4 совети; сезонски Како да изгубите тежина без диети
Веќе сме во втора година во која популарноста на диетите се намалува со голо око. Луѓето конечно разбраа дека единствениот начин за хармонична фигура е урамнотежена исхрана, особено затоа што околу 70-80% од обидите да изгубат тежина по диетите не успеат. [1]
Она што ни останува да го направиме?
Се разбира, секој сака послаба фигура, особено во текот на летото, но ние мора да живееме во ова тело повеќе од една сезона и мора, се разбира, да ги разгледаме долгорочните ризици и придобивки од „шок“ диетите, супер ефективни.
За среќа, природата создаде вкусно мени во овој период од годината што може да ни помогне да ги исфрлиме топлите килограми акумулирани во текот на зимата. Без диета, само сезонска диета.
Ве чекам овде додека не се претплатите на мојот канал на YouTube и потоа продолжете со диетата на природата оваа сезона:
1. Прв совет што го нудам и можеби најефикасен е да имате половина од чинијата полна со зеленчук
Пазарите се полни со зелена боја - зелена салата, рукола, спанаќ, кромид, лук. Излегоа модри патлиџани, краставици, пиперки, грашок, карфиол, тиквички, праз и бамја. Сите овие се нискокалорична храна, што значи дека обезбедуваат голем обем на храна, со само неколку калории, обезбедувајќи состојба на ситост.
Тие се исто така полни со витамини, минерали и фитонутриенти кои на телото му требаат по зимата.
Бамјата, помалку позната на јавноста, е малку калорична, но богата со микроелементи (ABC, Ca, Mg, K, Zn), фолна игла, но исто така и бета-каротен и лутеин.
Остригите добро одат со домати, кои спаѓаат во theвездите на сезоната. Конечно, наоѓаме црвени пазари со вкус, од оние што можеме да ги јадеме во салата, со капка маслиново масло (или авокадо) што ја зголемува апсорпцијата и биорасположивоста на каротеноидите во доматите. Доматите содржат ликопен, моќна антиоксидантна состојка што ја штити кожата од стареење.
2. Задоволете ја вашата желба за сезонски овошен шеќер. Тие не се само вкусни, туку и многу здрави и нискокалорични!
Јагоди, малини, капини, боровинки: ова се веројатно најскапоцените плодови во годината. Сите овошја и зеленчуци се прекрасни, но ако треба да јадете само едно овошје, бидете во категоријата бобинки! Тие содржат анатоцијанини - фитонутриенти способни да спречат формирање на канцерогени и слободни радикали во организмот, како и значителна количина говеда. Ц за кој сите знаеме дека делува антиоксидативно.
Црешите се идеални ако сакате да изгубите тежина: тие имаат лаксативно и диуретично дејство, препорачани дури и во некои патологии за кои е потребно прочистување. Покрај тоа, тие се малку калорични, со содржина на вода од 70%. Во преостанатите 30 проценти наоѓаме витамини од комплексот Б (Б1, Б2, Б6) - неопходни за снабдување со енергија на организмот и магнезиум. Последново е познато дека е корисно во состојби на замор или депресија, а потрошувачката или во природни производи како цреши може да спречи појава на астенија, специфична за оваа сезона.
3. Искористете го доброто време што ни овозможува да одиме!
Одење со брзо темпо е еден од најефикасните спортови и е корисно за спречување на многу патологии, особено во кардиоваскуларното поле, но не само. Покрај тоа, во овој период, прошетките на отворено, под разгалување на не премногу агресивната сончева светлина, ни помагаат да ги повратиме нивоата на витамин Д по студената сезона.
Никој не е секогаш беспрекорен. Веројатно, беспрекорна диета, всушност, би била надвор од областа на нормалноста. За оние што ги прогонува порција бисквитна торта или чинија помфрит, јас го предлагам методот 5 + 2, артефик што го создадов од loveубов кон храната, но и кон сопственото тело: за една недела, 5 дена ги следиме горенаведените правила и за 2 посакуваме дел од нашата омилена храна, игнорирајќи ги сите други правила поврзани со диети или здрав начин на живот. Двете „отстапувања“ се дел од „диетата“ и мора да се почитуваат за долгорочен успех.
[1] cf Шпанско друштво за проучување на дебелината