4 совети за поефикасно трчање - Диета; Одржување
Ако сте навикнати да трчате секој ден, би било добро да го промените вашиот распоред. За вашето тело е многу подобро ако започнете да трчате на секои неколку дена: на овој начин, вашето тело ќе има време да се опорави и нема да бидете склони кон повреди.
Променете ја површината за трчање
Познато е дека колку е потешка површината на која трчате, толку е посилно влијанието врз телото. Затоа, препорачливо е да не трчате по асфалт, туку по трева или песок, за да го ублажите ударот.
Овие површини прават повеќе од тоа да ви помогнат да избегнете повреди: тие навистина ве прават подобар тркач.
Кога трчате на помека површина, како трева или песок, голем дел од енергијата што ја испуштате оди директно на земјата, наместо да се враќате на стапалата и стапалата. Во овој случај, вашето тело треба да работи понапорно со секој удар на стапалото, работејќи подобро на вашите мускули и срце.
Измерете го вашиот пулс отколку времето
Познато е дека тркачите претпочитаат да носат часовник за да го измерат времето што го поминале на одредено растојание. Покорисен од часовникот може да биде мониторот за отчукување на срцето, кој ви покажува колку труд вложувате во текот на целата вежба или во фази.
Ако сакате да бидете побрз тркач, најефикасни вежби се оние во кои трчате со постојано темпо, отколку оние во кои ги комбинирате моментите кога ќе се подигнете со оние на лесно џогирање.