4 совети за слабеење со пливање - дали делува
Не е тајна дека слабеењето е една од најчестите причини што луѓето пливаат, трчаат, шетаат или возат велосипеди во слободното време. Различни активности имаат различни ефекти врз нашата фигура, но постојат некои вообичаени митови кога станува збор за губење на тежината со пливање.
Во минатото имало некои тренери за фитнес кои категорично изјавиле дека пливањето не е толку ефикасно како трчањето. Дури отиде толку далеку што тие рекоа „Ако сакате да изгубите тежина, подобро трчајте околу базенот отколку да пливате во него“.
Затоа, во овој пост сакам да дадам повеќе контекст со научни резултати, да дадам некои можни причини за овие митови за слабеење преку пливање, и исто така да дадам 4 совети за тоа како да изгубите тежина преку пливање.
Работи на слабеење со пливање?
Во 2010 година, австралискиот истражувач Кеј Кокс спроведе студија на група здрави жени кои не вежбале. Една група започна да плива. Другата група започнала да оди, обрнувајќи внимание на споредлив интензитет при тренинг споредувајќи ги вредностите на срцевиот ритам. По една година, пливачите изгубија во просек 1,1 кг повеќе од групата со одење. Па, да се ослободиме од првиот мит дека пливањето не е ефикасно кога станува збор за согорување на маснотиите.
Се покажа дека факторите како што е ефектот на пловидба и пониската температура на базенот придонесуваат за слабеење со пливање. Затоа, пливањето е одлична алтернатива за трчање кога се обидувате да изгубите тежина.
Сепак, постојат неколку работи за кои мора да бидете свесни ако сакате да го направите пливање слабеењето ефикасно.
Пливањето може да изгуби неколку килограми, тогаш има некои фактори кои го фаворизираат согорувањето на мастите. Тој нуди добра алтернатива на класичната обука за трчање.
Совет # 1: Справете го апетитот после вежбање - пречка за слабеење со пливање
Апетитот на пливачот по тренингот е легендарен и се создадени стотици меми на оваа тема
Студената вода и големата количина на енергија што ја троши пливањето се причини зошто сме толку гладни по интензивна обука за пливање. Ова може да биде една од причините зошто вашиот план за слабеење со пливање може да пропадне.
Често, почетниците едноставно се прејадуваат после тренинг. Ова е причината зошто е толку важно правилно да ја испланирате вашата исхрана за вашите денови за обука, така што нема да трошите напорна работа и напор.
Многу почетници пливаат правилно и ефикасно. Сепак, тие забораваат на времето по тренингот. Важно е потоа внимателно да се планираат оброците за да се избегне прејадување.
Совет # 2: Реално проценете ги потрошените калории!
За да изгубите килограм, треба да потрошите околу 3.500 калории. И тренерите и лекарите се согласуваат дека комбинацијата на диета и вежбање е совршен начин за побрзо да се постигнат резултати.
Препорачливо е да пливате најмалку 2,5 часа неделно, ако сакате да изгубите тежина со пливање. Кога станува збор за одржување на тежината, се препорачува пливање еден час неделно.
Потребни се околу 7 часа да пливате за да потрошите 3.500 калории. Значи, за повеќето од нас, тоа е остварлива месечна цел. Значи, за да ги видите резултатите, не мора да се откажувате и треба да бидете доследни. Успехот тогаш сигурно ќе дојде.
Колку калории можете да потрошите на час? Тоа зависи од вашата сопствена тежина и вештини за пливање.
- Во просек, лице со тежина од околу 70 килограми согорува околу 500 калории на час пливање.
- За лице со тежина од 90 килограми, веќе зборуваме за 630 калории на час пливање.
Имаме добра вест за оние кои се малку потешки: Поради поголемата потрошувачка на калории, резултатите ќе ги видите малку побрзо - веројатно најдобрата мотивација за понатамошно слабеење преку пливање!
Совет # 3: Изберете го вистинскиот стил на пливање
За изненадување, стилот на пливање што согорува најмногу калории е пеперутката. Со него можете да согорите 150 калории за 10 минути - несомнено најдобриот начин за слабеење со пливање.
Сепак, веројатно исто така знаете дека стилот на пливање во пеперутка бара многу добри вештини за пливање. На повеќето од нас би било тешко да издржат 10 минути во овој стил на пливање.
Затоа препорачуваме пливање во слободен стил за сите почетници. Многу е полесно да се научи и да се истрае. Плус, сепак е одличен избор ако барате да фрлите несакана тежина.
Правилниот стил на пливање може да ви помогне да изгубите тежина преку пливање. Сепак, препорачуваме почетниците да започнат со пливање во слободен стил. Ако се чувствувате безбедно со тоа, можете да изберете и нов стил на пливање.
Совет # 4: Користете интервален тренинг при слабеење со пливање
За да се зголеми потрошувачката на калории, ние исто така препорачуваме пливање со програма за обука во интервал.
На пример, едноставна форма на ова може да биде пливање на една лента што е можно побрзо и порелаксирано на следната. Оваа разновидност во стресот навистина може да го забрза процесот на согорување на маснотиите.
Оваа методологија е исто така широко користена од тркачи и велосипедисти и има одлични резултати.
Постојат софистицирани планови за обука на оваа тема. Сепак, ја гледаме едноставната варијанта (една лента што е можно побрзо, една лента порелаксирана) како добар начин за тестирање на интервален тренинг за слабеење со пливање.
Губење на тежината одговорно и здраво
Се надевам дека информациите и советите од овој пост ќе ве мотивираат и ќе ви помогнат да ја подобрите вашата кондиција. Слабеењето со пливање е ефикасен и пријателски споен начин да направите нешто добро за вашето тело.
Истото важи и тука: Користете го вашето тело одговорно со цел да изгубите тежина здраво.
Ви посакуваме многу среќа!
Бесплатна обука преку Интернет
Откријте ги вистинските причини што досега ви го попречуваа слабеењето - кај Др. медицински Бесплатниот онлајн семинар на Mareike Awe. Кликнете тука за онлајн семинар Intueat (кликнете).