4 сплит
Сплит 4 е широко користен план за обука во боди-билдинг меѓу искусни спортисти. Во споредба со поделбата од 3 дела, телото е поделено на 4 различни денови за обука, што му овозможува на спортистот поинтензивно да ја тренира предметната мускулна група и да ја продолжи регенерацијата. Поради поинтензивно вежбање и време за одмор, мускулите можат да направат да растат подобро, под услов исхраната да е исправна и исто така да тренирате правилно. Ако сакате да тренирате по 4 поделби, треба да тренирате најмалку 4 пати неделно, уште подобро 5-6 пати. Само тогаш има разбирање во 4 насоки.
4 сплит план за обука
Сплит план за обука од 4 дела може да се подели во различни мускулни групи. Во зависност од тоа на што е фокусот, планот треба да се подели. Пример за поделен план за обука од 4 дела е:
- Ден 1: градите,
- Ден 2: нозе/телиња
- Ден 3: рамења, раце
- Ден 4: назад
Можете да најдете детален план за обука со 4 дела во нашето списание за фитнес. Само кликнете на горната слика.
3 сплит
За многу рекреативни спортисти, поделба од 3 е доволна, но ако забележите дека ништо не ви се случило долго време, тогаш е време да се префрлите. Може да го испробате со поделба во 4 насоки. Но, важно е планот за обука да биде составен разумно и да ги земе предвид сите ваши физички карактеристики. Ова исто така ги вклучува слабите точки, кои понекогаш можат да бидат обучени поконкретно со поделба од 4 дела.
4 сплит има смисла
Да, 4-насочниот поделба може да има смисла. Сепак, само ако сте доволно искусни и веќе имате висок процент на мускулна маса. Идеално треба да имате најмалку 9 месеци искуство со обука пред да се осмелите да направите поделба од 4 дела и да можете правилно да ги изведувате сите вежби. Друга важна точка е дека исто така тренирате помеѓу 4 и 5 пати неделно со цел да можете да поставите доволно стимули за обука.
4 поделени масивни маси
Со 4-насочен сплит, секако е можно и да се собере маса. Сепак, може да има смисла повторно да се собере голема маса, наместо да се оди на тешка основна обука. Како почетник, треба да имате одредена основна мускулатура пред да продолжите да се разделувате.
4 сплит план
Како ќе го поделите вашиот 4-насочен поделба зависи од вашата цел и вашите слаби точки. Како жена, можете исто така да тренирате со 4-насочен сплит и да разработувате типични женски проблематични области како што се задникот уште подобро.
Сплит 3 или 4
Прашањето дали претпочитате да тренирате според разделување во 3 насоки или поделба во 4 насоки, зависи од вас, но сепак треба да се одлучи со разумно разгледување на сопственото искуство за обука. Само затоа што сте го прочитале со професионалци кои толку многу ја поделиле својата обука, не значи дека треба да го направите тоа на тој начин.