4 стратегии за зголемување на телесната тежина; Сопствен начин

Да - добро прочитавте - денес станува збор за дебелеење. Додека мнозинството од населението претпочита да гледа малку помалку тежина на вагата, има и некои луѓе кои се задоволни кога бројот на вагите ќе се зголеми. Се разбира, сега би можеле полесно и ќе препорачате точно што доведе до зголемување на другите: малку вежбање, брза храна и шеќер. Но, трикот е во тоа што сакате да се здебелите - но сакате да го сторите тоа на здрав начин. Затоа, денес ќе ве запознаам со 4 стратегии за да добиете здрава тежина:

1. Зголемете го дневниот број на калории

Во суштина, принципот со калориите секогаш работи исто: Колку повеќе јадете и колку помалку согорувате, толку повеќе тежина добивате. Постојат неколку стратегии за зголемување на дневниот број на калории:

Јадете побрзо: телото по околу 15-20 минути сигнализира дека полека е исполнето. Значи, колку побавно јадете, толку помалку калории трошите - но сакате да го постигнете токму спротивното.
Јадете почесто: Колку повеќе јадете, толку повеќе се навикнувате на тоа - и колку повеќе калории внесувате.Сега веќе сигурно забележавте дека следното утро по голем празник одеднаш навистина бевте гладни. Едноставно кажано, стомакот „се шири“ колку повеќе јадете, што значи дека побрзо ви сигнализира дека сте повторно гладни.
Социјализирајте се: Повеќето луѓе јадат значително повеќе кога се во друштво. Колку почесто ги собирате пријателите околу вас, толку побрзо ќе го добиете потребниот број на калории. И, исто така, ве прави среќни.
Запишете го: Многу луѓе многу погрешно пресметуваат колку всушност јадат. Ако запишете што точно изгуби во устата неколку дена, лесно можете да проверите дали е точен бројот на калории.

2. Сооднос на маснотии, протеини и јаглехидрати

Ако сакате да изгубите тежина, има многу можни диети. Најчесто, или јаглехидратите или маснотиите се намалуваат или различните групи на храна не се јадат истовремено.

Веројатно веќе се сомневате - зголемувањето тежина е токму спротивното: на секој оброк, проверете дали внесувате доволно храна од секоја група на храна (особено маснотии и протеини). Обидете се да додадете малку здрави масти на секој оброк. Ова може да биде авокадо во салата, путер од кикирики како додаток, жолчки од јајце, ореви, значително повеќе маслиново масло или слично.

Кога станува збор за јаглехидрати, ве советувам да изберете најсложени видови - интегрално брашно наместо бело брашно и непреработени производи ако е можно. Можеби ова ви изгледа парадоксално - мора да јадете вакви видови храна за да изгубите тежина. Секако дека си во право. Повеќето луѓе побрзо се дебелеат со колачиња и колачи. Но, поентата тука е здраво да се здебелите. И да се намалат негативните несакани ефекти што е можно повеќе. Во овој случај, износот ја прави разликата. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете малку повнимателни со количините на овие сложени јаглехидрати - ако сакате да добиете тежина, ова е вистинското место за вас.

Што е со овошјето и зеленчукот? Дури и ако оваа група храна има тенденција да има помалку калории, витамините што ги содржи се уште се неверојатно важни за вас. Меѓутоа, наместо лубеницата, подобро е да користите диња од мед - наместо краставица, пченка на коча и секогаш да додавате доволно „состојки“ на вашата лиснато салата (ореви, парчиња леб, авокадо, јајца, овошје ...).

Протеините се исто така неверојатно важни. Особено ако ви е важно не само да дебелеете, туку и да ги градите мускулите. Ако ретко јадете риба, месо, јајца или млечни производи, јас дефинитивно препорачувам добар протеински прав. Тоа нè носи до следната точка:

3. Течни калории

Веќе сте забележале дека имате тенденција да внесувате премногу малку калории. А, во исто време, вие се чувствувате сити и задоволни и не можете да замислите да јадете повеќе. Постои и решение за ова: Течни калории! Шејковите можат да се подготват брзо и лесно и да ви обезбедат голем дел од калории (а исто така и витамини и протеини). Многу луѓе ставаат тежина побрзо кога јадат повеќе млечни производи - затоа изберете еден од највисоките масни видови млеко во вашиот супермаркет како основа. Сега го комбинирате ова со протеински прав (има специјални прашоци со висока содржина на јаглени хидрати), овошје (сакам бобинки, банани или манго во пијалак) и, ако сакате, со масен додаток (кокосово масло, рибино масло, путер од кикирики, какао во прав). Се разбира, можете да го збогатите и овој шејк со други состојки - исто како што сакате. Како за авокадо или варен сладок компир?

4. Стимулирајте го апетитот

Постојат некои лекови кои можат да го потиснат вашиот апетит. Значи, ако треба редовно да земате лекови, препорачливо е да разговарате за овој проблем со вашиот лекар. Дури и општата одвратност од храна обично укажува на болест или трауматско искуство (кога најдов молец во мусли - веќе подготвен да одам на лажицата - едвај можев да јадам нешто три дена). Но, ако едноставно немате апетит, секогаш препорачувам прво да инспирирате литература. Пинтрест табли со вкусна храна. Сметки за храна на Инстаграм. Пребарувањето на слики на Google. Дебелиот куп книги со рецепти. Или едноставно сеќавањето на последното навистина вкусно мени со 4 курсеви. Ако не само што ги гледате сликите, туку навистина го замислувате вкусот на вашиот јазик, чувствувате нежна кожа на праска или мирисате на мирис на печено, вашите плунковни жлезди се активираат. И ова го зголемува апетитот.

Вашата следна мисија да бидете најдобрите ВИЕ:
Овие четири стратегии сигурно ќе успеат - вие само треба да ги имплементирате:-) Значи, ако вашиот план е да добиете неколку килограми, тогаш најдобро е да започнете со првата стратегија токму сега: Јадете повеќе. А, како за вкусен шејк?