4 ТРИКА ЗА ПРАКТИКУВАЕ ВО ДОМ Домиос од Декатлон
Навистина е лесно да спортуваат дома! Всушност, ние нудиме неколку методи да спортуваат дома, дури и ако немате многу време. Фитнес тренинзите започнуваат токму сега!
Добро познатото јаже за прескокнување
Јажето што скокате никогаш не го ужива интересот што го заслужува, иако е добро познат додаток за фитнес кој ви помага одржувајте добра форма дома.За комплетен тренинг со скокање со јаже е потребен долниот дел од телото, но исто така помага да се тонираат стомачните мускули, рацете и рамената. Многу лесен за употреба, јажето за скок е идеално ослабени, тоа ви помага да имате рамен стомак, имаат подобро ниво на издржливост и избегнуваат проблеми со целулитот. Започнете со 5 минути скокање, а потоа постепено зголемувајте го времето, до 15 минути (еквивалентно на 30 минути џогирање), за конечно да стигнете до 30-минутен тренинг. вашиот дом (на површина што не е многу тврда)!
Рамниот велосипед ви помага да го задржите тонот
Ова е очигледно симболот домашни спортови.Рамниот велосипед ви помага да се вратите во форма и да имате подобро ниво на издржливост, ви помага да ги зајакнете мускулите без да влијаете на зглобовите; исто така помага да се дефинира фигурата и да се согоруваат маснотии; конечно, рамниот велосипед е совршен за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Нашата препорака: оптималното прилагодување на положбата ви помага да не влијаете на лумбалните мускули; дозволете си неколку минути да го прифатите правилното држење на телото (седлото треба да биде на колковите, а нозете да бидат малку свиткани при поставување на ѓоните на педалите).
Вежби за зајакнување за обука на абдоминалните мускули
Нема ништо подобро од вежби за зајакнување на стомачните мускули, за да бидете во форма дома и, особено за зајакнување на вашите стомачни мускули.Основната вежба е клупата за стомак: потпрена на лактите и прстите, смалете ги стомачните мускули и останете во оваа положба 30 секунди - една минута. Држете го телото исправено, како во специфичната позиција на плови. вежби од овој тип, со време на опоравување од 30 секунди, 2-3 пати неделно. За да ги обучите медијалните мускули и големиот косо, извршете ја вежбата на страна: поставете се на страна, потпирајќи се на лактот, со залепени нозе; останете во оваа позиција или извршете ограничени движења на колковите и карлицата за да ја направите вежбата покомплицирана!
Топката во теретана ви помага да ги извајате мускулите со свое темпо
Салата за фитнес е фитнес топка која помага во зајакнување на длабоките мускули со ваше темпо. Особено се потребни стомачни мускули (топката во теретана е многу ефикасна, помагајќи ви да имате рамен стомак); исто така помага во зајакнување на бутовите и глутеалните мускули.Сала за вежбање треба да се избере според вашата големина; треба да знаете дека колку е пофлексибилна топката, толку полесно се изведуваат вежбите. Препорачуваме да ја надувате топката додека напредувате.
Значи, лесно е да се занимаваат со спорт токму дома, без да губат премногу време, ако е ограничено; исто така можете да ги менувате вашите преференции и вежби… Не чекајте, започнете со обука токму сега за да бидете во форма!