4 трикови препорачани од нутриционистите кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
- Кристина Попов
- 19 ноември 2019 година 2 мин прочитано
Не е точно потребно или препорачливо да одржувате драстични диети кога сакате да изгубите тежина. Постојат некои тајни кои ви помагаат да изгубите неколку килограми без да се грижите премногу.
Кога сакаат да изгубат неколку килограми, нутриционистите користат неколку едноставни трикови. Иако сите имаат тајна, повеќето нутриционисти се фокусираат на јадење протеини за појадок.
Појадок полн со протеини
„Бидам сигурен дека јадам соодветна количина протеини на секој оброк - околу 30 грама - особено за време на појадокот. Луѓето не јадат доволно протеини за појадок. Јајцата се добар извор на протеини и заедно со спанаќ или зелена салата, домати и свежа моцарела се оброк полн со хранливи материи за почеток на денот. Ако јадете и некои бобинки, идеално е. Истражувањата покажаа дека ако јадете доволно протеини наутро, апетитот се намалува за остатокот од денот “, Анџела Лемонд, нутриционист од Академијата за исхрана и дијабетес.
Здрави закуски пред спиење
„Кога не се чувствувам добро, тоа е обично недостаток на сон. Јадам неколку ореви или суви цреши навечер пред спиење, бидејќи тие содржат мелатонин и ми помагаат да заспијам и да ги контролирам хормоните на гладот “- Ребека Скритфилд, експерт за исхрана
Доаѓам на вечера
„Се потпирам на ореви, сок од домати, пуканки и чај. Јадам грчки јогурт со овошје и ореви за појадок, салати за ручек, пуканки како закуски и чај наместо десерт. Моето единствено виновно задоволство е чаша вино за вечера “- Кетлин Зелман, директор за исхрана на WebMD
Супа од зеленчук
„Јас правам тосканска супа со бел грав со спанаќ или кеale и вегетаријански колбаси. Ми се допаѓа оваа супа затоа што е полна со растителни протеини, влакна и антиоксиданти. Покрај тоа, тој ве заситува, иако содржи малку калории “- Кејт Геган, експерт за исхрана, автор на Go Green. Земи посно.