4 важни видови на движење за нашето тело - Сè за слабеење
Отсекогаш тврдев дека вежбањето е од суштинско значење за здрав начин на живот. Јас и самиот вежбам секој ден за да го одржувам своето здравје и оптимално функционирање на телото.
Во исто време, се прашував кој е најдобриот потег за мене и како можам да дознаам. И одговорот го добив од мојот колега, тренер за фитнес Александру Марку, во повлекувањето на тоталната трансформација во Килостоп на крајот на мај.
На денот посветен на движењето, Александру мина низ неколку видови обука и ги објасни предностите и придобивките на секој од нив, така што секој може да избере што му одговара.
И бидејќи ми се допадна толку многу како што ни објасни Александру, денес сакам да ви откријам кои се овие 4 типа на движење важни за нашето тело и како секој ни помага.
Кардио тренинзите го зголемуваат срцевиот ритам (срцевиот ритам) за 60-80% во споредба со одморот. Тие ги согоруваат масните наслаги за да произведат енергија потребна за мускулна контракција и одлични се во слабеењето.
- Во теретана: кардио аеробни вежби и тренинзи, скокови со канго, неблагодарна работа, елипсовиден велосипед итн.
- На отворено: трчање, спринт, брзо одење, удолница, снег или песок, возење велосипед, ролери. итн.
- Дома: степер, собен велосипед, скокање јаже, итн.
Обука за сила го зголемува метаболизмот и ви помага да изгубите тежина. Одлични се во слабеењето, особено ако се комбинираат со аеробни вежби. Под овие услови, телото согорува повеќе гликоген (резерва на мускулен шеќер) отколку маснотии. Иако не согорува директно маснотии, ваквиот тренинг ја подобрува издржливоста, силата и брзината на движење, развива мускулно ткиво, а со тоа и метаболизам, што ќе согори повеќе калории дури и во мирување.
- Во теретана: кревање тегови, фитнес и вежби за боди-билдинг
- На отворено: пешачење со тежок ранец, санкање, носење тегови
- Дома: кревање тегови/тегови (вреќи со песок, книги, големи тапани со вода, итн.), Влечење, вежби со топка Кеттелбел.
Кога станува збор за вежбање, повеќето од нас размислуваат што да вежбаат за да изгубат тежина поефикасно. Ретко земаме предвид дека ни треба и флексибилност за да не се изложуваме на ризици од повреди. Ова дотолку повеќе што старееме и ја губиме флексибилноста.
Под подобрување на флексибилноста подразбираме зголемување на степенот на движење на зглобот. Движењето на зглобовите ослободува напнатост во телото. Вежби за подобрување на флексибилноста се прават со користење на сопствената сила на телото.
Најефективната вежба за подобрување на флексибилноста е истегнување. Веднаш го зголемува нивото на енергија, ве релаксира и го намалува стресот.
Детоксикацијата на телото се прави не само со хидратација и храна, туку и со вежбање. Лимфниот систем што ги испушта сите токсини од нашето тело нема пумпа за активирање и ставање во функција, освен длабоките мускули.
Длабоката мускулатура обезбедува подобра поддршка на внатрешните органи, но и поизбалансирана прераспределба на интракорпореалната маст. Маснотиите околу внатрешните органи се многу добри за поддршка на внатрешните органи, но неговото присуство во вишок ги гуши.
Вежбите за длабоки мускули делуваат како лимфна масажа, исцедуваат токсини и го одржуваат здравјето. Најдобри вежби за длабоки мускули се јога или пилатес.
Како што ви кажав на почетокот, Александру не само што ни зборуваше за овие обуки, туку вежбите ги правеше рамо до рамо со нас, нè водеше на секој чекор и нежно нè охрабруваше. Можевме на нашата кожа да ги искусиме придобивките од секој вид обука и да избереме што ни одговара.
Ако исто така сакате да научите како да го направите вистинскиот потег за себе без да се чувствувате како скучна работа, ве поканувам на октомвриското издание на Kilostop Total Transformation Retreat.
Ако ова искуство не е за вас, но сакате да направите промена во вашиот животен стил што ќе ви помогне на долг рок, нашите лекари се подготвени да ве слушаат, да ве разберат и да ве придружуваат на ова патување.