План за обука за истегнување на лумбалниот ’рбет Fitnes слики за слабеење

За релаксација и истегнување на лумбалниот 'рбет

Стресни мускули:

план

Реченици: 3
Повторувања: 15-30
Пауза: 20 - 60 секунди

Почетна позиција:

Седнете на вашиот стол. Ставете ги нозете во ширина на колкот. Колената ви се свиткани 90 степени. Седите исправено и стомакот ви е напнат. Кренете ги рацете странично до висината на рамото. Грбот на рацете е насочен нагоре, а рацете се исправени.

Извршување на движење:

Потпрете се надесно колку што можете. Држете ги рацете испружени на ниво на рамото. Вашиот поглед е насочен напред, а рамената се повлечени надолу.
Вратете се на почетната позиција и потпрете се налево.

Совет:

Можете исто така да направите вежба за лумбален 'рбет напред и назад.