4 вежби за градење мускули и губење на маснотии истовремено
Да добиете мускул и да изгубите маснотии истовремено е вистински предизвик. Овде можете да дознаете како се прави тоа
Секој спортист треба да ги знае овие 4 вежби
Градење на мускули и губење на маснотии се две птици кои многумина би сакале да ги убијат со еден камен, но всушност двата гола се многу спротивни. За градење мускули постои Вишок калории се бара, но еден за губење на маснотии Дефицит на калории.
Ана Свишер, американски спортски научник и експерт за вежби со тежина, знае трик како сеуште можете да изградите мускулна маса и да го намалите процентот на маснотии во телото. Со помош на спортски вежби кои користат што повеќе мускулни групи истовремено. Исто така е важно дневниот внес на калории да одговара на приближно вашето дневно барање, т.е. ниту да се прејадете, ниту да следите строга диета.
Најдобри вежби
Сквотови
„Сквотовите се спортски еквивалент на основата на прехранбената пирамида. Тие се една од апсолутно стандардните вежби кои ги предизвикуваат најголемите мускулни групи во телото, а тоа се глутевите и предните мускули на бутот “, објаснува Свишер. Ако сакате да ги зацврстите рацете истовремено, може да држите и чакалник или гира меѓу рацете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мртво кревање
Мртвите кревања, како и чучњевите, се едни од основите за обука на силата. Шипка се крева од подот и се спушта повторно, држејќи го грбот исправен. Ова ги обучува глутеалните мускули и мускулите на задниот дел на бутот истовремено.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Чисти
Чистењата се варијанта на моќта на мртвото кревање. Повторно, тежината брзо се крева од подот, а потоа се катапултира на ниво на рамото со помош на навивам на бицепс. Потоа ја спуштате тежината назад кон земјата и ја повторувате редоследот на движењата. Оваа комплексна вежба тренира сила и издржливост истовремено - сепак, дефинитивно треба да ја покажете квалификуван тренер за да избегнете лошо држење на телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сквотови со притискање на рамото
Оваа вежба на целото тело обезбедува силни нозе, затегнати раце и исто така ги обучува рамената и трицепсот. И вака функционира: Земате две тегови и ги поставувате на ниво на рамото. Потоа, правите сквот, а потоа подигнете ги двете тегови нагоре, така што рацете ви се целосно испружени. Потоа спуштете ги тегови назад до висината на рамото и повторете го процесот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата