47 Јога X-Large 51 Исхрана и духовност 55 Деца и јога 58 Начелото Satya 62 Ghee -
б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb
q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.
Јога и здравје 6 Доколку доволно се опуштите, се развива синдром на исцрпеност. Оваа болест може да се појави дури и кај средношколци. Како настана исцрпеноста? Точната причина за прегорување сè уште не е целосно јасна. Сепак, експертите се согласуваат дека постојаниот стрес игра одлучувачка улога во развојот. Можеме да трпиме привремени стресни ситуации без последици, но ако стресот продолжи со недели, месеци или дури со години, трајните последици за организмот се неизбежни. На крајот на краиштата, едно лице секогаш завршува во состојба на изгорување кога стресот континуирано ги исцрпува резервите на психолошка и физичка моќ без тело и душа да имаат можност доволно да се опорават. На физичко ниво, крвниот притисок постојано се зголемува, садовите можат да ја изгубат еластичноста, а мускулите трајно да се напнат. Ова исто така може да го зголеми ризикот од срцев или мозочен удар. Многу симптоми на стрес се игнорираат подолг временски период, повеќето од оние кои се изложени на ризик од прегорување работат предолго со 200%! Што можеш да направиш? Добра вест: исцрпеноста се лекува; Сепак, излезот од стапицата за согорување може да трае до една година, бидејќи патот до неа обично траеше долго! Откако ќе се постави дијагнозата, на третманот треба да му се пристапи на повеќе нивоа. Медицинска и терапевтска поддршка, тренинг, работа ориентирана кон тело и водена релаксација се важни алатки за излез од исцрпеност. Целта е да се промени начинот на живот што доведе до прегорување. Јогата игра клучна улога овде: нежните асани со мирно дишење, вежбите за дишење како што се брамари имаат директен ефект врз вегетативниот нервен систем и можат да дадат одлучувачки придонес за подобрување на ситуацијата. Особено е важно да пронајдете јога техника/наставник по јога со цел да се вратите во хармонија со себе, да бидете свесни за вашето тело и, пред сè, да најдете релаксација. Важни чекори за исцрпеност: повеќе вежбање (на пример, спорт со умерена издржливост), здрава и свесна исхрана, поставени приоритети; Планирајте активности што се забавни Стабилен круг на пријатели/семејство Смеа и радост Опуштеност, медитација Доволно спиење Јогата еднаш неделно може да има придружен позитивен ефект, патување со соништа бр. 16 мај 2015 година
Техники на јога Чекор 3 Држете го грбот исправен (особено луѓето со проблеми со дискови треба да бидат внимателни!); Вратот и главата се во природна линија што ја продолжува линијата на грбот. Чекор 4 Опуштете се во поза и оставете вашето дишење да се движи полека и рамномерно. Создадете чувство на тонење на торзото создадено од гравитацијата. Рамената и рацете се опуштени. Држете ја позицијата една до три минути. Чекор 5 Исправете го грбот и исправете се додека вдишувате. Сега заземете ја спротивната позиција со ставање на рацете на подот зад задникот и подигнување на целото тело. Главата останува во согласност со телото; тој не смее да тоне наназад. Ова е имплицитно свиок наназад и се нарекува Наклонет авион; држете ја оваа позиција за два до четири вдишувања. Наклонот секогаш треба да се изведува по свиокот нанапред. Чекор 6 Спуштете го телото назад на долгото седиште и легнете на грб; ако се чувствувате пријатно, можете да ги кренете нозете нагоре или да ставите завиткано ќебе (видете ја илустрацијата) под неа. Опуштете се на грб една минута. 9
Јога техники 8-миот „Асана: лак лакот“ ги комбинира ефектите на двете претходни пози, кобра и скакулец, и има некои други предности. Чекор 1: Ставете се во позиција Оваа асана исто така ја користи склоната позиција како почетна позиција. Свиткајте ги нозете и фатете ги глуждовите. Како што вдишувате, склучете ги мускулите на бутот и повлечете ги стапалата нагоре. Држете ги рацете исправени. Чекор 2: Држете ја поза Држете ја асаната за три до шест вдишувања на нормално до длабоко дишење. Ако сакате, можете да ги продлабочите ефектите на лакот со нежно лулање напред и назад. Чекор 3: Напуштање на положбата Додека издишувате, полека ослободете ја напнатоста во вашето тело и вратете се во склоната положба. Потоа опуштете се во спротивна положба, положба на детето. Оваа позиција, се разбира, можете да ја извршите и помеѓу индивидуалните флексори на грбот, т.е. по кобрата и после скакулецот, доколку чувствувате потреба. Во следното издание на YOGAVision: Група 5, ротациони и рамнотежни позиции. 12 бр. 16 мај 2015 година
Јоки техники Изведување на главната позиција Добивање во позиција 1. Седнувате на долго седиште и со карлицата исправена, а потоа свиткајте ја левата нога, оставете го коленото да потоне настрана и ставете го ѓонот на ногата на внатрешната страна на десното буто. Двете ишијални туберозитети треба да продолжат да го допираат подот и колковите треба да бидат насочени напред. Левото колено можете да го поткрепите и со перница или ќебе. Десната нога е продолжена, прстите нежно се повлекуваат кон телото, петицата ја продолжува ногата. Забелешка: Оваа позиција секогаш треба да се започне со затегната десна нога, бидејќи ова оптимално го поддржува варењето на храната: прво се стимулира дебелото црево што се искачува надесно, што го промовира природното движење на цревната содржина. 2. Како што вдишувате, исправете се така што 'рбетот ќе ви биде долг. 3. Додека издишувате, свиткајте го горниот дел од телото напред од колковите, држете го грбот исправен и фатете ја ногата или прстите со рацете. Алтернативно, можете да ја држите потколеницата, да ги ставите рацете на подот покрај ногата или да користите ремен. 4. Во последната положба, лактите и подлактиците можат да го допрат подот, рацете и рамената се опуштени. 15-ти
Ефектите на јога техниките го активираат абдоминалниот регион со нежно масирање на органите на абдоминалната празнина, ја подобруваат екскрецијата и дигестивните процеси; се протега и ги зајакнува мускулите на 'рбетот, рамената и нозете; го олеснува долниот дел на грбот, развива флексибилност во зглобовите на колкот; ја промовира подвижноста на сите зглобови на рацете; ги стимулира бубрезите, надбубрежните жлезди и панкреасот; го зајакнува имунолошкиот систем; го стабилизира крвниот притисок; се протега на ијатичниот нерв (витален нерв); ги смирува мозокот, срцето и нервниот систем; се смета за едно од положбите кои, ако се држат подолго време во напредна пракса, го будат Кундалини; ја отвора суптилната 'рбетот (сушумна), ги активира сите чакри долж' рбетот и го усогласува сончевиот плексус; развива трпеливост, посветеност и способност да се прости. Контраиндикации Лизгав диск Непријатност во долниот дел на грбот Проблеми со ишијас (акутно) Воспаление и неодамнешна операција на абдомен, бременост со фрактури Ве молиме имајте предвид дека овие упатства не можат да го заменат искусниот учител по јога. Ви посакувам многу радост во вежбањето на Јану Сиршасана! Варијации 1. Позиција на главата и коленото со подигната нога: Оваа варијација исто така ја промовира флексибилноста на рамените зглобови. 17-ти