4-неделен план за исхрана на зеленчуци ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

4-неделен план за исхрана на зеленчук Вегетаријански план за исхрана

ВАORTНО: Овој план е само еден пример за тоа како ќе ја обликувате вашата исхрана за време на предизвикот.

план

ДЕН НА ПРИМЕР од нашиот план за исхрана:

Појадок: овес преку ноќСостојки 50 гр снегулки од овес
200 мл млеко
1 лажичка семе од чиа
1 лажица сецкани ореви
1 лажичка снегулки од кокос
1 нотка цимет
1 јаболко Подготовка Измешајте ги сите состојки освен јаболкото претходната вечер (на пр. Во тегла со завртка), чувајте ги во фрижидер. Наутро можете да уживате ладно или топло (1-2 мин во микробранова печка) со свежо исечени парчиња јаболкаКалории 534 годинаПопладне: салата од грав и фета Состојки 5 цреши домати
½ црвен кромид
50 гр фета
150 гр боранија
80 гр грав од бубрег
1/2 авокадо
30 гр пченка
1 лажица масло маслиново масло
1 лажичка оцет балсамик
1 лажица магдонос
Подготовка на сол и бибер: Четвртете ги доматите, исечете го кромидот на половина прстен. Извалкајте ги боранијата во солена вода, а потоа исплакнете со ладна вода. Исцедете го гравчето, исецкајте ги на фета и авокадото и измешајте ги со останатите состојки, посипете со ситно сецкан магдонос, зачинете со сол и бибер. Калории630 годинаВечера: супа од сладок компир и морковСостојки 1 кромид


2 средни слатки компири
4 мали моркови
1/2 лажиче ѓумбир во прав
2 лажички маслиново масло
600 мл зеленчук
2 лажички крем сирење
Подготовка на сол и бибер: Излупете го кромидот, слаткиот компир и морковот и исечкајте ги грубо. Загрејте го маслото во големо тенџере и испотјте го кромидот во него, обесете го со густин. Додадете го слаткиот компир и моркови и ставете сè да зоврие. Потоа намалете ја топлината, вриејте ја супата околу 15 минути додека зеленчукот не омекне, а потоа испасирајте ја супата. Зачинете со сол и црн пипер. Рафинирајте со крем сирење. Наполнете 1 порција супа и уживајте во неа утре за ручек. Калории350 година

Вкупни калории на ден: 1514

Дали овој број на калории е доволен за вас или е под вашиот основен метаболизам? Нема идеја? Потоа, брзо прочитајте ги нашите упатства за читање на планот за исхрана и пресметајте ги вашите индивидуални потреби за калории на ден и евентуално надополнете го примерокот со соодветни закуски.