4-те фази на Аткинс Аткинс-тв
4-те фази на марки - преглед
Д-р Аткинс иницираше развој на модел во 4 чекори што ќе го искористи најефективно ефектот на кетоза. На почетокот, потрошувачката на јаглехидрати е строго ограничена, но ова се зголемува повторно во текот на одделните фази на Аткинс.
На Поделба во 4 фази на Аткинс има предност што може да се состави индивидуален план на исхрана заснован врз лични цели за слабеење. Сега ќе влеземе во детали за тоа што треба да се разгледа во секоја фаза.
Аткинс Фаза 1 - Воведна фаза
Во оваа прва фаза од планот за диета Аткинс, потрошувачката на јаглени хидрати се намалува на максимум 20g на ден. Толку малку јаглехидрати се трошат затоа што телото потоа е принудено да ги нападне резервите на маснотии за да произведе енергија - започнува кетозата.
Д-р Аткинс препорачува користење на одредени додатоци во исхраната во текот на оваа фаза за да се компензираат сите недостатоци на витамини, минерали или растителни влакна.
Аткинс Фаза 2 - Постојано губење на тежината и критична количина на јаглени хидрати
Првата недела од оваа фаза на Аткинс започнува со 5g повеќе јаглени хидрати на ден. Следната недела консумирате 5g повеќе јаглени хидрати на ден, итн. Ова продолжува сè додека продолжувате да слабеете.
На овој начин се приближувате до вашата критична количина јаглени хидрати - количината на јаглени хидрати на која сè уште слабеете. Сепак, штом престанете да губите тежина, треба малку да ги намалите јаглехидратите.
Оваа фаза 2 во планот за диета Аткинс трае од 2 до 8 недели. И тука се препорачува да се користат додатоци во исхраната за да се избегнат симптоми на недостаток.
Аткинс фаза 3 - пред оптимална тежина
Оваа фаза во планот за диета Аткинс треба да се гледа како фаза на подготвување за последната, 4-та фаза. Тука количината на јаглехидрати се зголемува на 10g повеќе на ден, во следната недела повторно за 10g, итн.
Како резултат, ќе изгубите тежина само полека, околу ½ килограми неделно. Правилата не се толку строги како и во другите фази, можете да експериментирате малку. Табелата со јаглени хидрати е корисна тука.
Целта во оваа фаза Аткинс е да го идентификувате вашиот личен оптимален план на исхрана.
Аткинс Фаза 4 - Држете ја тежината цел живот
Во оваа последна, 4-та фаза од планот за диета Аткинс, ја достигнавте посакуваната тежина. Сега станува збор за одржување на оваа тежина цел живот, па затоа е важно да се држите до правилата на Аткинс.
Сепак, одржувањето на тежината цел живот е и физички и ментален предизвик. Значи, исто така е важно да се задржи ладна глава дури и кога сте под стрес!
Во оваа фаза од планот за диета Аткинс, знаете колку и со кои јаглехидрати може да се справи вашиот метаболизам. Секогаш сте во можност често да ги јадете омилените јадења без да добивате тежина.
» Кликнете тука за деталниот план за исхрана на Аткинс диета за фаза 4
План за 7 дена со ниски хидрати (е-книга)
Програма за слабеење Аткинс 28 ден
СПЕЦИЈАЛНА зделка.
(само за ограничено време)
13,49 € само 8,90 €