5 2 - Постот со скратено работно време - коренот на килограм
Здраво драги мои,
денес би сакал да ве запознаам со нов концепт. Ова се нарекува пост со скратено работно време 5: 2.
Тоа е многу едноставен принцип. За да не мора да пропуштате и да трае подолго, можете да јадете нормално 5 дена во неделата. Нормално значи помеѓу 1800 и 2500 kcal во зависност од полот и активноста. Сè е дозволено, било да е тоа пица, тестенини, слатки или што и да е. Секако треба да обрнете внимание на здравата исхрана.
Дефицитот за слабеење се постигнува преку постот. 2 дена во неделата се ограничувате на 500 (мажи 600) калории. Како ги поставувате овие денови, не е важно, исто така можете да изберете различни денови секоја недела, на кој ви одговара најмногу. Ако е можно, деновите на постот треба да бидат добро распоредени, т.е. не последователни. Зарем не се вклопува поинаку, но и тоа е во ред.
Ги комбинира здравствените придобивки од постот со слабеењето. Гледам предности, особено во слободниот избор на денови. Прослави и екскурзии со попатна патека во која било колиба веќе не се убијци на диети.
Па дури и во посни денови можете да јадете ситост ако ја изберете вистинската храна. Се препорачуваат чорби и зеленчук. Не е ни чудо, бидејќи за 500 килокалории можете да јадете 1,2 кг моркови или 2,9 кг домати или 3,3 кг краставица или 3,5 кг зелена салата. Или можете да прескокнете еден од главните оброци.
Јас веќе започнав во понеделник. Понеделник и вторник беа денови со високи калории. Денес и утре ги правам моите посни денови бидејќи не се вклопува поинаку оваа недела, затоа што од една страна не сакам да постувам во денови каде што имам неколку активни единици (едната е во ред) и од друга страна има некои настани за време на викендот каде што се јаде многу храна станува. затоа двата дена се идеални за мене. Следната недела ќе ги сменам така што ќе има барем еден ден помеѓу.
Патем, треба да го пресметате вашиот буџет за другите денови:
нов буџет = ((7 * стар буџет) - 2 * пост буџет)/5