5 чекори за да изгубите тежина без напор
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
ФОТО Пред и потоа. Како и колку двајца сопружници имаат намера да изгубат тежина заедно за помалку од една година
ФОТО Непростливи грешки во познати холивудски филмови
Пролетта тропа на вратата - и веќе размислувате како да влезете во облеката од минатата година. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми, дури и без да го почувствувате тоа.
Преполовете го делот од шеќер
- Дали сте навикнати да пиете утринско кафе со шеќер или не можете да пиете чај ако не е засладен? Откажете се од шеќер и купете многу квалитетен чај или кафе, во кои може да се ужива без засладувачи. Ако не можете и не можете да се откажете, одберете кафеав шеќер или природни засладувачи базирани на Стевиа.
- Направете го тоа помеко со газирани пијалоци - ако не сте знаеле, тие содржат 7 парчиња шеќер по доза!
- Откажете се од овошните јогурти. Наместо тоа, купете обичен јогурт, на кој ќе додадете лажичка мед или свежо сецкано овошје.
- Не заборавајте дека црното чоколадо има 15% помалку шеќер.
- Во домашните колачи, намалете ја количината на шеќер што се користи за една четвртина.
- Избегнувајте претходно подготвени сосови - некои содржат и 8 коцки шеќер на грам производ!
Липидите се добри, но во умерени количини
Липидите му се потребни на телото, но во умерени количини, нивната калорична содржина е висока. Како да продолжи?
- Отстранете ја „грчката“ или млечна храна збогатена со крем и наместо тоа, одберете свежо сирење, полу-обезмастено млеко и обесен јогурт.
- Кажете им не на јадењата со многу маснотии, пржената храна и одредено време откажете се од омилената пица.
- Привремено откажете се парчиња леб со путер наутро - кажете стоп откако ќе изедете едно парче. Лесно поминете со салата од модар патлиџан, кавијар, бисквити со мезе, пити и салати.
Јадете што било, освен мали количини
Не се откажувајте од работите што ви се допаѓаат, но преполовете ги вообичаените делови.
- Ставете ја храната на помали чинии
- Исечете големи парчиња на помали коцки, убаво украсени
- Јадете полека, не пред ТВ или компјутер
- Пазете се од висококалорична храна - драстично намалете ги порциите
Влакна, сигурен сојузник
Влакната го активираат цревниот транзит, побрзо предизвикуваат чувство на ситост, го балансираат нивото на шеќер во крвта.
- Наутро, јадете овошје или пијте свеж овошен сок
- На ручек, не заборавајте салати, супи, украси од зеленчук
- Барем еднаш на ден, одберете храна од цели зрна: мусли, леб од интегрално брашно, кафеав ориз.
- Сувото овошје содржи 5 пати повеќе пригушено овошје отколку свежото, затоа внесете го во менито
Закуската не е само за најмалите
Закуската има улога да ви даде малку енергија и да ви го намали апетитот. Може да имате ужинка помеѓу појадок и ручек, и една помеѓу ручек и вечера.
- Доволно е 1-2 храна: овошје, компот, јогурт, житарици, бисквит - за избор, во зависност од вкусот и расположението
- Ако сте многу гладни, закуската може да вклучува сендвич со шунка, овошна салата или супа.