5 Ди; десет за кои е докажано дека работат
Секоја година скоро еден од двајца од нас се обидува со диета за да исфрли неколку килограми. Многу луѓе дури и диета повеќе или помалку постојано. Има толку многу различни диети што е тешко да се одлучи која да се избере. За да можете одржливо да изгубите тежина, диетата мора да ви ги обезбеди сите хранливи материи, а притоа да внесувате што помалку калории. За да може да биде навистина одржливо, диетата треба да го задоволи апетитот. Никогаш нема да можете да држите диета ако сте постојано гладни.
Додека многу диети можат да работат, тајната е да ја пронајдете онаа што ви одговара добро за да можете да ја истакнувате долго време. Еве неколку од најпопуларните диети кои навистина функционираат:
1. Диетата Дукан
Тешката, но многу ефикасна Дукан диета може да обезбеди брзо губење на тежината и е омилена диета на војвотката од Кембриџ, Кејт Мидлтон. Оваа диета се базира на диета со висока содржина на протеини и ниски јаглени хидрати и се состои од 4 фази.
- Фаза на напад: Започнете со неограничено јадење храна со малку протеини како што се: пилешко, риба, тофу, јајца, посно месо, говедско месо, итн. Земете дополнително една и пол лажички овесни трици дневно. Оваа фаза трае околу 1 до 7 дена.
- Во фазата на таложење, деновите на храна со малку протеини се менуваат со оние на кои храната со малку протеини се комбинира со зеленчук без скроб, плус 2 лажички овесни трици на ден. Оваа фаза трае околу 1 до 12 месеци.
- Фазата на стабилизација се пресметува со земање 5 дена за секој изгубен килограм во првите две фази. Може да јадете неограничени протеини и зеленчук, вклучувајќи ограничен внес на масти и јаглехидрати. Еден ден во неделата, треба да јадете само храна со малку протеини и дополнителни две и пол лажички овесни трици дневно.
- Фаза на одржување: Следете ги препораките од фазата на стабилизација, иако правилата може да се земат малку лабави сè додека ја одржувате вашата тежина. Зголемете го внесот на овесни трици на 3 лажички дневно.
2. Кето диета
Поради својата репутација за брзо фрлање килограми, диетата со кето стана неверојатно популарна кај познати личности како Ким Кардашијан. Оваа диета работи со присилување на телото во нешто што се нарекува кетоза, состојба во која телото добива енергија од кетонски тела отколку од гликоза или јаглехидрати.
Кетонските тела се создаваат во црниот дроб од складираната маст. На оваа диета можете да консумирате само многу малку јаглехидрати, помалку од 50 g на ден. Секој оброк треба да содржи заситени и незаситени масти, како и протеини. Зеленчук и салати се дозволени, но мора да бидат избрани врз основа на дневно дозволената количина јаглехидрати. На пример, една порција брокула содржи околу 6 грама јаглени хидрати. Повеќето овошја се прилично богати со јаглени хидрати, но може да земете само малку од нив истовремено.
Додека кето диетата често се рекламира како здрава диета за слабеење, таа може да биде и ризична. Поради големиот процент на заситени масни киселини, консумирате и многу „лош“ холестерол. И бидејќи јадете многу протеини и масти, ова може да има негативни ефекти врз црниот дроб и бубрезите
3. Диета со палео
Диетата со палео се потпира на диета како онаа на нашите предци многу пред да се развие земјоделството. Иако не знаеме точно на што живееле нашите предци, постои општ обид да се избегне целата преработена храна.
Со оваа диета, потпрете се на нетретирана храна како месо, јајца, риба, ореви, семиња, зеленчук, здрави масла, црвено вино и овошје. Избегнувајте житарици, салати, шеќер, млечни производи (со одредени исклучоци за путер или сирење), преработени производи и вештачки засладувачи.
4. Медитеранска диета
Ова е повеќе за доживотна диета отколку за краткорочно слабеење. Медитеранската диета се потпира на здрава исхрана за да се избегнат кардиоваскуларни болести. Јадете првенствено салати, овошје, зеленчук, жито, риба и маслиново масло, но исто така и месо (во мали количини), живина и сирење.
5. Диетата 16: 8
Со диетата 16: 8, позната и како наизменичен пост, јадете само 8 часа на ден. Идејата зад ова е да му дадете паузи на дигестивниот систем и да го намалите внесот на калории. Можете да ги испланирате оброците, на пример доцна појадок во 11 часот наутро, лесна закуска рано попладне и богата вечера во 19 часот. За да изгубите тежина побрзо, можете да го контролирате и внесот на калории.
Диети кои работат
Постојат многу различни диети таму, но треба да изберете оној што навистина работи. Најважно е да изберете диета на која ќе може да се држите со недели, месеци или дури на неодредено време. Значи, на крајот станува збор за наоѓање на диета што одговара на вас и на вашиот животен стил.
Цветната мешавина од 51 Бах помага:
- Да ги интернализираме потребните навики за побрзо губење на тежината
- Да се држиме до нечии добри намери
- Изградете самодисциплина
- За време на диетата сте порелаксирани
- Чувството на вина се намалува побрзо
- Вие сте повеќе трпеливи во тешки фази
- Едниот е помалку раздразлив
- Вие не губите срце толку брзо ако не успее
Повеќе статии
Така што сè не оди секогаш наопаку
Дали исто така имате чувство дека сè секогаш оди наопаку? Научете како да излезете од овој циклус на негативни мисли. Ако размислувате позитивно, вие исто така прифаќате работи околу вас позитивно и затоа може и самите да бидете попозитивни и оптимистички.
Дали сте заробени во рутината?
Понекогаш дури и не забележувате кога ве фаќа рутина. Поведете го нашиот квиз и откријте дали сте заробени во рутина и што да правите.
5-те најбесмислени причини да се сомневате во себе
Ни се случува повторно и повторно: се сомневаме во самите себе. Се грижиме за одлуките, за иднината и за тоа што може да донесе. Понекогаш едноставно се чувствуваме како да не сме доволно добри.
Зошто живот без предизвици не исполнува
Стресот може да биде добар и лош, секогаш зависи од пристапот. Но, премногу стрес може да биде опасен. Дознајте повеќе за стресот тука!
10 совети за максимално искористување на секој ден
Во нашето секојдневие понекогаш дури и не забележуваме како минуваат деновите и ноќите. Но, животот не е проба за фустан!
Дали е ова крај на светот каков што го знаеме?
Од епидемијата на КОВИД-19, владите ширум светот презедоа невидени мерки за да се спречи ширењето на пандемијата. Прописите, кои беа направени неверојатно брзо, влијаеја на скоро сите области од нашиот живот.
Дури и најсветлите умови доживуваат неуспеси!
Сите ние сакаме да бидеме успешни, но многу луѓе стравуваат од неуспех и затоа заглавуваат. Без разлика дали станува збор за слабеење, ранец во светот или започнување нов бизнис: Мора да бидете во можност да прифатите дека можете и честопати ќе успеете да успеете пред да бидете успешни.
6 намирници кои можат да ја намалат вашата вознемиреност
Овие 6 намирници содржат супстанции кои помагаат во борбата против анксиозноста. Дали сакате да дознаете повеќе? Кликнете тука за да ја прочитате целата статија.
Како се вклопувате за лето?
Дали веќе се чувствувате погодни за лето? 'Llе ви покажеме неколку совети за тоа како можете да се соочите лето опуштено и со насмевка.
Совети за да им помогнете на кучињата да го надминат стравот од огномет
Со Божиќните празници, новогодишните прослави наскоро ќе бидат зад аголот. Ако вашето куче исто така се вознемири и се плаши од петардите на новогодишната ноќ, тогаш има неколку работи што можете да направите за да ги намалите нивото на стрес.