5; Диети; гарантирано да не работи
Добро, насловот е прилично провокативен, ќе го признаам тоа. Сепак, се обидов многу во последните две години да се ослободам од тие досадни килограми. Повторно и повторно се вели дека диетите се бескорисни бидејќи порано или подоцна ќе се појави јо-јо ефект. Но, причините зошто следните 5 диети не функционираат може да бидат нови за вас:
1. Тенок во сон
За мене, диетата тенок додека спијам има најнаучен и разумен пристап од сите диети. Таа претпоставува дека не треба да јадете јаглехидрати навечер, со цел да го одржите нивото на инсулин рамномерно преку ноќ и со тоа да потрошите што повеќе резерви на маснотии. Теоријата е во ред досега, но како изгледа практиката?
Само јаглехидрати наутро. Тоа сè уште може да работи. Меѓутоа, во мојот случај не се засити доволно долго. Значи може да биде тортура до ручек. Покрај тоа, многу луѓе треба да бидат концентрирани, особено наутро на училиште или на работа. Тешко со глад. Вечерта нема повеќе јаглехидрати. Наместо тоа, белки и зеленчук. Проблем и тука: Едноставно не ме исполнува. Тогаш ќе треба да јадам околу 400-500 грама месо за да ја преживеам ноќта без да бидам гладен. Јас можам да јадам зеленчук скоро без ограничување, тој едноставно не ве исполнува.
Секој што е гладен ноќе и не е во можност да се концентрира наутро, ќе биде нерасположен на долг рок и ќе јаде поодржливо отколку порано. Само оние кои се балансирани ги имаат своите килограми под контрола! Мој совет: Вечер е подобро да јадете во 17 или 18 часот, така што сте сити, а потоа да ја потрошите енергијата на јаглехидратите преку активност како што е прошетка.
2. Палео диета
Диетата „Палео“ се состои главно од храна од камено доба. Значи храна што се јадела уште во камено време. Тоа се месо, бобинки, ореви и зелена боја. Идејата е, од една страна, дека овие намирници секогаш се вареле добро, дека луѓето не биле дебели во минатото како денес, и малку начелно. Целата преработена храна е лоша и неприродна, па затоа треба да јадете што повеќе сурова храна во Палео.
Во суштина, се согласувам дека непреработената храна е поздрава од преработената. Тогаш знаете што јадете, можете да бидете сигурни дека не конзумирате огромни количини шеќер и правите без конзерванси и слично.
Сепак, идејата не оди доволно далеку. Луѓето станаа подебели само од средината на 20 век, што главно се должеше на шеќерот, а подоцна и на белото брашно. Значи, човештвото многу добро се согласувало со земјоделството со милениуми. Млекото, компирот, житарките и јајцата се здрави и обезбедуваат многу хранливи материи во соодветни количини. Јаглехидратите од цело зрно ни обезбедуваат витална енергија и ги натераа луѓето да изведуваат неверојатно низ вековите. Кој знае какво би било човештвото денес да не се сместевме како земјоделци.
Премногу месо доведува до гихт и не е здраво! Месото и бобинките стануваат прилично скапи на долг рок. И целокупната диета не е доволно избалансирана. Мој совет: Необработена храна, да, во форма што списокот на состојки е што пократок.
3. Пет до два или 5: 2
Може да јадете што сакате пет дена во неделата и да мора да бидете задоволни со 500 калории за два дена. Со други зборови: пет дена една крајност и два дена друга. Тоа не работи од почеток. Ако јадам бесмислено на пет дена, дефинитивно ќе се здебелам.
Сега мора да ограничите дека формулацијата беше едноставно премногу невешт на почетокот. Јадрото на земјата всушност значеше дека треба да се пости два дена и да се јаде добро балансирано пет дена. Значи, ова значи да го надоместите дефицитот на калории во текот на пет дена. Главната идеја е интересна, и јас вежбав толку долго пред оваа диета. Јадев добро еден ден и малку гладував еден ден.
Теоријата зад ова е дека ако прејадете долгорочно, вашето тело ќе премине во режим на заштеда на енергија, ќе се обиде да собере што повеќе калории што е можно повеќе и да го намали метаболизмот. На крајот тој смета дека нема доволно за јадење. Ова е вроден инстинкт што не можеме да го исклучиме. Сепак, еднаш кога ќе јадам многу, еднаш малку, телото знае дека има потенцијално доволно. Метаболизмот продолжува нормално и ги троши деновите со 500 калории маснотии.
Слабеењето на оваа диета работи добро се додека имате значително прекумерна тежина. Вие нема да се ослободите од последните масни влошки, бидејќи телото сака да ги задржи како резерва. Потребен ви е различен калибар. Ризикот со оваа диета е дека телото привлекува енергија од вашите мускули кога гладувате, па затоа тие се распаѓаат.
Поради тоа мојот совет: Ако сте слаби во мускулите, но се борите со неколку килограми премногу, ова е добар начин да започнете да слабеете. Ако веќе тренирате и сакате да станете фит, треба да јадете добро избалансирано.
4. Медитерански начин на живот - „Диета“
Постојано слушате дека е здраво да се јаде како Италијанци. Зошто всушност? Следната студија треба да даде храна за размислување: Во Германија околу 16 проценти од децата на возраст од 2 до 10 години имаат прекумерна тежина. Ова ја става Германија на сред европско поле. Последно место со 40% проценти деца со прекумерна тежина е Италија!
И одеднаш сите се изненадени, нели? Тестенините имаат двојно повеќе калории од компирите и не ве одржуваат половина сит. Пицата се состои главно од бело брашно. Моцарелата и саламата изливаат маснотии. Маслиновото масло не е отпорно на топлина и затоа не треба да се користи за пржење. Има скриен шеќер во сос од домати и балсамичен оцет. И се подразбира дека циабата или багетата не се здрави, тие се состојат од бело брашно, шеќер и млеко. Тие се многу калорични и воопшто не ве исполнуваат. Можете да го користите за чистење на чинијата уште пет пати ако сте биле сити подолго време.
Секој што ќе се обиде да изгуби тежина на овој начин, ќе пропадне мизерно. Предолго не сфаќав дека тестенините ми се на патот кога слабеам. Денес ги јадам само многу ретко, потоа со задоволство и многу зеленчук. Поради тоа мојот совет: Земете ги само добрите работи на медитеранскиот начин на живот: многу свеж зеленчук кој се готви само кратко и на ниски температури, маслиновото масло не се прегрее и лебот се прави само од цели зрна.
5. Јадење со лесни производи или замени за шеќер
Покрај „нормалниот“ производ, сега можете да најдете и лесен производ во секој супермаркет. Без разлика дали сирење, колбаси, пијалоци, пченкарни снегулки, замрзната пица, итн. Сите овие производи ни ветуваат помалку маснотии, помалку калории и помалку тежина. Она што најмногу се крие на амбалажата е зголемениот глад. Многу од овие производи користат таканаречени замени за шеќер.
На пример пица: Нормална замрзната пица со приближно 800 калории е само делумно полна. Сепак, во него има тони шеќер, лоши масти и многу повеќе. Ако земете лесна пица, таа има само 600 калории, воопшто не ве исполнува и исто така содржи состојки како што се декстроза, шеќер, модифициран пченкарен скроб и џвакање ксантан. Зар не знаете? Во принцип, дали е сеедно, имено шеќер? Зошто на пица и треба толку многу шеќер?
Многу едноставно: Шеќерот и замените на шеќерот не прават гладни за повеќе. Прехранбената индустрија успеа да не поправи со шеќер во изминатите 50 години, така што несвесно јадеме повеќе и купуваме повеќе. Во последниве години се зголемува стравот дека сите ќе станеме премногу дебели. Индустријата брзо воведе лесни производи. Сепак, секој што верува дека го сториле ова за нас, лаже. Идејата е да се мериме во своевидна зона на комфор додека продолжуваме да јадеме исто како што јадевме порано.
Мој совет: Избегнувајте лесни производи и каква било форма на замена за шеќер. Однесувајте се на парче вистинско сирење одвреме-навреме или испечете своја пица.
Заклучок: Може да биде толку едноставно!
Дали некогаш сте се запрашале зошто секоја година има нова диета со трендови што наводно брзо и лесно води кон успех? Затоа што токму тоа сакаме да веруваме. Дека е брзо и лесно. Десет години подоцна откриваме дека сме подебели од кога било и дека сите диети се бескорисни. Причината за ова е многу поедноставна од повеќето диети: единственото нешто што навистина ви помага да изгубите тежина е промена во исхраната и повеќе вежбање.
Но, токму тоа не сакаме да го чуеме. Затоа претпочитаме да скокаме на диети, да мешаме прашоци за пијалоци, да пиеме таблети кои наводно спречуваат апсорпција на маснотии и да купуваме слични прескапи производи.
Промената во исхраната е многу лесна:
Чекор 1: Намалете го белото брашно, шеќерот и лошите масти (масно месо, сончогледово масло, маргарин и путер) Наместо тоа, потпрете се на цели зрна (најдобри житарки), овошја и здрави масла (маслиново масло за ладни јадења, масло од репка за топли).
Чекор 2: Обидете се да готвите сами што е можно почесто. Ако не сакате да сечете зеленчук, изберете замрзнат. Некој друг ви го пресече ова претходно, но сепак е здраво. Избегнувајте готови јадења. Тоа е нездраво и поскапо од тоа да го направите сами.
Чекор 3: Јадете три пати на ден, по можност на една маса. Ако користите здрави состојки, можете дури и да се јадете сити.
Чекор 4: Започнете да интегрирате вежба во вашиот секојдневен живот. Паркирајте малку подалеку. Појдете по скалите уште еднаш. Одете кај вашите соработници наместо да разговарате со нив на телефон во истата канцеларија. И само одете на прошетка на чист воздух од сега и тогаш.