5 добри причини да водите дневник за храна - без образец
Овде ќе дознаете како можете да изгубите тежина здраво со само парче хартија и пенкало, без да останете гладни и без јо-јо ефект! Можеби сте чуле за дневник на храна или план за јадење и сега се прашувате:
Логично е да водите дневник за храна?
Одговорот е јасен: Да! Затоа што сите сакаме да грицкаме и да јадеме многу несвесно. Ако внимателно запишете што несвесно јадете во текот на целиот ден, ќе бидете изненадени. Многу луѓе јадат иако не се навистина гладни или едноставно од досада помеѓу нив. Само преку дневник за храна забележувате колку и колку нездраво јадете всушност. Дали сакате да ги промените навиките во исхраната, да се храните поздраво или можеби да изгубите неколку килограми?
Јадењето свесно е клучно за постигнување на вашата цел!
5 добри причини да водите дневник за храна:
1. Покажува лоши навики во исхраната
Дневник за храна (или план за исхрана) може да обезбеди јасност и свесност за вашата исхрана и лошите навики. Всушност, ретко кој знае точно колку оброци, закуски, закуски и слатки јадат во текот на денот. Не е важно само што јадете, туку и каде и како го јадете. На работа, на пат кон дома, со пријатели или пред ТВ. Затоа што кога сме расеани, ние потсвесно јадеме многу повеќе. Со дневник за храна, лесно можете да дознаете за тајната храна за гоење и лошите навики.
2. Тоа ви помага да изгубите тежина
Многу даватели на диететски производи ветуваат радикално и брзо губење на тежината. Но, треба да бидете многу внимателни. Вие не сакате само брзо да изгубите тежина, туку сакате да изгубите тежина здраво и да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок. Дневник за храна може да ви помогне во ова, бидејќи ги покажува најлесните и најуспешните начини да заштедите калории. Со свесно јадење и здраво јадење, можете дури и да изгубите тежина без да вежбате. Сепак, вашата диета ќе биде уште поефикасна со малку вежбање.
3. Помага при откривање на нетолеранција на храна
Ако се сомневате дека имате нетолеранција на храна или нетолеранција на хистамин, дневник за храна може да ви помогне. Внимателно забележете која храна предизвикува симптоми. По само неколку дена ќе знаете која храна можете да ја толерирате, а која не. Со дневник за исхрана и поплаки, тогаш лесно можете да извлечете заклучоци дали има нетолеранција на храна или нетолеранција. Ако имате потешкотии во евалуацијата на дневникот за храна, едноставно понесете го пополнетиот дневник за храна со вашиот лекар, нутриционист или алтернативен лекар.
4. Поддржете ја вашата програма за фитнес и вежби со правилна диета
Ако редовно вежбате, имате зголемена потреба за калории. Познавањето на вашите потреби за калории и соодветно јадење ќе ви помогнат да постигнете атлетски перформанси побрзо и полесно. За подобар успех во обуката, треба да консумирате точни пропорции на јаглени хидрати, масти и протеини што одговараат на вашиот план за обука.
5. Јадете свесно - сè сами
За првите позитивни ефекти, не треба да чекате додека не се пополни дневникот за храна. Додека водите дневник за храна, ќе започнете да ги доведувате во прашање вашите навики во исхраната. Јадењето свесно не само што заштедува калории, туку е и поздраво. Запишувајќи што јадете, ќе грицкате помалку и ќе јадете поздрави грицки.
Водење дневник за храна - вака функционира:
Не е особено макотрпен и не трае долго, но потребна е мала дисциплина. Бидете сигурни да запишете што, кога и колку јадете. Ако сакате да бидете екстра темелни, исто така е корисно да запишете зошто јадете, каде јадете и за што се располага. Многу луѓе јадат многу кога се фрустрирани, тажни или едноставно уморни. Наместо да паузираат, да се одморат или да добијат свеж воздух, многу луѓе се свртуваат кон нездрави закуски.
Треба да водите дневник за храна најмалку една недела, бидејќи навиките за јадење за време на викендот често се разликуваат од оние во текот на неделата. Бидете искрени со себеси Ако изневерите и пополните погрешни вредности, нема да можете да откриете каде се проблемите. Бидете што е можно специфични за големината на сервирањето. По можност во грамови и милилитри. Колку поточно мерите, толку ќе биде посмислен вашиот дневник за храна. Ако не можете да измерите или измерите, дадете ја количината во лажици или чаши. Ако се држите до овие едноставни правила, наскоро ќе ги забележите првите успеси и ќе бидете убедени дека водењето дневник за храна навистина има смисла!
Дневник за храна - внесете пијалоци
Водата нема калории, но засладените пијалоци, газирани пијалаци или лате можат да бидат калорични. Затоа, регистрирајте ги. Истото важи и за алкохолни пијалоци.
Најдобро е веднаш да ги запишете оброците, во спротивно тие брзо ќе бидат заборавени.
Ние би сакале да ве поддржиме во ова. Преземете го нашиот бесплатен дневник за храна тука како PDF за печатење!
Дневник за храна (или план за исхрана) - придобивките накратко:
- може да ви помогне да ја испланирате вашата исхрана
- може да покаже лоши навики
- може да ви помогне да ја подобрите вашата исхрана на долг рок
- исто така може да ви покаже дали јадете премногу еднострано или премногу нездраво
- може да ви помогне да изгубите тежина трајно и здраво
- може да ви помогне да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина
- генерално може да придонесе за подобро здравје
- ако обрнете внимание на вашата исхрана и ја запишете целата храна што ја јадете секој ден, автоматски ќе јадете помалку и поздраво.
Но: Дури и дневникот за храна бара дисциплина и искреност со себе!
Овие производи можат да ви помогнат:
Л-аргинин
✔ во форма на врзана хидрохлорид со висока содржина на Л-аргинин од 82,7%
✔ Чисти материи - без вештачки адитиви
✔ Место на производство во Германија. Премиум Квалитет!
Лушпи од псилиум
✔ 100% ОРГАНСКИ лушпи од псилиум од контролирано органско одгледување
Content Содржина на диетални влакна од 88%
✔ Чисти материи - без вештачки адитиви
Папаин
✔ содржи 400 мг екстракт од папаин во прав
✔ Чисти материи - без вештачки адитиви
✔ Премиум квалитет - произведено во Германија
Моќ на Инките
✔ висока доза - секоја капсула содржи 250 mg органски амарант и 250 mg органска киноа
✔ чисто растително и веганско
✔ заверен рецепт: Произведен на ниска температура во квалитет на сурова храна