5 доверба; Земјено како да се намали телесната тежина и да се задржи - Технологија - 2020 година
Содржина:
Секој сака магичен начин за брзо слабеење и одржување на тоа. За жал, не постои лесен начин. И, како што откривме, науката вели дека диетите се подобри од вежбањето. Диета наспроти вежбање: Што е подобро за брзо слабеење? Ако сакате да изгубите тежина, постојат две опции: или можете да започнете со диета или да започнете да вежбате. Идеално, треба да ги правите и двете. Но, кое од двете ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо? Прочитајте повеќе ако целта е слабеењето (а не целокупната фитнес).
Прашањето тогаш е да откриете која диета е соодветна за вас. Постојат многу опции како што се кетогената диета, палео диетата, наизменичното постење и многу повеќе. И овие ресурси го олеснуваат изборот.
1. Разберете ги диетите и слабеењето
Reddits/r/Lose, тоа е заедница на луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина. Истурете ги фунтите: Претплатете се на овие 4 подподобри за слабеење. Дали сте решиле да изгубите малку килограми? Reddit е одличен ресурс за ова, со многу поддиредити за оние кои сакаат да добијат поздрава тежина. Продолжи да читаш . Тие ја сфатија конфузијата околу различните диети и создадоа огромно вики за да објаснат сè. Ова го објаснува секој аспект на диетата, од броењето калории до целите на диетата.
На пример, доста често ќе наидете на диети со малку јаглени хидрати. Во табелата, Редитс Вики објаснува што сте и што не треба да јадете на разни диети со малку хидрати, како што се Палео, Аткинс, четиричасовно тело и повеќе. Исто така, објаснува зошто функционира диетата со малку хидрати.
Ова треба да биде појдовна точка за секој што треба да знае за различните опции за диета. Ја добивате науката зад исхраната, успешните приказни за луѓето и независните ставови.
2. Квиз: Кој е вистинскиот тип на диета за вас?
Ако ништо не прочитавте и само сакате да ја пронајдете вистинската диета за вас, пробајте го овој квиз од Би-Би-Си. Тоа ќе ве придвижи во вистинската насока да изберете помеѓу три вида: високо протеински, ниски јаглени хидрати, наизменичен пост или нискокалорични рецепти.
Квизот на БиБиСи ви поставува серија прашања кои ќе ви помогнат да одредите каков тип јадете. Бидете искрени со себеси додека одговарате. Никој не ти суди тука. Вашите одговори на 12-те прашања ќе утврдат дали сте „празник“, „постојан глад“ или „емоционален јаде“.
Не е сеопфатен квиз и најдобро е да се комбинира со еден од другите ресурси тука. Дури и да е така, тоа ве става на вистинскиот пат и е одличен пример за зачудувачки интерактивни мини-страници што ги создава Би-Би-Си. 5 зачудувачки интерактивни мини-страници на Би-Би-Си БиБиСи покажува неверојатна низа дигитални експерименти. Од подобро познавање на вашето тело до експерименти со интерактивна хемија, видете сè овде. продолжи да читаш .
3. DASH: План за исхрана на Националниот здравствен институт на САД
Постои едноставна статистика за регулирање на слабеењето. Треба да консумирате помалку калории отколку што трошите. Имајќи го ова предвид, Националниот институт за здравство на САД разви диета за слабеење и подобрување на крвниот притисок.
ДАШ (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) не подлежи на строгите ограничувања наметнати од другите диети. Наместо тоа, се обидува да ви помогне да направите попаметни избори во исхраната и да го контролирате внесувањето. Во зависност од полот, возраста и начинот на живот, се наведува најдоброто мени за здрава исхрана.
Јас би препорачал да започнете со шест-страница PDF на DASH, која ги опфаќа основните идеи и вклучува план за исхрана и табела за печатење. Потоа можете да се упатите кон мини веб-страницата DASH за планови за неделно јадење, рецепти здрави за срце, најдобри веб-страници за диети со ниска цена и многу повеќе.
План за слабеење на NHS 4,12 недела
Велика Британија има своја национална здравствена установа со свој план за слабеење. Како DASH, ова работи на принципот на дефицит на калории. Сепак, планот за NHS е многу посеопфатен со 12-неделен водич.
Планот ги изведува сите свои информации врз основа на научни институции како што се Британското здружение за диети и Националниот институт за здравствена заштита и извонредност. Прво треба да го пресметате индексот на телесна маса. 5 значајни веб-страници кои ќе ви помогнат да ги разберете вашето здравје и фитнес Дали сакате да го разберете вашето тело и како вежбањето и диетата влијаат на тоа? Овие пет веб-страници со висок квалитет ќе ви помогнат да ги постигнете целите за фитнес со образование. Прочитајте повеќе (BMI), потоа ставете ги препораките на водичот во дело.
Планот за слабеење од 12 недели може да се преземе и отпечати како PDF. Исто така, постојат многу мрежни алатки како што се проверувач на калории, апликација за планирање оброци и многу повеќе.
5. Диететски детектив: ставови на научникот за диетите
Д-р Чарлс Платкин, ЈД/МПХ, е познат здравствен експерт и колумнист. Диететски детектив повеќе не се ажурира како редовно, но е извор полн со проникливи (и проверливи) одговори на прашања во врска со исхраната, здравјето и исхраната.
Веб-страницата Платкин содржи интервјуа со други експерти, анализа на студии и истражувања и други корисни информации. На пример, тој напиша детално објаснување за најпопуларните диети што се бараат на Google за да знаете точно за што се однесува секоја диета и кои се придобивките или ризиците.
Делот Диета и губење на тежината е она на што треба да се фокусирате на прво место, но тука има и многу други добри совети. Затоа, не плашете се да дознаете повеќе. И, како Платкин, има и други доверливи експерти за фитнес на Интернет. 8 експерти за фитнес на Интернет со најдобри совети за здравјето За вас Последното нешто што сакате да направите е да побарате совет од некој што не знае за што зборуваат. Овие експерти се оние кои мораат да ги следат заверените совети на ветерани. Прочитај повеќе.
Какви диети сте пробале?
Ефективноста на диетата ќе биде во голема мера субјективна. Се разбира, истражувачите прават студии за да ги пронајдат оние кои најдобро функционираат во големи групи. Оттука, достапни се некои научни докази. Ова видео добро го сумира:
Лично, верувам дека најдобрата диета е она на што всушност ќе се држите. За мене, диетата на Саут Бич работеше неколку пати, за да можам да гарантирам за тоа.
Што е со тебе? Со која диета добивте добри резултати?