5 едноставни чекори до поздрава диета
Промената на навиките во исхраната звучи лесно во теорија, но за многу луѓе се чини дека е скоро невозможна цел да се примени во пракса. Постојат неколку фактори да се обвинат: бурниот начин на живот, поради кој често јадеме во бегство, кулинарските ексцеси, изборот на храна за која погрешно се смета дека е здрава, итн.
Покрај тоа, многумина мислат дека здравата исхрана значи трајно да се исклучи апетитната храна и да си дадете оставка на јадење салати до крајот на животот. Но, ова е само мит. Правилната диета е разновидна, која вклучува јаглехидрати, влакна, протеини и јаглехидрати.
Сепак, разликата лежи во храната од која ги земаме ресурсите на витамини, минерали или влакна. Ако сакате да ја промените вашата исхрана на здрав и едноставен начин, без да се откажете од омилената храна, еве неколку корисни совети:
Навикнете се да појадувате
Луѓето кои го прескокнуваат првиот оброк во денот, имаат тенденција да се прејадуваат на ручек, бидејќи веќе се многу гладни кога ќе седнат да јадат. Појадокот е исклучително важен затоа што го снабдува вашето тело со енергија и метаболизмот се навикнува да започне да работи од првите часови на денот. Не мора да губите многу време за да подготвите здрав појадок.
Една од највкусните и најдобри опции е да подготвите смути, а во ова поглавје можете да станете креативни колку што сакате. Ако имате еден од овие дома мешалки брз и лесен за употреба, сè што треба да направите е да измешате омилено овошје или зеленчук и да го вклучите. И, ако немате време да го пиете дома, можете да го ставите смутито во контејнер за да го понесете со вас на пат до работа.
Јадете на помали чинии
Студија на Универзитетот Корнел покажува дека кога ја ставате храната на поголема чинија, вашиот мозок е измамен да верува дека не сте јаделе доволно. Овој совет е уште покорисен ако понекогаш се случува да јадете дури и откако сте уморни, само затоа што сè уште имате храна на вашата чинија.
Затоа научниците препорачуваат оброци да се служат во помали чинии, како и избор на јадења чија боја остро се разликува од храната. Овие два мали детали се исклучително важни во потсвеста и, дури и ако не ги гледате резултатите преку ноќ, тие можат да ви помогнат да го регулирате метаболизмот и подобро да ги контролирате порциите што ги јадете.
Елиминирајте ги искушенијата од кујната
Кога ладилникот и кујнските ормари се полни со нездрави кулинарски искушенија, ќе ви биде потешко да се воздржите од нивно консумирање. Наместо тоа, проверете дали секогаш го имате во вашата куќа: овошје, цели зрна, грчки јогурти, дехидрирано овошје, ореви, бадеми или лешници. Овие ќе ви бидат од голема помош кога ќе станете гладни дома и едвај чекате да подготвите здрав оброк од нула. Можете да носите вакви грицки со вас на работа, особено ако знаете дека често копнеете по нешто да грицкате.
Избегнувајте пијалоци со шеќер
Киселите или овошните пијалоци содржат многу шеќер, а тоа може да биде опасно на долг рок за вашето тело. Покрај зголемувањето на ризикот од дијабетес и дебелина, шеќерот може да го оштети црниот дроб, да го забрза стареењето на клетките и да ја влоши анксиозноста. Значи, наместо да купувате пијалоци во шишиња од супермаркет, изберете да направите свои природни овошни пијалоци, или можете да консумирате овошни чаеви, засладени со мед или вода потоната со нане, јагоди или праски.
Престанете да броите калории
Броењето калории е навика што ја имаат луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Но, оваа навика е бескорисна, се додека не обрнуваме внимание на хранливите материи содржани во храната што ја јадеме. На пример, јогуртите со 0,1% маснотии се сиромашни со калории, но и со хранливи материи. Храната што содржи „празни калории“ ви дава само лажно и кратко чувство на ситост, по што ќе станете уште погладни отколку порано. Со други зборови, не е важна количината на калории, туку нивниот квалитет.
Извор на фотографија: Shutterstock/Авторско право: Алена Озерова