5 едноставни чекори за да започнете да јадете здраво без да се чувствувате исфрустрирани или презаситени од слабеењето

Наскоро, ова прашање ќе ја надмине озлогласеноста на Шекспир да биде или да не биде?

Дискусиите што ги слушам на оваа тема (во автобус, во соблекувална во теретана итн.) Одамна ја изгубија од вид целта на прашањето: да изгубат неколку килограми и да не ги враќаат назад. Во суштина, веќе не ја гледаме шумата заради дрвјата.

Многумина се грижат дали е подобро да јадат овесна каша или киноа, ако семето чиа има повеќе протеини од семе од сусам, од каде потекнува свинското месо или кои се подобри: цреши или јагоди.

Некои од прашањата имаат своја цел и за восхит е што се повеќе се грижиме за здравјето, но…

многу само непотребно го комплицираат животот и ставаат на главата многу правила што МОРА да ги почитувате затоа што во спротивно нема да изгубите тежина и нема да бидете здрави.

Во реалноста, ослободувањето од неколку килограми не треба да биде толку комплицирано, но списанијата заработуваат многу од сообраќајот од чудо за храна и написи за диети. Затоа, не е изненадувачки што митовите се одржуваат.

Еве што треба да знаете:

Ако сакате да изгубите тежина и да ги промените навиките во исхраната, прво елиминирајте ја нездравата храна и потоа направете подобар и подобар избор, во зависност од вашите цели;
Таканаречената здрава храна (за нив ќе зборуваме подоцна во овој напис) ви отежнува да изгубите тежина, без оглед на тоа што пишува на етикетата;
Губење на тежината не мора да значи броење калории и мерење храна;

Чекорите подолу може да ги следи секој што сака да ја балансира својата исхрана и да изгуби тежина. Работи за спортисти и може да добиете резултати со нивна примена.

Првиот чекор е да се покријат дупките во темелот, со цел да се изгради цврста конструкција.

Веќе знаете која храна ви создава проблеми .

Не ви треба никој да ви каже дека бонбони, филета, чоколадо, бисквити, сокови и брза храна дебелеат или забавуваат.

Всушност, можеби ќе ви треба, бидејќи „многумина“ велат дека не мора да го предадете сето тоа за да изгубите тежина. Вистината е дека секој пат кога ќе јадете таква храна се правите чекор назад или го забавувате вашиот напредок.

Ако сè уште јадете нездрава храна, доволно е да се откажете од неа за да започнете да гледате резултати.

На пример, Андреја, која учествуваше, изгуби 2 килограми само со откажување од Кока-Кола и започнување да прави 3 обуки со висок интензитет на интервална обука неделно.

Психолошки, тоа може да ви помогне да одржите измамен оброк во вашиот добро испланиран план, но некои диети претеруваат. В.

денес прочитав статија за Предности за диета со која изгубивте тежина спектакуларно, јадејќи здраво само 2 дена во неделата.

Инаку, можевте да јадете што било. Диета од соништа, нели? Се надевам дека никој не се обидува да ја следи.

Покрај тоа, таквата храна создава еден вид зависност, па затоа умереноста доведува до ѓубре за кратко време.

Се разбира, многу луѓе се слаби дури и ако јадат нездрава храна, но немаме сите „среќници“.

Дури и ако во овој момент не мислите дека можете да се откажете од нездравата храна, ве уверувам дека секој може да ги промени своите навики во исхраната, ако сака и да има алатки и поддршка за тоа.

Сè што треба да направите е:

да стекнете самодоверба дека можете да успеете;
да научите стратегии за да можете да се држите настрана од искушенијата;
да се откажеш од нездрава храна доволно подолг временски период за да се намали желбата за нездрава храна;

Ако јадете под стрес или чувствувате дека не можете да ги контролирате вашите желби, обратете се кај тренер за да ви помогне да најдете решенија.

Ова се храна која се смета за здрава, а всушност не е.

Постојат подобри избори од оние од стадиум I, но тие сепак влијаат на вашиот напредок и здравје.

На етикетата тврдам дека се здрави: содржат растителни влакна, малку маснотии, без маснотии, малку јаглени хидрати, цели зрна - убеден сум дека звучи познато.

Храната без маснотии е често атомски бомби со шеќер, исто како и „житарките“ за појадок богати со растителни влакна;
Храната без јаглени хидрати е често калорична и полна со нездрави масти;
Бисквитите богати со растителни влакна содржат и еден тон шеќер и нездрави масти;
Производите без шеќер често содржат шеќер, но во поинаква форма (фруктоза, лактоза, итн.);
Овошен сок, кој во големи количини дебелее;

Всушност, целата горенаведена храна дебелее, но на предавнички начин: етикетата ни кажува дека се здрави, па многу луѓе имаат тенденција да ги јадат во поголеми количини затоа што се чувствуваат безбедно.

Значи, научете да ја читате етикетата, не само убаво обоениот преден дел од пакетот.

Заменете ја нездравата храна со непреработена храна што самите ја подготвувате.

Еве неколку правила што ви помагаат да го знаете одговорот на прашањето Што треба да јадам за да ослабам без да читам десетици написи на Интернет:

Изберете храна што е можно поблиску до нивната природна форма (практично размислете како се наоѓаат во природата и колку промени претрпеле додека не стигнат до полицата);
Изберете храна со една состојка (или што е можно помалку).

Сигурен сум дека сега можете лесно да именувате најмалку 95 храна за вклучување во вашата дневна исхрана.

Сè што треба да направите е да бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана (што не исклучува ниту една од основните групи на храна).

Вашата цел е да изгубите тежина?

Тогаш треба да ги контролирате количините, а бројот на калории не е единственото решение.

Дури и здравата храна дебелее - прејадете. На пример, бадемите се многу здрави, но 100 грама бадеми имаат околу 600 калории - тоа е, за многумина од нас, скоро половина од дневните калориски потреби.

За да ги контролирате вашите делови без да носите кујнски вага зад себе, можете:

Научете визуелни сигнали:

Сите учесници во програмата Measure S учат од првата недела да ги измерат порциите на очите и ретко беше потребно.

Учите да го слушате телото

Можеби звучи чудно, но внимателното јадење е во мода сега и се повеќе се промовира како лек за проблеми со телесната тежина.

Научниците се повеќе го промовираат овој метод на приближување кон слабеење, бидејќи помага при долгорочно слабеење. Во Романија, сите добри работи се појавуваат доцна.

Првиот чекор е да научите да разликувате физички глад и емоционален глад. Прочитајте ги разликите во член 5 помеѓу физичкиот и емоционалниот глад.

Сега, кога имате солидна основа, можете да се грижите за потеклото на храната, нејзините хранливи својства и да научите да правите убав избор помеѓу овесна каша и амарант.

Многу е добро да се грижите за квалитетот и хранливата вредност на храната, но најважно е прво да се ослободите од големото зло. Инаку, тоа е исто како да одите во Мекдоналдс секој ден да јадете мени BigMc, но со нула Кока-Кола.

Намерно, чекорите во статијата се поедноставени. Во реалноста, тие можеби не се наоѓаат по овој редослед, но многу луѓе можат да изгубат тежина без опсесивно броење калории или пресметување на процентот на макроелементи со точност од 99,99%.

Ако сте на почетокот на патот, основните правила помагаат да изгубите неколку килограми без премногу напор, а потоа, на патот, можете да направите сè повеќе рафинирани промени.

Вистинскиот предизвик започнува само кога ќе започнете да ги спроведувате горенаведените чекори. Клучот за долгорочно слабеење е да бидете одговорни додека не ги добиете посакуваните резултати и да ги надминете сите мали дневни пречки.