5 едноставни чекори за контрола на нивото на холестерол Втор ТВ
Холестеролот стана своевидна нова опсесија овие денови. Кое е оптималното ниво? Како можеме да се заштитиме? Како можеме да акумулираме „добар“ холестерол и како да се ослободиме од неговата „лоша“ верзија? Ова се само некои од прашањата што мелеат многу Романци.
Многу е точно дека современиот начин на живот, секогаш внимавајќи на часовникот, седентарен начин на живот, анаподска диета, стрес, сето ова не доведе до точка каде што сме многу загрижени за нашето здравје, но од друга страна е и многу тешко да се дејствува за да се промени нешто. Исто како во приказната за солзавецот.
Сигурно е дека високото ниво на холестерол значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Но, тоа често е ризик што можеме да го контролираме. Тоа е, можеме да го намалиме ЛДЛ (лошиот холестерол) и да го зголемиме ХДЛ (добар холестерол), а тоа е само со правење едноставни промени во нашиот животен стил. Ефектот ќе биде дека ќе можеме да ги нормализираме нивоата на холестерол и, дури и ако можеби ќе треба да продолжиме да земаме лекови против холестерол, дозите ќе бидат пониски, што соодветно ќе ги намали несаканите ефекти.
Предложените чекори се веќе познати, но малкумина се осмелуваат да ги следат, и покрај очигледните здравствени придобивки.
Помести се!
2-3 часа вежбање неделно се доволни за да се зголеми HDL и да се намали LDL. Секое движење е добро, лесно трчање, брзо одење, качување по скали, градинарство, шетање по кучето.
ослабува!
Ако имате прекумерна тежина, треба да изгубите околу 5 кг, за намалување на околу 8-9% од ЛДЛ холестеролот. Секоја фунта е важна! Но, внимавајте хаотично да не ослабете! Драстичните диети можат да направат повеќе штета отколку корист. Ограничете го бројот на калории на ден на 1200 ако сте жена и 1500 ако сте маж.
Откажете од пушењето!
Пушењето го зголемува лошиот холестерол и го намалува добриот холестерол. Вклучувајќи и пасивно пушење.
Јади здраво!
Обидете се да избегнувате заситени масти како маргарин, пржена храна, брза храна. Прочитајте ги етикетите на производите и не купувајте ги ако видите дека имаат „хидрогенизирани/делумно хидрогенизирани масла или масти“. Наместо тоа, усвојте диета што содржи незаситени масти, како што е екстра девствено маслиново масло. Јадете риба што е можно почесто, 2-3 пати неделно. Би било уште подобро да го рибите сами! Јадете храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, овес, јаболка, грав. Заменете ги редовните закуски со ореви или лешници, бидејќи тие можат да ја намалат LDL. Дружете се со зачини. Лутите пиперки, лукот, пиперката, куркумата, ѓумбирот или циметот прават повеќе отколку да ја вкусат вашата храна. Значително подобрување на вашиот профил на холестерол.
Насмевка!
Расположението влијае на холестеролот. Расте секогаш кога сте нервозни или под стрес. Затоа, опуштете се! Прочитајте добра книга, излезете со пријателите, играјте со своите деца (или други) или со домашни миленици, гледајте комедија, слушајте ја омилената музика. Смејте се со целото свое срце! И престанете да размислувате за непријатноста во холестеролот