5 едноставни правила кои ви помагаат да имате рамен стомак секој ден - Андреја Раику
Колку и да се обидувате да имате рамен стомак, дури и ако одите во теретана и да одржувате здрава исхрана, сепак има нешто што може да ги уништи вашите планови: надуеност
Тоа е проблем со кој се соочуваат многу жени, а се заснова на нарушувања на цревната флора или некои грешки што можат лесно да се поправат.
"Нашите животи се генерално стресни и има многу други работи кои можат да влијаат на флората на цревата, како што се стресот, диетата, антибиотиците или други лекови.“, Изјави нутриционистот Сандра Гринбанк за byrdie.com.
За среќа, постојат решенија да се ослободите од надуеност и да имате совршено рамен стомак како што сонувате. Еве што да пробате, според специјалистите:
Јадете побавно
Се чини како едноставно решение, но е навистина ефикасно. Како прво, во цревата нема толку многу воздух како кога јадете набрзина. Гринбанк препорачува свесно јадење и џвакање храна на подолг временски период.
Ако не џвакате доволно, вашиот стомак ќе се обиде да свари премногу големи парчиња храна, а бактериите во цревата ќе предизвикаат ферментација на овие намирници, што предизвикува проблеми со варењето и ја потенцира подуеноста.
Исто така, истиот проблем се јавува кога јадете, но не сте фокусирани на она што го правите, како што е случајот кога јадете пред ТВ. Имаме тенденција да не џвакаме доволно, бидејќи расеани сме од нешто друго.
Проверете ги деловите
Често се случува да не сфатиме колку всушност сме јаделе. Иако многу луѓе велат дека не можат да јадат глутен затоа што ги прави подуени, според нутриционистот Traо Траверс, обично не се тестенини или леб што предизвикуваат надуеност, туку количината што е потрошена. Специјалистот препорачува да се консумира дел колку што е голема како тупаница за да бидете сигурни дека јадете вистинската количина.
Друга причина зошто се соочуваме со надуеност, според специјалистот, е тоа што бактериите во цревата ја консумираат храната што ја јадеме и произведуваат гас во тој процес. "Ако вашата диета е богата со ферментирани јаглехидрати, како што се леб, тестенини и храна без глутен, тогаш може да почувствувате прекумерна надуеност.„Вели нутриционистот.
Пијте чај од нане
Студиите покажаа ефикасност на нането во подобрувањето на варењето на храната. Во случај на надуеност, чајот од нане ги релаксира мускулите „и овозможува минување на гасови што предизвикуваат непријатност во цревата“, вели нутриционистот. Тој е ефикасен не само за привремени дигестивни проблеми, но исто така се покажа дека е корисен за луѓето кои доживуваат синдром на нервозно дебело црево. Во студија објавена во британскиот медицински журнал, маслото од мента се препорачува како ефикасен третман за луѓе со синдром на нервозно дебело црево.
Јадете јогурт
Ферментираната храна денес е „модерна“, и со право: тие се многу ефикасни за поддршка на варењето и цревниот микробиом. Освен јадењата од Комбуха за кои се повеќе зборуваат, дефинитивно имате подеднакво добра опција и во фрижидерот. Станува збор за јогурт, храна што не треба да изостанува во нашата секојдневна исхрана. Не само што го поддржува варењето, туку има и можност да го подобри вашиот имунолошки систем преку пробиотиците што ги содржи.
Научете да се релаксирате
Кога сте под стрес, вашето тело го става варењето во втор план, а храната што ја јадете не се вари правилно. Телото влегува во она што е познато како состојба „борба или бегство“, предизвикано од зголемување на хормонот на стресот, а крвта се насочува кон други области на телото. За да го намалите стресот, обидете се да слушате релаксирачка музика, да пиете чај од нане или камилица и да пробате медитација.