5 едноставни правила за исхрана за секојдневниот живот
Јадењето треба да биде забавно. Добрата храна што ја јадеме треба да нè храни, да биде добра за организмот и, се разбира, да изгледа добро на чинијата. Диетата е многу лична работа, на која можете да помогнете со едноставни правила.
Јадењето е емотивна приказна. Треба да биде забавно да се јаде и на тој начин да му донесе радост на умот. Храната станува се повеќе и повеќе наука за многу луѓе. Бројте калории, намалете ги мастите и ограничете ги јаглехидратите или следете ги претпоставените трендови како што се „ниски хидрати„Или“Малку маснотии”Продолжи.
Токму овие трендови сè повеќе ја претвораат нашата храна во еден вид функционална храна. Затоа што ако храната е модифицирана на овој начин, таа повеќе не е природна, туку скоро вештачка. Може да биде толку едноставно. Дури и едноставни правила помагаат да се изгради добра хранлива основа.
5 едноставни правила за исхрана
1. „Добро изџвакан е половина варен“ - најлесното нутриционистичко правило од сите
Ако сме гладни и мирисаме на храна, дополнителна плунка се конгелира во нашата уста. Плунката е прва инстанца во користењето на храната. Тогаш е многу важно добро и долго да ја џвакате храната. Добро изџваканата храна го остава тоа Нивоа на инсулин порамномерно и трајно да се крене, така што Ситост трае подолго. Оброците што се јадат премногу брзо се вари подолго и исто така може да предизвикаат болки во стомакот, непријатност и гасови.
Понатаму, хранливите материи во добро џваканата храна се многу полесни за распаѓање на организмот. Како по правило, треба Cheвакајте 30 пати, да се постигне добра апсорпција на хранливи материи и долготрајна ситост.
2. Јадете повеќе влакна за варење
Наједноставните методи често се најефективни. Ова не е само друга поговорка, туку и добар водич. Наместо да бројат поени, да избегнуваат намирници или да се придржуваат до мноштво правила, малкумина треба да го сторат тоа ефективни диетални правила да се почитува. Ова исто така вклучува и основен став кон влакната.
Особено храна како Цели житарки, пулсови, зеленчук и салати, како и овошје и ореви содржат многу здрави влакна. Овие ве исполнуваат и всушност можат да бидат корисни само за организмот. Предноста на диетата богата со растителни влакна е што повеќето јадења продолжуваат да отекуваат во стомакот и со тоа не предизвикуваат слатки желби.
3. Помалку месо е поздраво
Не мора да бидете вегани или вегетаријанци за да ги искористите предностите намалена диета со месо да ужива. Дури и одењето без месо од прилика е добро место за почеток.
Исто така Флекситаријанци го препознале ова и ретко јадат месо, но потоа со добар до многу добар квалитет и од Органско производство. Сепак, особено честата потрошувачка на црвено месо особено може да го зголеми ризикот од рак и да има негативно влијание врз здравјето во староста.
4. Добри масти, лоши масти - Какви маснотии да јадете?
Маснотиите имаат прилично лоша репутација во нашиот дел од светот. Мастите се нездрави, дебелеат и промовираат васкуларни заболувања, па затоа полу-знаење. Но, оние кои користат соодветни маснотии можат да го поддржат сопственото здравје.
Главно се смета за здрав незаситени масни киселини. Овие се есенцијалните масти кои телото не може да ги произведе самостојно. Затоа, умерено внесување на сати, штука и добро семе од репка или маслиново масло е добро за организмот и формирање на нови клетки.
Покрај тоа, треба да се внимава да се осигура дека одредена количина на масло е секогаш вклучена при консумирање зеленчук. Со помош на маслото, телото подобро ги разградува клетките на зеленчукот и може да ги апсорбира на овој начин.
5. Пијте вода за здравје
Треба да се внимава секој ден, доволно течност да се земе во. Водата е многу важна за нашето тело. Така, треба да се пие 1,5-2 литри вода дневно. Кога пиете, важно е да избегнувате пијалоци богати со шеќер и високо енергетски и наместо тоа да пиете вода или чаеви без шеќер.