5 едноставни работи што можете да ги направите за да бидете поздрави - Академија за мажи

Вие сакате да бидете поздрави, но „генералниот ремонт“ сега е невозможен. За целосна промена на животниот стил и диета потребни се ресурси на време и значителен напор, а да не спомнувам пари. И овие работи не се секогаш можни, во смисла на густ распоред на работа, ограничен буџет и други проблеми. Затоа, залудно предлагате секакви резолуции поврзани со здравјето и општата форма: не можете да се држите до плановите.

А сепак, правењето промена во личното здравје не мора секогаш да биде толку тежок процес. Без разлика дали сакате да изгубите вишок килограми, да се чувствувате подобро, да немате повеќе проблеми со крвниот притисок или само да имате неколку здрави рутини за живеење - сите овие не се комплицирани работи. Еве што да започнете да правите денес за да бидете поздрави:

1 Спијте повеќе

Ова е нешто што често го слушате, но е исклучително важно. Што може да биде поедноставно и слободно од легнување? Ноќен сон од 7-8 часа, спроведен во приближно ист временски интервал, му овозможува на телото да ги регулира своите процеси, да ги поправа уништените клетки, да гради резерви на енергија и така натаму. Редовниот и длабок сон придонесува многу за добро ментално и физичко здравје.

Ако страдате од несоница или се борите да заспиете откако ќе влезете во кревет, првото нешто што треба да направите е да поставите рутина за спиење од која не треба да отстапувате. Легнете во одредено време и обидете се да го следите овој распоред секој ден. Покрај тоа, 30-60 минути пред спиење, исклучете го секој електронски уред, дозволувајќи му на мозокот да се исклучи. Туширајте се релаксирачки, а потоа одете во кревет.

2 Пијте повеќе вода отколку што мислите дека ви треба

бидете

И тоа е она што го слушаме скоро секој ден. Она што треба да го знаете е дека „доволно“ вода веројатно значи повеќе отколку што мислите. Експертите велат дека треба да пиеме минимум 6-8 чаши дневно. Или 1,2 - 1,5 литри на ден. Оваа минимална количина се зголемува ако одите во теретана, трчате или работите и живеете во топли и влажни услови.

Пиењето многу вода не треба да биде тешко ниту скапо. Постојат многу апликации кои ви помагаат со вода, ве потсетуваат да пиете чаша или ви даваат индиции за тоа колку веќе сте испиле. Најлесен начин е да земете шише од 1 литар со вас, кое го исполнувате двапати на ден, а пред да заспие ќе биде празно.

3 Вклучете ги овие намирници во вашата исхрана

можете

Низок шеќер, малку маснотии, многу протеини, кето, суровини - се чини дека има многу работи што треба и не треба да јадеме. Има толку многу трендови, совети, мода, диети и сл., Многу од нив се судираат глава со глава, што понекогаш станува огромно да се следат сите совети за диета.

Општа промена во исхраната, како што е следење на строг план на исхрана, може да биде огромен предизвик, тешко да се следи подолг период од 1-2 недели. Сепак, многу е полесно да додадете овошје и зеленчук во вашата исхрана. На овој начин, ќе му направите услуга на телото:

  • Зелен зеленчук, како спанаќ, кеale и брокула: е многу богат со витамини и минерали
  • Масна риба, како лосос и туна, богата со омега-3 киселини
  • Лесни протеини, кои се наоѓаат во пилешкото, рибата и зеленчукот, за зголемување на мускулната маса и регенерација на клетките
  • Цели житарки - интегрален леб, интегрални тестенини - за енергија и здравјето на желудникот

4 Откажете од пушењето

Ако сте пушач, откажувањето од цигари ќе донесе огромни здравствени придобивки. Не е лесна одлука, бидејќи никотинот е многу зависна хемикалија и ненадејниот прекин на пушењето може да има бројни несакани ефекти, од вознемиреност до раздразливост и несоница. Можеби ќе ви требаат 30 обиди да се откажете од пушењето, но важно е да не се откажувате.

Полесен начин да се направи транзиција кон живот без цигари е да се заменат со е-цигара. Тоа е процес што можете да го контролирате, а нивото на никотин што го пушите постепено ќе се намалува на нула.

5 Воведете скромен физички вежби во вашата дневна рутина

работи

Воспоставувањето дневен режим на фитнес кој вклучува обука за сила, кардио и флексибилност со аеробни и анаеробни вежби може да биде застрашувачко, ако не и невозможно. Не секој има време и пари да оди во теретана пет пати неделно.

А сепак, да се биде активен и да останете во форма не значи дека треба да одите во крајности. Воведување на некои вежби во вашата дневна рутина е значајна промена за вашето здравје. Можете да го направите тоа без тежина и без драматично менување на распоредот за тоа. На пример:

  • Повеќе не се качуваше во лифт, се качи по скалите. На работа, дома, во трговскиот центар
  • Паркирајте на крајниот крај од паркингот за да направите неколку дополнителни чекори до канцеларијата
  • Излезете од автобусот на постојка порано и одете на растојание до местото каде што сакате да одите.
  • За време на паузата за ручек, излезете и прошетајте неколку минути
  • Наместо да одите во барот со вашите пријатели, предложете активности кои вклучуваат физички вежби, како што се МакБаскет, тенис или пешачење.