5 едноставни, рутински гестови за поубаво (и здраво) живеење во карантин - Идрилог
Со оглед на тоа што ги збрчкав нервите додека седев дома (и гледав, како и сите други, на Фејсбук) преку статијата напишана пред некој ден - видете овде за што станува збор - успеав да соберам неколку зени за да дојдам до неколку совети за поубав живот во карантин.
Настрана фактот дека може да се разболите од седење со глава дома со денови - често, фактот дека сте принудени да седите лице в лице со членовите на семејството воопшто не помага - можете да излезете од шини од толку многу работа „лето тело “толку лошо и на многу начини, така што самата проспекција ме плаши повеќе отколку инфекцијата со Ковид-19. (Секако дека се шегувам, драматизирам заради расправија.)
Затоа, реков да напишам неколку мали трикови за да го одржувам ова тело во живот, за да може полесно да се вратам кога луѓето можеа слободно да излезат на улиците. Со кого сакате да започнете денес? (не „од понеделник“, како во воените уредби, дека вашето физичко тело за чекање е деградирачко ...)
1 Микробот поминува низ ладна вода, оставете ја кожата да зарасне!
Без оглед на која температура ја користите водата - ладно, топло, топло - миењето на рацете се ослободува од микробите (се разбира, ако користите сапун и тријте насекаде темелно, најмалку 20 секунди). Не го велам тоа, велам многу извори, од кои препорачувам два: напис на веб-страницата на Уницеф (што се однесува на епидемијата Ковид-19) и А. напис на веб-страницата на Националната здравствена служба во Велика Британија, која цитира студија направена на оваа тема. Значи, од таа гледна точка, се согласивме, да?
Јас не ја правам теоријата за миење раце, но се залагам за употреба на вода во процесот на (пониска) температура, поблиску до десната страна (или сина, во зависност од тоа како сте ги монтирале) на славината за мијалник. Помислете дека, по изолацијата, многу почесто ги миете рацете. Не те боли? Зарем не се жалите на „кожата на диносаурусите“? Не се стврднаа дланките?
Еден фактор што ја фаворизира оваа непријатност е превисоката температура на водата што ја користите. Да, знам, многу е поудобно да ги мачкате рацете за двајца „Среќни родендени“ во топла вода (или топла, во зависност од вкусот), но за кожата е многу помалку стресно да го прави тоа со прилично ладна вода. (или џелат, за познавачи).
Топла вода ја оштетува заштитната бариера на кожата и ја суши, без оглед на тоа колку креми нанесувате на остатокот - кои, како и да е, не остануваат премногу долго на епидермисот, бидејќи сигурно сте го направиле она што требаше да го направите за повторно да се измиете., на рацете.
Не зборувам за потрошувачка на енергија со ова принудно миење со топла вода - разбирам дека пандемијата го намали загадувањето, но ајде, да не ја декомпензираме ситуацијата со хаотично однесување. Басенот што ги снима вашите водомери бидејќи останувате дома и водата тече од радост (од Среќен роденден, од други ... Во нашата куќа сме исто така отпуштени од сите тушеви што, пред изолација, ги однесовме во теретана).
2 Вие, не се движите, но малото истегнување е голема работа!
Сериозно, сега отидовте од седење на стол до канцеларија и во автомобил во сообраќај, затапувајќи ги столчињата во куќата и запушувајќи го каучот од сите страни. Тоа е, од седечко до рамномерно. Ако порано имавте итна потреба да ги истегнете мускулите и зглобовите барем на крајот од денот, сега тоа е задолжително, во спротивно ќе излезете од овој карантин полошо од вашата мајка.
Забележувате дека не разговарам со вас за спортување дома - затоа што ви треба голема мобилизација, знам, особено ако немате простор, немате додатоци, се појавуваат и деца во пределот, особено ако немавте спорт во дневната рутина и во крвта пред тоа, знам. Но, не можам да слушнам за истегнување затоа што немате време, не ви се допаѓа, немате простор, го немате она што ви треба.
Дека не ви треба ништо, лежите на подот, на тепихот или на ќебето. 10-15 минути пред спиење, барем. Веднаш ќе забележите како се подобрува квалитетот на вашиот сон. И, вие многу добро знаете дека одморениот мозок е домаќин на мирен и подготвен морал за нов ден на карантин. Исто така, ќе забележите дека грбот не ве боли наутро кога ќе се разбудите. Веќе нема да го имате тоа чувство на „вкочанетост“ од спиење во неисправни позиции, повеќе нема да се чувствувате „залепени“ и омекнати кога ќе станете на нозе.
Ако немате идеја за протегање - и она што го наоѓате на YouTube не изгледа задоволително или сигурно - јас ја препорачувам enен Есквер, која можете да ја најдете на социјалните мрежи и под псевдонимите @docjenfit и @theoptimalbody . Девојчето има докторат за физиотерапија, исто така е и инструктор по фитнес, во ред е, може да се изведувате врз основа на нејзините идеи.
Еве го нејзиното воведно видео од нејзиниот канал на Јутјуб, на кое ви препорачувам да се претплатите.
3 Направете вистински потези, излезете од карантинот исправен!
Во принцип, правиме погрешни движења секој ден. Не е ни чудо што повеќето несреќи во животот на една личност се случуваат дома, не во теретана, ниту на улица. Во удобноста на вашиот дом сте опуштени, се чувствувате безбедно и повеќе не сте внимателни како седите на столот, како паѓате на каучот, како ги кревате работите одоздола и над главата, како се наведнувате, како се вртите, како легнувате итн.
Пред да направите движење, пливање, трчање, масажа, сауна, релаксација во џакузи, можеби дури и физиотерапија, нешто што повторно ќе ве порамни и порамни во случај на истегнување, контрактура, грч, болка во мускулите и зглобовите. Сега, сè што треба да направите е да се водат и да се креваат „мама“ (ако случајно имате нешто околу куќата) при рака.
Но, можете да спречите повреди или болка во мускулно-скелетниот систем, обрнувајќи внимание на тоа како се движите. Пр.:
- Кога ќе подигнете нешто одоздола - дека е играчка, дека е кутија со вода - ги свитка колената, го држи грбот исправен и го затегнува стомакот. Не грпкајте, туку свиткајте се во зглобот на колкот!
- Кога ќе подигнете нешто над главата, затегнете го стомакот и задникот - ова го одржува лумбалниот дел сам и ве спречува да легнете на грб под силата на тежината.
- Кога работите превиткано - на пример, ако ја миете косата како мене, наопаку, под млаз вода - свиткајте ги колената, свиткајте ги колковите, доведете ја карлицата (долу, бре!) Далеку назад и обидете се да го држите грбот исправен, главата во продолжување на 'рбетот (т.е. не дозволувајте да "падне"); бидете внимателни да ги задржите апсолутно затегнат задник, инаку долниот дел на грбот ќе ве повреди. Исто така, кога вакуумирате, се превиткувате за да сортирате нешто од корпата за алишта, земате играчки од подот итн. Тоа е исто движење како исправување од теретана.
4 Не заборавајте на протеините за тенка фигура ... ве молам, пристојно, во согласност со можностите и активностите во изолација.
Јасно е дека внесот на јаглени хидрати и масти во овој период мора да биде многу помал отколку воопшто. Претходно ќе бевте седечки, но барем одевте до автомобилот и назад, почесто шетавте низ продавниците, излегувавте во градот, сепак се движевте. Сега почекај И вие јадете. Не, одењето во фрижидер или фиоката „глупости“ неколку пати на ден не ги надополнува дополнителните калории, деца.!
Значи, мора да "исечете" од вашата чинија. Кожата не треба да се појавува во пределот дополнителни закуски отколку што јадевте пред изолација. Да се чувствувате, сепак, дека јадете (дека, за да се заситиме, телото навистина брзо се заморува, само ние не го слушаме), навалете го балансот на макроелементите повеќе кон протеините - покрај што повеќе зеленчук (и по можност свеж) и повремено овошна закуска.
Протеинот е потешко важен, позаситен (треба да спречи sn рчењето), му дава повеќе работа на организмот (исто така го зајакнува метаболизмот преку него), плус ја зачувува вашата мускулна маса, го поддржува здравјето на коските, го намалува крвниот притисок (Внимание! Протеините не можат да се најдат само во свинското и говедското месо, така да се каже.), Помогнете во синтезата на ензими, хормони, супстанции што го одржуваат вашето тело во функција во овој период на висока летаргија. Погледнете детално за придобивките од протеините и студиите што стојат зад нив во Оваа статија.
Совет за зависност од внесот на протеини: изберете храна богата со протеини И витамин Д., како што се лосос, сардини, конзервирана туна, калибус, јајца (варени, по можност), печурки, јогурт, говедско црн дроб. И од време на време пијте друга чаша млеко. Изолацијата дома може сериозно да влијае на синтезата на витамин Д во организмот поради недостаток на директна изложеност на сончева светлина, што се претвора во слабеење на имунитетниот систем, особено во однос на заштитата од инфекции на долниот респираторен тракт (фиксна што најмногу боли во оваа пандемија).
5 Вежбајте визија на далечина, таа е многу важна!
Искрено, зарем не е дека поголемиот дел од времето на будење го поминувате во изолација, гледајќи на различни екрани? Особено во телефонот, таблетот и лаптопот? Дали започнавте да читате книги од кога сте дома? Нормално, треба да те пофалам, нели? Дали вашите деца прават ист вид активности? О, тие исто така играат, возат автомобили, градат лего градови, изработуваат разни работи кога ќе седнат на килимот на турски јазик?
Проблемот е во тоа што читањето, работата на компјутер и времето на триење на телефон или таблет, но и играње од 30-50 сантиметри подалеку од очите е истото дејство: поглед одблизу. На очите им требаат паузи од оваа акција. Всушност, им треба наизменична далекувидна визија за да останат во добра форма. И да растат правилно во случај на деца.
Минатата година, околу ова време, направив многу долго интервју со д-р Даниела Гоицеа, офталмолог, претседател на источноевропско друштво за ортокератологија и контрола на миопија, ти го наоѓаш овде и овде (беше толку долго што го поделив на два статии); и исто така ми зборуваше за тоа како недостатокот на вежбање на далечина и недостатокот на изложеност на природна светлина надвор промовира инсталирање и напредок на проблеми со видот кај децата. Но, нема причина зошто возрасните не треба да ги земаат предвид овие совети за сопствената благосостојба.
Еве неколку зборови на лекарот на оваа тема, ако не сакате да кликнете за да ги прочитате статиите директно:
„Во основа, како државата помага да се спречи појавата на миопија кај децата?
Не се знае точно за што станува збор, но може да се работи за:
Добро, ако сè уште не можеме да поминеме повеќе време со децата на отворено, не можеме ли да направиме нешто друго за нив од оваа гледна точка? Да ги охрабриме повеќе да гледаат низ прозорецот, на пример?
Многу е досадно, а прозорците имаат УВ заштита. Можеме да го препорачаме ова и доволно е да погледнеме низ прозорецот ако прозорецот е отворен. (...)
Други студии кои ја поврзуваат миопијата со времето поминато во затворено велат дека ние всушност гледаме 2Д во куќата (на хартија, на екран), а не во 3Д, како што е надвор. Дури најдов и студија која вели дека оние кои живеат во помали куќи имаат посилна миопија отколку оние кои живеат во поголеми куќи. Бидејќи растојанијата се мали и тие го имаат телевизорот близу и сè близу “. - Го завршив цитатот од интервјуто дадено од д-р офталмолог Даниела Гоицеа.
Како што може јасно да се види, ситуацијата е сериозна, карантинот полека, но сигурно не трансформира; но ние, со сите наши проблеми и стравови на главата, мислиме само на тоа. Но, оваа состојба исто така ќе помине, и ние ќе ја напуштиме куќата. Важно е не само да преживееме, туку и како можеме да го направиме тоа. Помислете особено на децата - тие растат, и оваа ситуација може да влијае на овој процес од толку многу гледишта
До еден, друг, останете во куќата и сметајте дека животот е сè уште убав. Го имаме она што ни треба, заштитени сме дома. Со малку внимание и дисциплина, ќе можеме да излеземе од карантинот што помалку погодени.