5 едноставни вежби кои ве одржуваат во форма - Диета; Одржување - Страна 1

Физичките вежби се многу важни не само за завидна фигура, туку и за да ве одржат во форма и да имате високо ниво на енергија. Ако времето не ви дозволува да одите во теретана или да правите елаборатни тренинзи, тогаш немате изговор да не си давате барем 15 минути на ден за да ги раздвижите сите мускули. Ова ќе го подобри вашето држење на телото, ќе ја намали болката во грбот и ќе имате многу повеќе енергија.

Започнете го денот со овие 5 едноставни вежби за да бидете во форма и да имате многу енергија!

Вежба бр. 1

1. Од лежечка положба, рацете до торзото, кренете ги нозете совршено исправени на 30 степени. Бидете внимателни да го одржувате стомакот напнат, бидејќи лумбалниот дел мора да биде прикачен на душекот. Вдишете и издишете длабоко три пати.
2. Подигнете ги нозете малку повеќе до 60 степени, држејќи ги тука за три целосни вдишувања.

Без двоумење!
3. Подигнете ги нозете малку повеќе додека не достигнат 90 степени, држете ја положбата за три целосни вдишувања и започнете со обратна вежба, и додека ги носите стапалата на земја застанете на 60 степени и 30 степени.

Вежба бр. 2

1. Од стоечката позиција на колената и рацете, свиткајте ги рацете и поткрепете ја целата подлактица.

---