Какво влијание има сонот врз тежината; Хирсланден блог

Ако сакаме да изгубиме тежина или да ја одржиме посакуваната тежина, прво треба да ни падне на ум диета или вежбање. Многу фактори играат важна улога, вклучително и здравиот сон. Што друго можете да јадете пред спиење и дали кафето е навистина нарушен фактор за заспивање? Ние ги разгледуваме овие и други прашања тука.

Според студијата “Здружение помеѓу намален сон и зголемување на телесната тежина кај жените”, Кои испитуваа 60,000 жени, жени кои спијат само пет часа на ноќ, имаат 32% поголема веројатност да добијат 15 килограми или повеќе во споредба со жените кои спијат најмалку седум часа на ноќ. Студија на Универзитетот во Колорадо исто така откри дека спиењето за време на викендот за да го стигнете спиењето нема позитивно влијание врз историјата на тежината. Науката покажа во многу независни истражувања дека дефицитот на сон резултира со зголемен внес на храна, нездрава исхрана и на крајот зголемување на телесната тежина.

Еве неколку примери за тоа како сонот може да влијае на тежината:

Здравиот сон не само што може да помогне во регулирање на телесната тежина, туку има и неколку докажани придобивки. Добриот сон го поддржува нашиот имунолошки систем, ги подобрува перформансите, меморијата, помага во намалување на стресот и го подобрува расположението. Значи, ако сакате да го оптимизирате вашето здравје или да изгубите тежина, неопходен е добар сон.

7 совети за здрав и мирен сон

Регулирајте го ритамот на вашиот сон. Бидете сигурни дека имате седум или осум часа мирен сон секоја вечер. Дури и за време на викендите. Ако е можно, обидете се да одите во кревет во исто време и да станете во исто време наутро.
Направете си удобно во вашата спална соба. Сосема темна, тивка и привлечна спална соба со удобен кревет и соодветна температура ќе ви помогне да заспиете и да заспиете. Другите опции вклучуваат употреба на завеси за затемнување, маски за спиење, приклучоци за уши, навлажнувачи, вентилатори и други уреди што помагаат при добар сон. Удобен душек и добри перници се исто така важни. Сепак, треба да избегнувате електронски уреди како што се телевизори и компјутери во просторијата.
Секојдневно вежбање помага. Покрај многу други придобивки, редовното вежбање ви помага и да спиете подобро. Останете активни во текот на целиот ден за да бидете удобно физички уморни навечер. Најдобро е да го одложите тренингот наутро и да се опуштите навечер.
Редовни паузи за одмор за помалку стрес. Ако е можно, почестете се со една или повеќе кратки паузи во текот на денот, идеално комбинирани со лесни вежби. На пример, 30-минутна прошетка после ручек или на крајот на денот.
Исклучен екран. Многумина од нас сакаат да се релаксираат навечер пред телевизор или додека лежерно сурфаат на Интернет. Но, овој вид релаксација е заблуда. Сината светлина на екранот го потиснува ослободувањето на хормонот на замор мелатонин во телото и ни го отежнува наоѓањето на мирен длабок сон. Оставете ги екраните навечер и обидете се да имплементирате дигитален детокс со нашиот предизвик.
Пронајдете релаксирачки рутини пред спиење. Избегнувајте стресни ситуации и навестете се со релаксирачка рутина навечер. Направете топла бања, прочитајте добра книга, слушајте музика, голтка чаша билен чај или пробајте медитација или вежби за дишење
Бидете внимателни што и кога јадете. Кофеинот е класика. Вечерта, кофеинот треба да биде табу. Ова не само што вклучува кафе, туку и одредени чаеви, безалкохолни пијалоци и некои видови чоколадо. Дали знаевте дека кофеинот останува во организмот околу пет часа? Исто така, треба да се избегнува зачинета, масна или кисела храна пред спиење. Лежењето ја зголемува горушицата и претставува непријатност при заспивање. Повеќе од еден или два алкохолни пијалоци исто така можат да доведат до немирни ноќи. Од друга страна, постојат намирници кои можат да ви помогнат да заспиете. На пример, млеко, содржи тритофан, супстанца што телото ја користи за производство на серотонин, кој заедно со мелатонин го регулира циклусот на будење и спиење. Дури и мала вечера која се состои од протеини, здрави масти и цели зрна може да ви помогне да останете сити до следното утро и да се чувствувате удобно уморни пред спиење.