5 едноставни вежби што треба да ги направите дома Слобода

Од Петре Добреску, сабота, 15 ноември 2008 година, 21:51 часот

Не мора да одите во теретана за да изгубите тежина или да бидете во форма. Можете да направите гимнастика дома, ако имате неколку бесплатни минути наутро или навечер. Еве неколку вежби што ТВ starвездата Кармен Брума ги препорачува за да се ослободите од целулитот и вишокот килограми. Тие не се тешки за правење, а резултатите нема да чекаат долго.

1 За мускулите внатре во бутот: држете ја едната нога близу до подот и подигнете ја другата колку што можете повисоко. Постојат два или три сета од шест или осум повторувања, во зависност од физичките можности.

2 За стомакот: потпрете се на лактите, подигнете ги нозете и свиткајте ги на колена, едно по едно. Направете два или три сета од десет повторувања, со пауза од две минути меѓу нив.

3 Истегнување, за мобилност. Седнете на подот и отворете ги нозете колку што можете (не треба да боли). Она што го гледате на сликата се добива по повеќегодишна обука. Паузирајте 10-20 секунди и обидете се повторно 4-5 пати.

4 Вежба за мускулите на бутот. Држете ја едната нога под вас, свиткана во коленото и донесете ја другата назад, свиткајте се на коленото и повлечете ја ногата со раката. Се прави секој ден, тоа ни помага да ја одржиме подвижноста на зглобовите.

5 За мускулите на рамото: подадете ги рацете настрана, па доведете ги на главата, виткајќи ги на лактот. Можете да користите две шишиња вода наместо тегови. Направете три или четири сета од 10-12 повторувања дневно, за да изгледате добро во фустан со краток пресек и маичка.

---