5 грешки при земање протеини
Дали и вие ги проверивте? Тогаш треба да ги поправите, полесно да ослабете додека станете посилни!
Протеините се еднакви на затегнато, извајано, силно тело, но само ако ги консумирате правилно, што не е многу честа појава кај жените. Нутриционистите, сепак, го привлекуваат нашето внимание на 5 сценарија во кои грешиме за внесот на протеини. Кои се овие?
Не комбинирајте протеини со јаглехидрати после тренинг
Вежби за јачина или среден интензитет ги кршат мускулните влакна. И планот за закрепнување и исхрана сега им помага на мускулните влакна да се вратат посилни и подобри. За ова, потребни ви се протеински аминокиселини, клучни за поправка на ткивата веднаш по тренингот, но исто така и јаглехидрати, кои пренесуваат аминокиселини во клетките за да го стимулираат мускулниот раст. Измешајте протеини со јаглехидрати на следниот оброк.
Не јадете протеини на секој оброк
Многу жени кои вежбаат јадат протеини најчесто навечер - цели зрна наутро, салата за оброк и бифтек за вечера, нели? Вашите мускули не страдаат поради ова, но вашата енергија и половината страдаат. Протеините го држат шеќерот во крвта под контрола во текот на денот, предизвикуваат ситост и спречуваат попладневна летаргија. Јадете протеини за време на појадок, обидувајќи се да достигнете 20-30 грама на секој оброк.
Мислите дека треба да јадете цели зрна на секој оброк
За жал особено за вегетаријанците, диетата базирана на растителни извори не обезбедува целосни протеини, токму затоа што им недостасуваат 9 есенцијални аминокиселини. За да знаете дека секој оброк е полн со протеини, измешајте нецелосни извори на секој оброк за да ги асимилирате протеините. заврши. Алтернативни извори на протеини секој пат кога јадете извори на зеленчук.
Јадете протеини од ист извор
Не ви требаат комплетни протеини на секој оброк, но важно е да ги асимилирате 9-те есенцијални аминокиселини во вашата исхрана. Ова може да се случи кога не секогаш јадете исто, туку диверзифицирано за да добивате витамини, минерали, масти и јаглехидрати.
Се потпирате на протеински шипки и шејкови
Тие се многу погодни на многу начини, но секогаш се полни со шеќери. Многумина не се ништо подобри од лижавчињата, па зошто да ги јадете? Држете се до вистински прехранбени производи: ореви, семиња, јогурти, сирења, јајца, кои се многу подобри од протеинските шипки и протеинските шејкови.