5 грешки што не дозволуваат да изгубите тежина - др
Сакате да изгубите тежина, дадете се од себе и сепак нешто не е во ред.
Ги одржувате истите навики во исхраната како на почетокот на вашата диета, кога изгубивте тежина со забрзано темпо, но сега воопшто не можете да изгубите тежина.?
Проблемот со слабеењето може да дојде од друго место.
Кога телото почнува да се навикнува на новиот стил на јадење, тој го регулира неговиот метаболизам да биде побавен и да троши помалку калории.
Како што знаете, метаболизмот е одговорен за потрошените калории секој ден. Колку побавно работи, толку е потешко да изгубите тежина. Според нутриционистите, можете да му помогнете на вашиот метаболизам нормално да функционира и да согорува калории, избегнувајќи да ги правите следниве 5 работи:
1. Направете само кардио вежби
Навистина, кардио вежбите (трчање, возење велосипед, аеробик чекор) се многу здрави, но ако не ги замените со тонирање и вежби за релаксација (пилатес, јога), вашите напори нема да ги имаат очекуваните резултати.
Бидејќи вежбите за тонирање спречуваат да изгубите мускулна маса наместо маснотии, а исто така ви помагаат да го ослободите стресот и да се опуштите. Стресот и заморот се главните непријатели на метаболизмот, затоа обидете се да правите барем еднаш неделно и други вежби.
2. Имате премногу течни оброци
Навикнати сте да пиете смути наутро, да јадете супа на ручек и да ја заменувате вечерата со јогурт пред спиење.?
Ова ви помага да изгубите тежина, но не за долго. Кога консумирате премногу течност, вашиот дигестивен систем станува мрзлив, а метаболизмот повеќе не придонесува премногу енергија во согорувањето на хранливите материи.
Кога јадете густа храна богата со хранливи материи, вашето тело се обидува да ги претвори во енергија, а метаболизмот се забрзува.
3. Не јадете маснотии воопшто
Кога одите во супермаркет, дали застанувате на полицата со 0-калорични јогурти, обезмастено млеко, нискомаслени сирења и 0-калорични сокови? Оваа навика, покрај тоа што ја саботира вашата исхрана, е далеку од здрава.
На телото му требаат маснотии за да функционира правилно. Меѓу најдобрите извори на маснотии што треба да ги вклучите во вашата исхрана се грчки јогурт, млеко, риба, авокадо, маслиново масло, ореви и семиња. Јадете ги во умерени количини и повторно ќе почнете да губите тежина.
4. Не сте го прилагодиле вашиот стил на јадење на вашата возраст
Дали знаевте дека на 30 години не мора да јадете исти порции храна како на 20 години?
И на 40 години, делови од храна исто така треба да бидат многу помали отколку на 30 години?
Како што стареете, метаболизмот се забавува, па мора да се прилагодите на неговите барања.
5. Опсесивно размислувате за храната
Ако вашиот ум е окупиран со начинот на кој гомото изгледа во излог и не можете да престанете да плункате со оваа храна, тогаш треба да ја купите и да размислите за ревидирање на вашата исхрана.
Кога вашето тело е лишено од хранливи материи и нема енергија да се фокусира на други работи освен на храна, јасно е дека треба да донесете друга стратегија за слабеење. Диетата за слабеење не треба да значи само постојан глад, туку и нов стил на јадење.
Обидете се да го одржувате распоредот на оброци, да ги направите салатите поситни, да додадете повеќе протеини во вашето мени и, пред сè, да не ги занемарувате јаглехидратите.