5 храна за јадење за да растат - написи за блогот
Повторно откажете се од вообичаеното пилешко. Еве 5 прекрасни намирници што треба да ги јадете секој ден за експлозивен раст на мускулите.
Во боди-билдингот има два главни дела на равенката за хипертрофија: тренинг и исхрана. Првиот ги уништува мускулите, додека вториот може да ги обезбеди потребните макронутриенти, витамини и минерали за да се врати уште поголем. Прочитајте: бидете сериозни во врска со вашата исхрана и може да се збогувате со тој фантастичен фигур.
Се разбира, јадењето разновидна здрава храна е најдобриот начин да бидете сигурни дека на вашето тело му ги обезбедувате хранливите материи потребни за раст, но неколку храна може да го надмине должноста кога станува збор за физичко длето. по што копнееш. Еве краток список на храна што секогаш треба да ја имате во оставата, чајната кујна или фрижидерот.
ЕКСТРА заслуги: Овој улов богат со протеини на денот е исто така богат со селен, моќен антиоксиданс што може да помогне во намалување на оксидативното оштетување на мускулите што се случува со интензивен тренинг.
ГРЧКА ЈОГУРТ
ЗОШТО Е ПОТРЕБНО: Во последните години одделот за јогурт во супермаркети помина низ своевидна културна револуција. Добиен со отстранување на течноста, грчкиот јогурт содржи двојно поголема количина на протеини корисни за мускулите и помалку јаглехидрати од обичните верзии. Есенцијална аминокиселина што грчкиот јогурт ја содржи во целост е леуцинот, амино киселина со разгранет ланец што се чини дека е анаболен активатор и витален дел од синтезата на мускулните протеини. Изберете едноставни сорти со помалку маснотии (кои се исто толку кремасти и густи) за подобар однос на протеини и масти и помала содржина на шеќер и калории отколку јогуртите со вкус. Очекувајте да платите малку повеќе за грчките верзии заради работата вклучена во нивното производство, но овој производ што мора да го имате вреди за парите.
За да добиете корисна закуска за развој на мускулите, комбинирајте грчки јогурт со ореви богати со ореви и рибизли богати со антиоксиданти. Можете исто така да го користите за замена на мајонез и крем во рецепти.
ЕКСТРА ЗАСЛУГИ: Млечните производи како грчки јогурт се меѓу најдобрите извори на калциум, минерал за кој се покажа дека помага во зголемување на оксидацијата на маснотиите, а истражувањата покажуваат дека неговата способност да согорува маснотии е поголема кога се консумира како производ. полномасно млеко наспроти додатоци. Типичен пример: Студија објавена во ofурнал за исхрана објави дека субјектите на диета богата со протеини, богата со млечни производи добиле поголема мускулна маса и изгубиле повеќе абдоминални маснотии отколку субјектите на диета со малку млечни производи.
ЗОШТО Е ПОТРЕБНО: Постојат многу причини зошто треба да го купите ова месо од дивеч. Бизонот - бивол во световна смисла - обезбедува неверојатна количина на 42 грама протеини на 168 грама порција и генерално е послаба од говедското, што содржи само 6 грама маснотии по порција со иста големина на посни парчиња како кајсијата и пулпа. Како црвено месо, тоа е исто така еден од најдобрите диететски извори на креатин, кој, како што е добро документирано, им помага на бодибилдерите да добијат повеќе железо и го отвора патот за развој на мускулите. Бидејќи се повеќе луѓе го гледаат бизонот како едно од најздравите и најодржливите црвени меса што можете да ги јадете, така станува полесно во продавниците за храна, месарниците, маркетите и менијата во рестораните. Пробајте и брзо ќе сфатите зошто неговата богата арома со постојан сладок вкус нема да ве натера да размислите: „Каде е говедското месо?“
Бидејќи бизонот е природно малку масен, не гответе месо повеќе од средно-ретко, во спротивно ризикувате да гризнете нешто што повеќе личи на кожата од која се направени чевлите. Користете мелено месо од бизон за да подготвите сосови од месо и плескавици.
ЕКСТРА ЗАСЛУГИ: Ова starвездено месо е исто така многу богато со цинк, минерал за кој се тврди дека го зголемува производството на тестостерон.
ТЕМЕН ЗЕЛЕНИ ЛИСТА
ЗОШТО ИМ Е ПОТРЕБНО: Без разлика дали станува збор за кеale, цвекло, ке k или спанаќ, темно зелениот лиснат зеленчук е меѓу најхранливите намирници на планетата. За мала количина калории што ја содржат, тие имаат енциклопедиски профили на витамини, минерали и/или антиоксиданти. Процесот на обнова на исцрпените мускули бара голема количина на овие микроелементи и антиоксиданси, па затоа е уште поважно да се живее и да се јаде што е можно повеќе зелено. Лиснатото зеленило е исто така одличен извор на природни нитрити, кои ги зголемуваат нивоата на азотен оксид во телото. Азотниот оксид помага да се испорача повеќе кислород и хранливи материи до работните мускули и наместо тоа го прави исцрпувачкиот тренинг помалку баран.
За да создадете совршена маса за боди-билдинг, послужете 168 грама треска или бизон, 1 чаша варена киноа и 2 чаши зеленчук со лесно парени зелени лисја. Додадете малку здрави маснотии во зелените како екстра девствено маслиново масло или авокадо за да му помогнете на вашето тело да ги апсорбира нивните антиоксиданти растворливи во масти.
ЕКСТРА ЗАСЛУГИ: Зелениот лиснат зеленчук е главен извор на витамин Ц, антиоксиданс вклучен во производството на карнитин.
Карнитинот е потребен за правилно оксидирање на маснотиите.
ЗОШТО ВИ Е ПОТРЕБНО: Бодибилдерите се исклучително познати по тоа што многу внимаваат на внесот на јаглени хидрати. Затоа, кога ги јадете, проверете дали сте ги избрале само оние кои се најбогати нутриционистички по различната сорта, како што е целата киноа. Потекло од Јужна Америка и документирано низ историјата како главна моќна храна за античките војски на Инките, киноа содржи цела низа есенцијални аминокиселини, што го прави редок извор на целосно протеини за вегетаријанците. Богатата хранлива содржина вклучува импресивни количини на фолати, антимасни влакна и магнезиум, минерал за кој се докажува дека ја подобрува чувствителноста на инсулин, што може да го намали таложењето на телесните масти и да го задржи дијабетесот настрана. Во споредба со преработените житни култури како што се бели тестенини или бел ориз, киноа вари побавно, обезбедувајќи одржливо ниво на енергија и помал ризик од таложење маснотии.
ЕКСТРА ЗАСЛУГИ: Киноа готви за помалку од половина од времето потребно за кафеав ориз, што ја прави идеална храна кога ви треба оброк брзо. Повеќето супермаркети сега ги имаат на располагање овие житни култури или можете да ги испробате во вашата локална продавница за да заштедите пари.
Еве пет намирници на кои им недостасуваа мустаќите.
Направете си услуга и складирајте и оваа храна.
Исто така богата со омега-3 масни киселини
и протеини.
Друг млечен производ што содржи
доволно протеини за да ги направат вашите мускули среќни.
Подобар хранлив профил - содржи повеќе
омега масти - отколку говедско месо одгледувано на фармата.
Понизок гликемиски индекс од сортата бела боја,
плус огромни количини на бета-каротин
Богата со фитохемикалии наречена
индол, кој ги стимулира ензимите кои создаваат естроген
помалку ефикасна - јасна предност ако сакате
поголема мускулна маса.