5 идеи за појадок богати со протеини за да добиете мускулна маса - Виктор Дијаконеску
5-те правила за добивање мускулна маса
Убијте ги бицепсите со овие 4 брутални вежби
5 идеи за појадок богати со протеини за да добиете мускулна маса
Новите добивки на мускулна маса зависат од протеините, па затоа е паметно да се обидете да ја вклучите оваа вредна хранлива материја за градење мускули во секој оброк на вашиот ден, почнувајќи од најважниот: појадок. Според неверојатната студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина, луѓето кои појадуваат богата со протеини имаат тенденција да јадат околу 30% помалку калории за време на ручекот отколку луѓето кои јадат помалку протеини.
Храната богата со протеини ќе ве задржи сити подолго и ќе ви осигура дека вашите мускули ја имаат целата муниција што им е потребна за да вежбаат максимална сила во салата. Потребите на сите се различни, но луѓето кои редовно вежбаат треба да јадат околу грам и половина протеини на килограм телесна тежина секој ден. И, ако сте посветен спортист, веројатно веќе се борите да ги добиете сите протеини што ви требаат секој ден, особено ако вашиот распоред не ви дозволува премногу време да подготвувате оброци наутро.
Но, пред да одите на оброци има неколку популарни и пригодни „здрави“ намирници кои се полни со шеќери и ќе ве остават гладни, испробајте ги 5-те идеи за појадок со висока содржина на протеини лесни, брзи и супер -вкусно за поголеми мускулни добивки
Варени јајца и леб од Езекиел
Јајцата обезбедуваат голема количина на високо квалитетни протеини, витамини како што се А, Е, К и Б, рибофлавин, фолна киселина, минерали како што се калциум, цинк и железо… списокот продолжува! Моќта за градење мускулна маса на јајца е неспоредлива, бидејќи жолчката ги содржи сите есенцијални аминокиселини неопходни за оптимално закрепнување на мускулите и раст на мускулите. И исто така е погодно затоа што е ефтино! Најлесната пренослива варијанта е вареното јајце, секако, затоа ви предлагаме да подготвите комбинација од 3 големи јајца (со жолчки) и две парчиња леб Езекиел со вашиот омилен нискокалоричен џем за влијателна енергија наутро.
Протеини: 31гр, јаглехидрати: 30гр, маснотии: 17гр, калории: 400гр
Урда и овошје
Заедно со грчки јогурт, урда е една од најзгодните и најразновидни намирници богати со протеини кои заслужуваат место во менито за појадок за бодибилдинг и исто така е добар извор на калциум и витамини. A. Комбинирајте 1 чаша малку маснотии, урда со парчиња овошје, како праски, јаболка, јагоди, па дури и банани. Додавањето 30 грама протеини на утринскиот оброк никогаш не било полесно
Протеини: 30g, јаглехидрати: 50g, маснотии: 3g, калории: 200
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт стана многу познат меѓу луѓето кои имаат здрав начин на живот и кои сакаат да имаат протеини и да уживаат во нив! Во споредба со повеќето брендови на јогурт, грчкиот јогурт нуди најмногу протеини и има безброј начини да се комбинира со друга храна за зголемување на мускулите и да се подготви вкусен појадок. Купете обичен грчки јогурт за да избегнете додавање на шеќери и комбинирајте чаша со половина чаша овес и екстракт од ванила, а потоа оставете ја смесата да седи во фрижидер преку ноќ. Наутро, измешајте неколку свежо или замрзнато овошје богато со растителни влакна и 1 лажица протеин од ванила од сурутка. Та-да
Протеини: 48g, јаглехидрати: 40g, маснотии: 2g, калории: 390
Омлет и зеленчук
Како што споменавме претходно, јајцата се полни со протеини кои градат мускули и здрави масти, што му помагаат на вашето тело да функционира оптимално, ќе го негуваат вашето тело и ќе ви овозможат побрзо да ја градите мускулната маса и има толку многу методи. неверојатно да го направите ова вкусен оброк! Ако барате рецепт за појадок со малку јаглени хидрати, кој ве одржува сити и слаби, - зеленчукот и јајцата ќе ви дадат се што ви треба за да бидете здрави, задоволни и да растете како astвер! Направете омлет со 3 големи јајца и додадете ¼ шолја со малку маснотии сирење и зеленчук како што се спанаќ, сецкани домати, пиперки и печурки
Протеини: 26g, јаглени хидрати: 12g, маснотии: 16g, калории: 290
Овесна каша
Преполн со сложени јаглехидрати, овесната каша е веројатно една од најпопуларните оброци за појадок во светот - со релативно неутрален вкус, може да биде одлична основа за играње со вкусови и додатоци, лесна е за подготовка и е полн со влакна што поддржува слабеење! Најдобриот дел од ова е што можете лесно да го однесете вашиот редовен утрински сад со овесна каша на следното ниво со додавање на протеини и да го користите за да изградите повеќе дефинирани мускули! Еве како: комбинирајте ½ чаша овес со 1 лажица путер од кикирики, 1 лажичка цимет и 1/2 чаша млеко со малку маснотии. Оставете во микробранова печка една минута, а потоа промешајте лажица прашок од ванила протеин од сурутка.
Протеини: 32g, јаглехидрати: 35g, масти: 12g, калории: 300