5 идеи за здрав појадок - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе

Секое утро, здрав и избалансиран појадок го дава тонот за здрав ден, помагајќи ви да бидете мотивирани и енергични. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои секогаш појадуваат имаат тенденција да бидат поуспешни во однос на губење на тежината и последователно одржување.
Нема да имате изговор да го прескокнете појадокот откако ќе ги видите овие 5 едноставни и здрави идеи за појадок!

1. Протеински палачинки

состојки:
· 30 g протеински прав
· 20 гр овесна каша
· 1 или
· 30 гр брашно од бадем
· 100 гр 2% јогурт

Измешајте ги сите состојки во блендер и печете во нелеплива тава. За да се намали бројот на јаглехидрати, брашното од бадем е одличен избор, има мал број на јаглени хидрати и е богато со протеини и растителни влакна.

2. Овесна каша

состојки:
· 50 гр овесна каша;
· 200 мл растително млеко или вода;
· Лажичка цимет;
· По избор за прелив: бобинки.

Овесната каша е препарат кој е брз и лесен за готвење, со железо, влакна, витамин Б и цинк. Тоа е совршено снабдување со хранливи материи за здрав појадок. Ставете вода/растително млеко на шпоретот, и кога ќе достигне точка на вриење, додадете ја овесната каша. Свртете го огнот на ниско ниво и постојано мешајте 5-6 минути за да се хомогенизира составот. Ставете ја кашата во сад, додадете цимет и, по избор, 2-3 лажици бобинки.

3. Мафини од омлет

состојки:
· 2 јајца;
· Неколку бебешки спанаќни лисја;
· 30 гр козјо млеко;
· Пипер, сол по вкус.

Откако добро ќе ги матите јајцата, додадете ги ренданото козјо млеко, лисјата од спанаќ и зачините и мешајте додека не се изедначи. Го ставаме составот добиен во две форми на мафини (може да се заменат со мал сад отпорен на топлина), потоа го ставаме во рерна околу 20-25 минути на 150 ° C.

4. Чиа пудинг со пире од јагоди

Чиа пудингот е рецепт кој комбинира многу придобивки од семето чиа со уникатен изглед и текстура, но истовремено ви дава апсолутно вкусен вкус. Тој е совршен рецепт за појадок бидејќи се подготвува навечер, а наутро останува да уживаме или да го ставиме во тегла со капак и да го однесеме со нас во канцеларија.
состојки:

За чиа пудинг:
· 30 гр семе од чиа;
· 200 мл растително млеко (бадеми, кокос);
· По избор лажичка засладувач на база на Стевиа.

За пире од јагоди:
· 100 гр јагоди;
· Вода во зависност од саканата конзистентност.

За да добиеме пудинг, започнуваме со комбинирање на семе од чиа со растително млеко и засладувач, а потоа се мешаме многу добро. Составот се става во контејнер со капак и се остава преку ноќ во фрижидер. Наутро, комбинирајте ги состојките за пирето од јагоди во мешалка. Ставете чиа пудинг во чаша и одозгора 3-4 лажици пире; може да се додадат изборни снегулки од кокос за украс или лисја од нане.

5. Тост од авокадо и јајца

состојки:
· Парче леб од интегрално брашно;
· ½ добро печено авокадо;
· јајце;
· Зачини по вкус.

Започнуваме со претворање на авокадото во паста (може да се додадат зачини: сол, бибер, оригано). Јајцето можеме да го подготвиме според нашите преференции: избран или лесно пржен во нелеплива тава, без масло. Можете да користите и парче леб од интегрално брашно и тост, малку кафеав, над кој се додаваат паста од авокадо и јајце.

---