5 методи кои ви помагаат да се разбудите кога имате кошмар; Андреја Беничи
Можете да бидете мирни! Постојат неколку начини да избегате од лош сон. Тие се поврзани со таканаречени луцидни соништа, во кои едно лице е свесно дека сонува и може да се однесува како што сака во сон. Некои терапевти ги советуваат своите пациенти да гледаат луцидни соништа како начин да ги излечат лошите соништа. Еве што ве советуваат да прават луѓето кои практикуваат луцидни соништа за да се ослободите од кошмарите:
1. Осигурете се дека тоа е сон
За да го направите ова, обидете се да ја вклучите светлината. Во сон, ова обично не работи: можете да ги притиснете прекинувачите, но светлото не се вклучува.
2. Ако трикот со светлина не успеал, погледнете се во огледало или во вашите раце
Во сон, контурата на лицето или телото не е јасна, но нејасна и искривена. Ако има книги во твојот сон, обидете се да ги прочитате. Ова е еден од најпопуларните методи за вежбање луцидни соништа. И тука буквите најверојатно ќе бидат искривени. Зборовите можат да бидат заменети со други или да се претворат во нешто апсурдно. Понекогаш кошмарот престанува да биде кошмар, ако само сфатите дека сонувате.
3. Затворете ги и брзо отворете ги очите
Ова е многу популарен и вообичаен совет за страници поврзани со вежбање луцидни соништа. Ако драматично ги затворите и отворите очите, постои голема можност да се разбудите. Ако тоа не функционира, обидете се да трепкате брзо.
4. Дишете мирно и длабоко
Кога спиеме, мозокот престанува да пренесува команди до мускулите, и затоа не се движиме ниту се будиме. Овој сосема нормален механизам има две неповолности: многу е тешко да се избега од сон и може да се појави парализа на спиењето, при што едно лице е свесно, но не може да се движи и да замислува дека има нешто опасно во собата. Ако ви се случи вакво нешто, можете да се обидете да го промените ритамот на закрепнување.
На пример, дишете длабоко и полека. . Може да се обидете и со кашлање за да се разбудите. Како дишењето, кашлањето може свесно да се контролира. Наместо да се борите, опуштете се и обидете се да ги проголтате или преместите прстите. Ако спиете со некого, кажете му што не ви е и што да правите ако имате кошмар.
5. Погледнете ги чудовиштата во очи
Терапевтите кои третираат пациенти кои редовно имаат кошмари и сакаат да преминат во луцидни соништа им даваат еден ден да размислат за тоа што сонувале и да напишат нешто за сонот. После тоа, тој мора да замисли посреќен крај - чудовиштето е поразено, сите се спасени. Психолозите препорачуваат и промена на моделот на кошмари.
Ако, на пример, обично се обидувате да се ослободите од следбеникот, застанете и разговарајте со него. Прашајте го кој е тој, зошто ве следи, што се случува. На овој начин ќе помине кошмарот и ќе можете подобро да се одморите.
Прочитајте исто така: 10 работи што треба да ги направите за лесен сон
Многумина од нас уживаат да читаат успешни приказни, интервјуа со успешни луѓе и сакаме да научиме како можеме да успееме. Веројатно, на успешните луѓе им биле поставени сите можни прашања - Што правите наутро? Која е вашата диета? Како ја комбинирате услугата со семејниот живот? Колку вежби правите?
Но, еве што прават успешните луѓе пред да си легнат:
Читањето е последна активност пред спиење за многу успешни луѓе, како Бил Гејтс, Барак Обама или Вера Ванг.
2. Тие се смируваат
Јас не работам пред спиење. Оние кои се опседнати со работа се исклучок од ова правило.
3. Потсетиме на акциите
Ова им помага да ги задржат работите во перспектива, да запомнат што е навистина важно во животот. Дел е од успехот да знаете кога на вашиот ум и тело им треба пауза.
4. Сонувајте со отворени очи
Ова не е изненадувачки - вака се појавуваат иновациите на уметниците, на пример. Покрај тоа, некои сонуваат со отворени очи да ги релаксираат умовите, да добијат инспирација или да постават нови цели.
5. Планирам за утре
За успешните луѓе се знае дека се многу дисциплинирани и не работат само од 9 до 17. Тие знаат дека планирањето на денот однапред ви помага да знаете појасно што треба да направите и дека го намалува стресот.
6. Исклучете се целосно
Опуштањето честопати бара да ги оставите настрана сите електронски уреди - плус користењето пред спиење ви го отежнува заспивањето.
7. Јас го ставам семејството на прво место
Многу успешни луѓе го ставаат семејството на прво место. Не е лесно да се балансира времето поминато на работа и времето поминато со вашиот партнер, деца или домашни миленици, но тоа е апсолутно неопходно.
8. Тие се благодарни
Многу успешни луѓе размислуваат или ги запишуваат работите за кои се благодарни. Ова е важно, бидејќи нивните денови честопати се преполни со стресни ситуации што можат да ги направат песимистични и не можат да си дозволат да бидат такви.
9. Намали го притисокот
Секој што е под стрес подолго време, има потреба од одредени периоди на време да се релаксира - или преку вежбање или медитација, топла бања или слушање музика.
10. Не консумирајте алкохол
Многу успешни луѓе одбиваат да пијат нешто пред спиење за да спијат подобро.
Прочитајте исто така: 9 намирници кои ве успиваат
Сите чувствувавме ненадејна желба да дремеме после вечерата. Се чини дека не само што нашата loveубов кон сонот или напорниот ден на работа нè успива - храната што ја јадеме секој ден исто така е важна.
Еве што може да предизвика да се чувствувате уморни:
1. Млечни производи
Тврдото сирење произведува најсилен релаксирачки ефект, бидејќи содржи многу калциум. Evenе биде уште поинтензивно ако додадете малку бисквити, поради јаглехидратите.
2. Бадеми
Бадемите содржат многу триптофан, аминокиселина која произведува мелатонин - „хормонот на спиењето“. Покрај тоа, тие имаат многу магнезиум, кој ги опушта мускулите и ве ослабува.
Шеќерот од банана, калиумот и магнезиумот создаваат триптофан, што ве тера да спиете.
Оревите содржат помалку триптофан од бадемите, но тие имаат свој извор на мелатонин. Тие го зголемуваат нивото на овој хормон во крвта.
Црешите содржат многу мелатонин. Чаша сок од цреша ќе ве заспие веднаш.
6. Чај од камилица
Камилицата содржи глицин, аминокиселина со седативно дејство што ги релаксира мускулите и нервниот систем. По една чаша чај од камилица, не можете да ги задржите очите отворени.
7. Семиња од тиква
Семките од тиква содржат триптофан, цинк и магнезиум, компоненти кои ве смируваат и опуштаат, па затоа ќе биде тешко да се спротивставите на искушението да заспиете неколку минути.
8. Бел ориз
Белиот ориз содржи многу глицин, што може да ве успие дури и 3-4 часа по оброкот.
9. масна риба
Лососот, туната и другите масни киселини од риба го зголемуваат производството на мелатонин и го намалуваат нивото на стресни хормони во крвта, така што сè што сакате да направите после вечера е спиење.
Прочитајте исто така: Како да заспиете за една минута
Ако сте под стрес или сте вознемирени пред некој важен настан, веројатно е проблем да заспиете и да заспиете. Обидете се со методот подолу за да ги смирите нервите и добро да се одморите.
Се нарекува „метод 4-7-8“. Еве што треба да направите:
1. Дишете мирно на носот 4 секунди.
2. Задржете го здивот 7 секунди.
3. Издишете полека преку устата 8 секунди.
Да, тоа е толку едноставно. Можеби звучи лудо, но навистина работи.
Како работи, точно?
Кога сте под стрес или вознемиреност, количината на адреналин во вашето тело се зголемува, а дишењето станува побрзо и полесно. Оваа вежба за дишење делува како еден вид седатив. Намерното принудување на вашиот здив да го забави го принудува вашето срце да го стори истото, смирувајќи ве многу брзо. Тоа е прашање на физиологија!
Оваа вежба помага и да го смирите умот, бидејќи ве тера да се фокусирате целосно на дишењето. Вие не го сфаќате тоа, но вашиот централен нервен систем постепено ја намалува својата активност и чувствата на вознемиреност исчезнуваат. Секој невролог може да го потврди ова.
Резултатот е дека целото тело се опушта. Во однос на брзината и силата на физичкиот ефект, оваа вежба е слична на анестетик. Лекарот од Харвард, Андре Вејл, го испитал методот и открил дека им е познат на индиските Југословени со векови. Тие го користат за време на медитацијата за да постигнат состојба на целосна релаксација. Затоа, методот "4-7-8" е целосно безопасен.
Како точно можете да го користите
Ако се разбудите среде ноќ затоа што нешто ви пречи, оваа вежба ќе ви помогне. Истото важи и кога имате емоции пред натпревар или важен настан во вашиот живот. Методот "4-7-8" гарантира дека ќе се одморите правилно.
За подобар ефект можете да ја користите „напивката за спиење“:
За да ги опуштите умот и телото пред спиење, измешајте ¼ лажица мед, 1/8 лажица морска сол и 1 лажица масло од кокос. Можете да ја проголтате смесата каква што е или да ја истурите во чаша топла вода - ефектот ќе биде ист. Овие состојки не само што ќе имаат голем ефект врз вашето здравје, туку исто така ќе ги намалат импулсите на кортизол кои ве спречуваат да спиете и кои ве будат навечер.
Добриот сон има многу придобивки за вас:
1. Тоа ви помага да ја задржите фигурата.
2. willе се фокусирате подобро и ќе имате поголема продуктивност.
3. beе бидете одлично расположени.
4. lookе изгледате попривлечно.
5. beе можете да донесете подобри одлуки.
6. liveе живеете подолго.
7. haveе имате подобри атлетски перформанси.
8. haveе имате подобар имунолошки систем.
9. haveе имате одлична меморија.