5 митови за обука објасни и побиени - тренингот во среда
Митовите за обука и бросковите се широко распространети. Во овој пост, ќе расчистиме 5 вообичаени митови за обука и ќе објасниме како е навистина.
Содржина
1. Службениците помагаат да се намали телесната тежина на стомакот
„Треба да направам само стомачни за да ослабам на стомак“
Заблуда во која многу почетници сè уште веруваат. Вежбајте стомачни твое Абдоминални мускули, тоа е точно. Само тоа доволно но сепак Не, да се ослободи од сланината и твоето Изложувајте шест пакетчиња.
Така што ќе изгубите тежина, потреба ти Дефицит на калории. Ова значи дека треба да трошите помалку калории дневно отколку што трошите преку обука и вежбање. Така, вашето тело е принудено да се потпре на вашите резерви на енергија, ваше Loveубовни рачки, да се врати на.
Сега вашето тело не се спушта само на handубовните рачки само затоа што правите стомачни. За жал, не можете да влијаете на тоа каде прво слабеете. Покрај тоа, стомачните самостојни трошат само малку калории.
Подобро: Вие ги комбинирате тренингот за сила и издржливост во еден интензивен Тренинг на HIIT. Значи изгореници ти многу Калории, најсилен твое Мускули и во исто време се грижи за Ефект на изгореници.
2. Кардио тренинг за слабеење
„Кардио е најдобриот начин за слабеење“
Дали сте од оние луѓе што можат да се гледаат со часови на неблагодарна работа, степер или стационарен велосипед? На Кардио вежба е само еден начин да согорувате калории и има одличен во тоа неповолна положба. Слабеете, но губите и мускулна маса. На крајот вие сте слаб и сè уште не е во форма.
На подобар начин за губење на тежината е Обука за сила. Затоа што тука градиш Мускули на твоето тело убава форма да позајми. Дури и кога тренирате сила со тегови или форми за обука како што е HIIT изгореници секој од вас Количина на калории. Во исто време ги градите вашите мускули. Овие мускули зголемување автоматски твое дневно Потрошувачка на калории дури и кога не вежбате.
3. Маснотиите се согоруваат само по 30 минути
„Горењето маснотии започнува само по 30 минути“
Точно е: Масти ќе биде исто како и јаглехидратите Почеток на товар кога Користен извор на енергија. Вашето тело може да користи јаглехидрати по неколку секунди, додека мастите само после неколку минути до Достапно стојат.
4. Збунете мускулен раст и пумпи
„Мускулите растат за време на тренинг“
Додека обуката всушност изгледа дека вашите мускули растат. Но, она што изгледа како раст е навистина само едно зголемен проток на крв твое Мускули. Т.н. Ефект на пумпање.
Вистинскиот Раст на мускулите започнува само кога сте поставиле стимул за раст за време на обуката. Тогаш на вашето тело му требаат доволно протеини од кои може да изгради нова мускулна маса. Но, тоа се случува само ако му кажете нешто сега Време е да се опуштите заминува. Ова принцип исто така се нарекува Суперкомпензација.
Наш совет: Со цел вашите мускули да растат во текот на фазата на опоравување, им требаат протеини. Со нашиот кремаст Протеин од сурутка ги снабдувате вашите мускули со целина 24g протеини по порција. Откријте ги нашите 12 вкусни вкусови.
5. Истегнувањето прави мускулите да се намалуваат
„Истегнувањето ги намалува вашите мускули“
Мит кој работи како изговор за добредојде за секој што сака да го прескокне загревањето пред тренингот. Осигурува се водат за еден подобра мобилност и ова помага ти за возврат многу Изведете вежби подобро. Така можете поконкретно да го тренирате посакуваниот мускул. Затоа препорачуваме кратко загревање со динамични вежби за истегнување пред секоја тренинг сесија.
Точно е: Мускулите што се протегаат подолг временски период подолг од 30 секунди, тогаш можат да создадат помала сила. Динамично кратко и лесно истегнување ги загрева мускулите и ги подготвува за товарот.