Синдром на полицистични јајници Овие се работите што треба да ги имате предвид за вашата исхрана

Синдром на полицистични јајници, познат пократко и како PCOS, може да бара промена во исхраната покрај терапијата со лекови. Опишуваме кои упатства за исхрана треба да ги следите.

Синдром на полицистични јајници: Упатства за диета

Што е причина за PCOS, сè уште е нејасно. Треба да се напомене дека, сепак, се погодени жените кои страдаат од неправилен менструален циклус. Покрај тоа, нивниот хормонален статус покажува дека се произведуваат премногу машки хормони. Постојат цисти на јајниците. Промената на животниот стил може да доведе до подобрување на симптомите, особено кај жени со прекумерна тежина.

Упатствата за третман на синдром на полицистични јајници 2018 покажуваат дека дури и 5-10 проценти губење на тежината резултира со значителни клинички подобрувања. Треба да се насочи на енергетски дефицит од 30 проценти. Затоа, дневно мора да се заштедат околу 500 до 750 kcal. Вредноста на ориентацијата е тогаш 1200–1500 kcal на ден за внесување храна.
Со цел да се постигнат овие вредности, препорачливо е да побарате совет за исхрана. Тука ќе ве советуваат за одредена диета. Фокусот е ставен на избор на одредени видови храна кои се погодни за оптимизирање на метаболизмот.
Со промена на исхраната кон здрав начин на живот, автоматски ја зголемувате вашата благосостојба. Ова ќе ви помогне да ги намалите симптомите што се јавуваат. Бидејќи многу страдаат од ПЦОС се отпорни на инсулин, препорачливо е да се избегнува храна што содржи шеќер.
Покрај тоа, диетата треба да се чува богата со растителни влакна. Двете помагаат да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта и да се одложи развојот на дијабетес што е можно подолго. Јадењето здрава исхрана ќе помогне да се спречи понатамошно зголемување на телесната тежина.
Треба да ги избришете готовите производи. Менито треба подобро да вклучува природна храна. На овој начин, исто така можете да избегнете воспаление од секаков вид на долг рок, до кое доведуваат хронични метаболички болести со текот на времето. Јадете свежа и природна храна.

Производи што треба да бидат на менито

Со цел да ги постигнете своите цели, вашиот фокус отсега е насочен кон урамнотежена исхрана. Кога купувате, изберете производи кои имаат низок гликемиски индекс и храна богата со растителни влакна.

Кога станува збор за масти и масла, користете ги нерафинираните производи. Јајцата, рибата и месото треба да доаѓаат од земјоделство од слободен опсег, а зеленчукот и овошјето треба да бидат со органски квалитет.
За да бидете особено успешни во намалувањето на симптомите, треба да следите диета ДАШ. Тоа всушност се користи за пациенти со кардиоваскуларни заболувања. Според една студија, сепак, имало успех и за синдромот ПЦО.
Покрај многу овошје и зеленчук, наместо пченица, треба да се одлучите за производи од цели зрна. Pивината со малку маснотии треба да се подготвува како месен оброк. Со млечни производи, проверете дали сте ја купиле верзијата со малку маснотии.

Треба да обрнете внимание на овие хранливи материи

Во врска со вашата сега здрава исхрана, важно е да обрнете внимание на важните хранливи материи. Со него можете да го подобрите метаболизмот и да го регулирате нивото на шеќер во крвта. Покрај промената на исхраната, треба редовно да вежбате и да се обидете да го намалите стресот, доколку го има.

Секундарни растителни супстанции добивате од зеленчук со темни лисја. Зелениот чај се препорачува како пијалок. Ако имате апетит за чоколадо, одете по темното. Сите три производи помагаат со антиоксидансите што ги содржат за да започнат процеси на лекување во организмот.
Кога Зачини препорачуваме да користите цимет и куркума. Тие го стимулираат метаболизмот и му помагаат на телото да го намали воспалението.
Од категоријата на Витамини Обрни внимание на доволно снабдување со витамини Е и Б. Бидејќи енергетскиот метаболизам работи само во ограничена мера со PCOS, вие му помагате при снабдување со витамини Б1, Б2, Б6 + Б12. За да се спротивстават на воспалителните процеси, оревите и мешунките се идеални за апсорпција на витамин Е.
Омега 3 како незаситени масни киселини, од нив се бара да ги преземат основните градежни блокови за производство на хормони. За ова треба да се изберат ладно цедени растителни масла. Тие се наоѓаат во добро маслиново масло, но исто така и во орев или ленено масло.

Храна што треба да се избегнува

За да го прилагодите вашиот нов и здрав начин на живот, избегнувајте неколку намирници. Овие вклучуваат пржени производи за брза храна и храна направена од пченично брашно. Не пијте повеќе безалкохолни пијалоци и правете без енергетски пијалоци. Свинското и говедското месо сега се табу. Исто така путер, маст и маргарин.