5 начини да го смирите апетитот
Можеби имате добри намери да ги ограничите вашите порции, но што се случува кога апетитот или желбата ќе ви се врти околу вас? На апетитот не влијае само гладот, туку и изгледот на храната, атмосферата во просторијата, но и храната што ја консумираат околните. Затоа е важно да се обрне внимание на надворешните „индиции“ кои имаат тенденција да предизвикаат претеран апетит - на пример, големини на делови. Исто така е корисно да се обрне внимание на „трагите“ што вашето тело ги обезбедува внатре. Дали јадете само кога сте навистина гладни или кога ви е досадно? Дали престанувате да јадете веднаш штом ќе се чувствувате сити или продолжувате да јадете додека не ја испразните чинијата? Вашето тело и емоционална состојба ќе послужат како подобар водич отколку броењето калории. Внимавајте ако имате тенденција да јадете повеќе како одговор на стрес, вознемиреност или нервоза и разгледајте одредени стратегии за да избегнете прејадување кога ги имате овие состојби.
Еве неколку начини да се спротивставите на вашите желби:
Скријте закуски - или, уште подобро, не купувајте ги. Tendе имате тенденција да јадете повеќе ако ги гледате наоколу. И ако сè уште ги купувате, ставете ги на крајот од фиоката, каде што нема да ве искушат, затоа што не ги гледате.
Сумирајте што имате на вашата чинија. За да ја обесхрабрите навиката да ја наполните вашата чинија, ставете ја храната во претходно поставени делови и остатокот ставете го во фрижидер - на овој начин, нема да бидете во искушение да загреете друг дел.
Не се занимавајте со друга активност додека јадете. Избегнувајте јадење додека возите, гледате телевизија, читате, проверувате е-пошта. Други активности може да предизвикаат неуредно јадење. Изберете да вечерате на тивко место, лоцирано и далеку од каква било друга активност. Така, нема да јадете повеќе отколку што треба и ќе добиете само - ако обрнете внимание на она што го јадете, ќе уживате во вкусови и текстури. Ако јадете стоејќи, нема да обрнувате внимание на тоа што јадете.
Научете да разликувате глад и страст. Следниот пат кога вашето тело ќе „побара“ чоколадо или чипс, запрашајте се дали сте навистина гладни. Физичкиот глад има голем број индикатори, вклучувајќи замор, вртоглавица, чувство на празно во стомакот. Ingsелбите се повеќе чувство на непријатност или вознемиреност во устата или на ментално ниво. Гладот исчезнува со секоја храна што ја јадете, додека желбите ги задоволува само одредена храна по која копнеете. Ако неодамна сте јаделе - и желбата е да јадете одредена храна, како што е сладоледот - ова е повеќе желба, а не глад. Обидете се да го одвлечете вниманието: прошетајте, повикајте пријател, пуштете музика и танцувајте низ куќата. Повеќето желби минуваат за 15-20 минути. Гладот не поминува, туку само станува посилен.
Калете се. Стандарден совет е да џвакате полека, така што ќе се чувствувате сити откако сте јаделе помалку храна отколку што би јаделе брзо. Јадењето полека не секогаш функционира, но кога работи, тоа е поврзано со мозокот отколку со стомакот. Истражувачите велат дека чувството на ситост во желудникот е само дел од чувството на задоволство по оброкот: мозокот исто така мора да добие низа сигнали од дигестивните хормони кои се лачат од гастроинтестиналниот тракт. Комплексните сигнали кои го контролираат апетитот се само делумно разбрани, но јадејќи премногу брзо, не му давате на овој систем на хормонална комуникација доволно време да функционира.