5 начини да се ослободите од гасови и надуеност на веганска диета - вашите суперхрани
Дали страдате од гас на диета растителна основа? Вие не сте сами! Додека овие симптоми се совршено нормални, постојат начини на кои можете да ја намалите надуеноста.
Има толку многу придобивки од исхраната растителна основа: подобро здравје, губење на тежината, помал отпечаток на јаглерод и многу повеќе.
Сепак, постои несакан ефект кој не е толку пријатен: гасови и надуеност.
Да, може да биде непријатно, па дури и непријатно. Но, пред да фрлите пешкир и „никогаш повеќе!“ кога ќе кажете за оваа диета, постојат опции, како да се намали гасот со растителна диета!
Прочитајте за да дознаете повеќе за врвните тегови на билки "надуеност", како и совети и природни лекови за нив.
ЗОШТО ЗЕЛЕНИ ДИЕТА ПРИЧИНИ ПЛАС И ЦЕЛОСНО ЧЕСТВУВАЕ?
Ајде да се осврнеме директно на поентата: Ако не сте нови во растителната диета (добредојдовте!), Може да ја обвинете целата таа надуеност на влакната што ги внесувате.
Што е влакна Диететските влакна, исто така познати како груба зелка или „природни метли“, се несварлива компонента на растителната храна што го чисти вашиот дигестивен систем.
Постојат два вида влакна: растворливи и нерастворливи влакна. И двете се наоѓаат во сите растителни намирници, но во различни пропорции.
- Растворливи влакна: Овој вид на влакна се раствора во вода и формира супстанца слична на гел во дигестивниот тракт.
- Нерастворливи влакна: Овој вид на влакна не се раствора во вода. Наместо тоа, тој додава волумен на вашиот стол.
Влакната се меч со две острици: иако може да доведат до гасови, тие всушност го подобруваат варењето и го олеснуваат запекот. Студиите исто така покажаа дека диетата богата со растителни влакна може да спречи одредени видови на рак, срцеви заболувања, дебелина и дијабетес тип 2.
Според др. Мајкл Грегер, помалку од 3% од луѓето добиваат минимална препорачана количина на растителни влакна. Имате околу 15 грама на ден (минималното дневно барање е 31,5 грама за мажи и 25 грама за жени).
Ако не сте нови во растителната диета, која содржи МНОГУ влакна отколку што сте навикнале, дигестивниот систем природно ќе биде презаситен.
Влакната, исто така, промовираат здраво црево. Всушност, ги храни добрите цревни бактерии. Д-р Томас Кембел (син на легендарниот доктор за билки и автор на студијата за Кина Т. Колин Кембел) вели: „Кога за прв пат ќе ја промените вашата диета, можеби немате оптимална бактериска заедница за да се прилагодите на вашата нова диета. А, бактериите што ви се потребни за ферментација на влакната може да произведат гас во количини што се нови за вашиот гастроинтестинален систем и кои можат да предизвикаат гасови и непријатност. "
Но, колку и да е непријатно (а можеби и непријатно), Подуеност и надуеност се сосема нормални. И што е уште поважно, тоа е привремено! Иако никогаш не поминува целосно, бензинот треба да се повлече по неколку недели. Дајте му време на вашето тело да се прилагоди!
Целата растителна храна содржи влакна. Но, кога станува збор за гасови и надуеност на диета од растителна основа, ова се најлошите лоши момци.
КРСТ КРВ
Растениот зеленчук како брокула, карфиол, кеale, зелка и бриселско зелје содржи глукозинолати, кои се соединенија што содржат сулфур.
Растениот зеленчук содржи и рафиноза, олигосахарид, кој луѓето не можат да го варат. Со оглед на тоа што се стигнува до дебелото црево несварено, бактериите ја разградуваат храната преку ферментација. Крајниот резултат (без намера за зборови)! Дали е јаглерод диоксид, метан или водород AKA гас.
Грав и легуми
Грав, грав магично овошје. Секој грав прави ... добро, разбирате што се мисли.
Колку и да е глупава оваа рима, тоа не е невистина. Мешунките како грав и леќа се втора најчеста храна што произведува гас (млечните производи се број 1). Тоа е затоа што тие содржат два релативно несварливи шеќери, рафиноза и стахиоза, кои влегуваат во дебелото црево.
Совет: Ако користите конзервиран грав, исплакнете го темелно со вода. Ако готвите ваш сопствен грав, натопете го пред да готвите.
ОБРАБОТАНА ХРАНА & МАСЛИ
Преработената храна може сериозно да го оптовари вашиот дигестивен систем. (Да, дури и храна од растителна основа!) Храната со многу маснотии, особено маслата и пржената храна, полека патува низ дигестивниот тракт и предизвикува гасови.