Физиотерапевт објаснува што да барате при обновување на отворено
Ажурирано: 24.10.2014 - 17:03 часот
Не само натпреварувачките спортисти треба да ги истегнуваат мускулите после тренинг. Вежби за релаксација и правилна исхрана исто така му помагаат на телото што побрзо да се опорави од напор.
За повеќето спортисти, целта се постигнува со последниот свиреж или последниот метар. Тогаш е само туш, а потоа заминуваме во градината за пиво. Но, телото може да се опорави од напорот таму?
Физиотерапевт Јан Фриелинг
Или, дали му е потребна посебна регенерација за наскоро повторно да се вклопи? TZ го праша минхенскиот физиотерапевт Јан Фриелинг (25). Во својата практика (www.fit-im-tal.de) тој, меѓу другото, се однесува и со младите фудбалери на Минхенските лавови и Бундеслигата на ФК Баерн.
Г-дин Фрилинг, што точно е регенерација?
Јан Фрилинг: Активен одмор. Ова вклучува истегнување, вежби за релаксација, масажа, сауна или здрава исхрана. Сето ова придонесува за регенерација на телото, но и на умот.
Што е најмалку што треба да направат спортистите-аматери за нивна регенерација?
Фрилинг: На пример, ако џогирате од време на време, можете да се истегнете по десет или 20 минути истовремено. Мускулите се контрахираат за време на вежбање, а нивното истегнување редовно спречува скратување на мускулите. Покрај тоа, таа му служи на општата благосостојба.
Колку долго треба да го држите истегнувањето?
Фрилинг: Краткото истегнување никогаш не боли и често може да се вклучи во секојдневниот живот. Но, ако сакам да добијам подвижност, тогаш треба да се одржи истегнувањето 30 секунди на секој мускул.
Треба да се водат отскокнување?
Фрилинг: Препорачувам статичко задржување. Имате подобро чувство за мускулот и може да ја зголемите напнатоста доколку е потребно. При истегнување, исто така е важно да дишете мирно и рамномерно.
Истегнување може да спречи болка во мускулите?
Фрилинг: Не, не директно. Мускулна болка се јавува кога неколку од многу милиони мускулни влакна се кинат. Ако вашите мускули се болни, затоа треба да се истегнете само многу нежно.
Како да знам кои мускули да ги истегнувам после вежбање?
Фрилинг: Во основа, колку повеќе мускулни делови, толку подобро. Но, се разбира, по трчање, на пример, особено е важно да ги истегнете нозете и глутевите.
Каде можам да научам вежби за истегнување?
Фрилинг: Бидејќи прецизното извршување е многу важно, треба да ги објасните вежбите од професионалец, односно лекар, физиотерапевт или соодветно обучен тренер.
Која е најчестата грешка?
Фрилинг: Целото држење на телото мора да го поддржува истегнувањето на еден мускул. На пример, ако стоите несигурно, не можете да се концентрирате на бутниот мускул што треба да се истегне. Повеќето вежби вклучуваат и одржување на грбот исправен.
Освен истегнување, што друго помага при регенерација?
Фрилинг: Вежби за релаксација како автоген тренинг. Во однос на активната регенерација, вежби за стабилизирање на основните мускули се исто така корисни. Ова исто така може да се искористи за разумно исполнување на деновите на регенерација. Ваквите денови се многу важни за конкурентските спортисти: оние кои претренираат, стануваат подложни на болести и повреди.
Што можете да направите за време на вечерата за да бидете повторно подготвени следното утро?
Фрилинг: Рекреативните спортисти треба едноставно да обрнат внимание на урамнотежена и здрава исхрана. Тогаш вашето тело добива сè што е потребно и обично не му требаат никакви додатоци во исхраната.
Алкохолот му штети на регенерацијата?
Фрилинг: Има тенденција да биде, бидејќи телото не закрепнува толку брзо кога е зафатено со разложување на алкохол. Но, чаша вино или пиво навечер сигурно не боли. Идеално: пченица или минерална вода без алкохол.
Фрилинг: Топлината помага во опуштање на мускулите. Но, студот исто така може да биде многу корисен во форма на ледени бањи и истурање на Кнејп.
Фрилинг: Секој што се занимава со интензивен спорт може да носи компресивни панталони неколку часа по интензивна тренинг сесија или да спие во нив. Притисокот врз мускулите ја поддржува васкуларната активност, што значи дека нозете не стануваат толку „тешки“. Науката не се согласува дали компресијата исто така придонесува за побрзо распаѓање на метаболичките отпадни производи како што е лактатот.