5 намирници што треба да ги внесете во вашата исхрана кога надвор е ладно
Бидејќи во зима, потребите на организмот се менуваат, важно е да се направат некои промени во исхраната, особено кога надвор е ладно. Дури и ако во овој период најдеме помалку свежа храна за да не поттикне, сепак има некои starsвезди на сезоната што ќе ни помогнат да го одржиме нашето здравје во студената сезона.
Еве што треба да имате во вашето дневно мени кога надворешните температури нагло паѓаат:
Лимоните, лимовите, грејпфрутот и портокалите се богати со витамин Ц и се важни извори на флавоноиди.
Доминантен е хесперидин, познат по тоа што го стимулира растот на добар холестерол и намалувањето на лошиот холестерол и триглицеридите. И бидејќи постои тенденција да се јаде храна со повеќе маснотии во текот на зимата, холестеролот треба постојано да се следи.
Зелен зеленчук со лисја
Кеaleот и спанаќот ќе ве одржат здрави во зима, кога немате премногу опции за диверзификација на храната.
Овој зеленчук е богат со витамини А, Ц и К и е извонреден извор на фолна киселина, толку неопходен за жени кои сè уште не достигнале менопауза.
Сувото овошје е особено индицирано во зима, бидејќи го зајакнува имунитетот. Тие прават чуда во случај на респираторни заболувања особено за студената сезона и му даваат на организмот потребна енергија, се бори против анемија, недостаток на витамин и се природен лаксатив.
Внимателно! Сувото овошје е богато со калории, јаглехидрати и јаглехидрати, затоа треба да ги јадете во умерени количини.
Компирот е богат со витамини Ц и Б6 и важни извори на фолна киселина. Заменете ги белите компири со црвени. Вторите, исто така, имаат антиоксиданти, толку ефикасни во спречување на рак и срцеви заболувања, но и во намалување на воспалението.
Тиквата му дава на организмот придобивки од витамините А, Ц, Б6 и К. Покрај тоа, таа обезбедува фолна киселина и калиум. Јадете варена или печена тиква и додајте ја на извор на протеини или влакна, за повеќе енергија.