5 невообичаени совети за зголемување на силата на клучот за клупи
И меѓу кревачите на моќ и во бодибилдерите, клучот за клупи е една од најпопуларните вежби кога станува збор за градење сила и мускулна маса во горниот дел од телото. Со вистинска техника, солидно програмирање, сила на волја и работа, можете да станете навистина силни на оваа основна вежба. Сепак, неколку мали фактори исто така можат да играат значајна улога. Во следната статија ќе најдете пет прилично необични совети за поголема цврстина на клупата!
Многу луѓе се фрустрираат затоа што не можат да притискаат на клупа толку брзо како порано, или едноставно можат многу побрзо да се подобрат при кревање на патишта и сквотови. Сепак, ова е сосема нормално и затоа бидете трпеливи кога притискате на клупа.
Доста спортисти кои придвижуваат многу тежина на клупата исто така ќе ви кажат дека најмалите промени честопати можат да имаат големо влијание.
Советите подолу можат да ви помогнат да скршите плато и да го однесете напредокот на ново ниво.
1. Завршете ги сите повторувања
Да не направите редовни повторувања на тренингот затоа што ја погодивте мускулната слабост може сериозно да влијае на вашата самодоверба. Ако, пак, секогаш можете да управувате со вашите повторувања, тогаш секако ова континуирано ќе ја зајакнува вашата самодоверба. Затоа, изберете ја работната тежина на тренингот мудро и бидете секогаш толку сигурни што дури и би обложиле 100 евра за справување со применетата тежина. Со текот на времето, овој ментален став ќе се исплати преку поголема сила.
2. Воз експлозивно
Секој има таканаречена точка на лепење кога е тежок. Ова е точка во која тежината едноставно не сака да оди понатаму. За да избегнете точка на лепење, треба полека и контролирано да ја намалите тежината, а потоа да притиснете назад што е можно побрзо. Ова ќе регрутира повеќе мускулни влакна и исто така ќе ви даде поголема шанса да ја поминете точката на лепење.
Без оглед дали се загревате или сакате само да поставите нов рекорд: Додека туркате нагоре, забрзајте ја тежината што е можно побрзо. На крајот, можете едноставно да направите повторувања што инаку не би биле во можност да ги направите.
Пост споделен од BOSS DAN GREEN (@dangreenpowerlifter) на 21.09.2016 во 21:30 часот PDT
Дан Грин, еден од најдобрите светски моќници, клупа на печатот. Забележете како тој буквално ја катапултира тежината нагоре.
3. Цврст зафат
Цврсто фатете ја мрената како да сте ја задавиле. Постои голема разлика само да се држи шипката и да се фати навистина тешко. Тесно фаќањето е едноставен и ефикасен трик за да се притисне веднаш.
За цврст зафат, држете ги зглобовите што е можно порамни. Ова не само што ви овозможува да притискате поефикасно, туку ја одржува мрената во попогодна положба за вашите зглобови.
4. Повеќе серии отколку повторувања
Да се поттикне многу, менталната и техничката подготовка за лифтот е клучен фактор. Како што правите повеќе сетови, мора автоматски да вежбате почесто да ја заземате својата позиција на клупата. Ова ви овозможува да ја подобрите вашата техника и на тој начин да соберете повеќе сила. Можете исто така да избегнете повреди затоа што сте постабилни и во подобра позиција.
5. Секогаш запомнете!
Секогаш кога ќе ја спуштите мрената или ќе ја турнете нагоре, кажете си „горе!“. Додека ја спуштате мрената, туркајте ги градите малку кон вас, така што ќе ја допираат шипката, а рамената остануваат зад себе. На овој начин малку го намалувате опсегот на движење, но истовремено ја зголемувате напнатоста во грбот и обезбедувате поголема стабилност. Покрај тоа, оваа мисла исто така ќе го подобри вашиот начин на размислување додека се туркате нагоре - на крајот на краиштата, гирата треба да се врати и да не застанува на точка на лепење.
Повеќе совети
Секогаш подигајте ја гирата од држачот на ист начин! Доброто поставување трае одредена пракса и работа. но ако тогаш направите грешка кревајќи ја, целата работа за поставување можеби беше залудна.
Избегнувајте да лежите премногу назад или премногу напред на клупата. Ако лежите премногу назад, може да ги допрете заградите додека туркате. Меѓутоа, ако сте премногу напред, можеби ќе треба да стигнете премногу далеку за да стигнете до мрена.
Исто така, набавете инспектор кој ќе ви помогне да се подигнете и да се координирате со него. Ова е особено важно ако станува збор за некој кој никогаш порано не ви помогнал. Координацијата со него обично трае само една минута и му помага и на приправникот и на инспекторот.
Како што се кревате, треба да направите движење слично на лизгање. Ова ќе ви овозможи да ги држите рамената повлечени надолу и назад. Исто така, проверете дали не ја туркате мрената и нека ги рамената да излезат напред и да се откажат од својата позиција. Не само што имате помалку сила, туку ризикувате и повреда.
Пред да го направите првиот претставник, важно е исто така да имате целосна контрола врз мрената. Тешката обука исто така може да биде опасна и само ако сте во можност целосно да ја контролирате гирата, навистина може да претпоставите дека можете сами да се справите со тежината.
Заклучок
Обично е потребно време да се стане навистина силен на клупата за печат. Покрај правилната подготовка и вистинската техника, потребно е и трпеливост. Секогаш загревајте се добро, а потоа поминете низ најважните чекори за поставување и правење на повторувања во вашата глава. Така, наскоро ќе можете да притискате повеќе или повеќе на клупата!