5 позиции на јога за рамен стомак - Здравствена доза

Дали сакате рамен стомак? За подобро да ги тонирате стомачните мускули, одржувајте ја секоја позиција подолго и зголемете ја вашата издржливост со додавање тегови.

За да имате цврст стомак каков што треба, треба да прифатите здрав начин на живот, кој вклучува балансирана исхрана и соодветна физичка обука. Меѓу другото, овие позиции на јога за рамен стомак можат да бидат од голема помош.

Иако постојат неколку трикови за тонирање на стомакот, важно е да запомните дека диетата и вежбањето се потпора.

Со оглед на горенаведеното, денес ви претставуваме пет пози на јога кои, доколку редовно ги практикувате, помагаат во разредување на струкот и согорување поголем број калории. Понатаму, овие вежби ги тонизираат мускулите и ја зголемуваат физичката издржливост.

1. Позицијата „кобра“

Позиција на кобра (Буханг асана) се препорачува за зајакнување на абдоминалните мускули и релаксирање на лумбалниот дел. Ова е идеален избор за луѓе кои сакаат да го тонираат стомакот и да ги елиминираат маснотиите во стомакот.

Инструкции

Легнете на јога душек или душек и истегнете ги нозете, кревајќи го торзото со рацете (како на сликата погоре).

Вдишете полека и обидете се да ги кренете градите колку што можете посилно.
Држете ја положбата 20 секунди, а потоа пристапете кон душекот со бавни движења.
Повторете ја вежбата 3-5 пати, зголемувајќи го времетраењето со зголемување на отпорноста на телото.

Забелешка: Избегнувајте ја оваа позиција ако имате повреда на грбот, хернија или сте бремени.

2. Позицијата "брод"

Иако е една од најдобрите позиции за рамен стомак, „Бродот“ се препорачува и за зајакнување на нозете и грбот. Оваа позиција ги обучува сите овие мускулни групи и, бидејќи бара рамнотежа и сила, таа е идеална за зголемување на издржливоста.

Инструкции

3. „Лак“ - една од најдобрите позиции на јога за рамен стомак

Оваа интересна позиција е идеална за слабеење на струкот и тонирање на абдоминалните мускули. „Лакот“ ги релаксира лумбалните мускули и го подобрува функционирањето на дигестивниот систем.

Инструкции

Легнете на стомак на јога мат, истегнете ги нозете и држете ги рацете близу до телото.
Свиткајте ги колената и истегнете ги рацете назад за да ги фатите нозете и глуждовите.
Вдишете и свртете ја главата назад додека го свиткате телото, како да сакате да формирате лак.
Држете ја положбата 15 до 30 секунди додека длабоко вдишувате.
Издишете додека се вратите на почетната позиција и повторете ја вежбата пет пати.

4. Таблата

Штицата (Кумбакасана) е вежба за отпор која работи на мускулите на стомакот и грбот. Иако може да изгледа едноставно, оваа позиција бара рамнотежа и концентрација и го обучува целото тело.

Инструкции

Легнете на стомак и поддржете го телото на прстите и дланките.
Нозете држете ги совршено исправени, а рацете под нивото на рамото.
Подигнете го торзото од земја со туркање на рацете на подот за да го зголемите интензитетот на вежбата.
Вдишете и држете го телото во права линија 20-30 секунди.
Издишете и спуштете го телото со нежно движење додека не достигнете позиција за мирување.
Повторете ја вежбата три пати.

5. Мостот

Мостот е една од најдобрите позиции на јога за рамен стомак. Оваа едноставна вежба ги зајакнува мускулите. Неговата редовна практика ја намалува напнатоста во областа на грбот и ги тонизира задникот.

Инструкции

Легнете на грб со свиткани нозе и рацете блиску до телото.
Нежно повлечете ги рамената назад и фатете ги потпетиците со рацете.
Држејќи ги нозете на подот, подигнете ги колковите што е можно повисоко.
Затегнете го задникот обидувајќи се да формирате мост со грбот.
Држете ја оваа позиција 15 секунди и истекувајте додека се враќате на почетната позиција.

Сакате да го тонирате стомакот? Ако веќе сте ја смениле диетата и вежбале, испробајте ги овие позиции на јога за рамен стомак и уверете се во прекрасните придобивки што ги нудат.