5 правила за рамен стомак - слаб или дебел
Дали сте ја слушнале изреката дека рамниот стомак е „извајан“ во кујната? Ова е точно и може да биде потврдено од нутриционисти, но и од луѓе кои практикуваат физичка активност без да прават промени во исхраната. Од суштинско значење е да прегледате како јадете и да изберете храна за да ја постигнете својата цел во смисла на рамен стомак. Без оваа интервенција, резултатите се одложуваат да се појават, а маснотијата е тврдоглава да го напушти местото на некои мускулни плоштади.
Откријте како можете да го тонирате стомакот и да се ослободите од масното ткиво!
1. Пропорцијата што треба да ја земете во предвид е: 70% исхрана и 30% физичка активност.
Ова значи дека правилна исхрана треба да постои секој ден на секој оброк, а спортот треба да се практикува приближно 3-4 пати неделно.!
Тоа е едно од златните правила на исхрана, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да се одржувате или да усвојувате здрав начин на живот. Направени се бројни студии на луѓе кои не појадуваат и бидејќи се изложени на ризик да развијат дебелина во текот на животот, редовниот и постојан појадок е задолжителен.
Наутро ви требаат протеини бидејќи ви дава трајна ситост и јаглехидрати кои ви даваат енергија. Изберете сложени јаглехидрати од целата брашно и разновиден свеж зеленчук. Така, идеален пример за појадок е: варено јајце со малку сирење, парче интегрален леб и салата направена од домат и четвртина авокадо.
2. Откажете се од ултра-преработена храна!
Храната што претрпува многу процеси на рафинирање за кратко време завршува во стомакот бидејќи ја губи својата хранлива вредност. Така, тие ќе донесат високо калориско оптоварување, но ќе бидат сиромашни со витамини или минерали. Во оваа категорија спаѓаат првите слатки (вклучително и засладени сокови, газирани или не) и пржена храна (пржено месо, помфрит, чипс, итн.), Поточно храна што не носи никаква корист за организмот. Потоа колачи, колбаси (салама, паризатор, колбаси) и храна со многу Е.
Откажете се од јадењето на оваа храна и подгответе оброци со целосна храна, што е можно поблиску до нивната природна состојба, за да се елиминира ризикот од таложење на маснотии во абдоминалната област. На пример: интегрален леб (2-3 парчиња на ден), ориз или интегрални тестенини, овесни снегулки/рж/јачмен, пченични или псилиумски трици, бело месо (пилешко, риба, мисирка), многу овошје и зеленчук, мешунки, богата со растителни протеини (грав, грашок, леќа, наут, киноа), храна богата со мононезаситени и полинезаситени масти, односно здрава (авокадо, риба, маслинки, маслиново масло, ореви, бадеми, индиски ореви, цветни семиња - Тиква за сонце во чиа - непечена).
3. Јадете помалку и често!
Препорачуваме 3 главни оброци и 2 закуски на сметка на оброк или два исклучително конзистентни и богати со калории. Конзумирајќи помали количини и почесто во текот на еден ден, му давате на вашиот стомак идеална количина храна што може да ја вари. Изобилен оброк, со многу јадења, ќе го оптерети стомакот и вишокот ќе се депонира во форма на масно ткиво.
Овој вид диета има предност да одржува постојан шеќер во крвта во текот на денот, да го елиминира ризикот од намалување и појава на слатки желби.
4. Вежби за сите мускулни групи на стомакот
За да се ослободите од маснотиите околу стомакот, покрај храната, потребно е да го правите тоа неколку пати неделно за да изведувате разни вежби. Овие мора да бидат специфични за секој дел од стомакот (горен, долен и страничен) и да се изведат правилно. Ако се изврши само еден вид вежба, стомакот нема да се развие во целост, постои ризик слабеењето да не се случи хармонично. Се препорачува вежбите да бидат надгледувани од специјалист од областа (личен тренер) за да избегнете повреди и затоа што тој ќе знае кои се најсоодветни за потребите на секоја индивидуа.
5. Следете ја вашата еволуција
Сè што ви треба е вага и инч. Измерете ја вашата тежина и обемот на стомакот пред да започнете со промените, запишете ги на листот и периодично проверувајте ја вашата еволуција.
Абдоминалниот обем се мери во сантиметри на половина од растојанието помеѓу крајниот раб и илијачниот гребен, во близина на папокот. Вредностите треба да бидат под 80 см кај жените и под 94 см кај мажите. Ако сантиметарот покажува повеќе од тоа, стомачната дебелина е веќе инсталирана. Овој вид на дебелина е најопасен бидејќи маснотиите не се наоѓаат само однадвор, под кожата, туку и околу органите, правејќи ги да ги извршуваат своите функции со поголема тежина и предиспозиција за разни болести. Во овој случај, вашата интервенција врз абдоминална маст е апсолутно неопходна и не треба да се одложува!
рамен стомак, правила на рамен стомак, совети за стомак
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.