5 правила за тренингот за да изградите повеќе мускули
Време на читање: 2 минути Дали ви звучи познато ова: Вежбате подолго време, но не се промени многу во вашето тело? Тогаш треба да го засновате вашиот тренинг врз овие 5 правила за повеќе мускули во иднина.
5 правила за тренингот за да изградите повеќе мускули
1. Обучете напорно за успех
Поминаа деновите кога побрзавте во теретана да ја смирите вината совест и вежбавте полтрово. Секако, подобро е ако правите нешто воопшто, наместо да бидете мрзливи. Но, ако навистина сакате да видите резултати, мора да работите напорно за тоа. Ова вклучува редовна и интензивна обука, како и дисциплина во исхраната. Во иднина, запомнете: Подобро е да тренирате кратко и напорно отколку долго и меко!
2. Подигнете се тешко кога сакате да станете посилни.
Мускулите растат со отпорот што треба да го надминете. За жал, повеќето луѓе тренираат со премногу ниски тегови. На почетокот можете да бидете успешни со мала тежина, но телото брзо се прилагодува. Ако сеуште тренирате со тежина што можете да ја кренете повеќе од 8 пати во повеќе сетови, тогаш сеуште тренирате со релативно мали тежини.
Зголемете ја тежината за тренинг, така што можете да направите само 5-6 повторувања. И тогаш по неколку недели треба да намалите на 3-4 повторувања. Наместо тоа, бројот на реченици се зголемува. Целта на вкупно 25-30 повторувања. Направете 10 повторувања, направете 3 сета. Ако направите 5 повторувања, треба да направите 6 серии.
3. Кренете брзо за подебели мускули.
Секогаш кревајте и спуштајте ги тежите полека. Поради ризик од повреда. Така ли ти рекоа? Тогаш тоа брзо ќе го заборавите. Развојот кон бавната брзина на движење на изолирани уреди доаѓа од обука за рехабилитација. Ако сакате да имате посилни мускули, тогаш треба да изведувате и брзи движења со тегови. Колку побрзо кревате тежина, толку повеќе мускулните влакна се насочени. Како награда, постои бран на раст.
4. Престанете кога движењето станува неуредно.
Во планот за обука има 12 повторувања, така што се направени и 12. Без разлика дали тежината е голема или мала. Ова е исто така грешка што го отежнува позитивниот развој. Вежбајте со соодветни тежини, но немојте да бидете обесени на броеви. Вашите мускули не можат да сметаат. Ако веќе не можете да успеете правилно да извршите движење, прекинете се и, ако се сомневате, направете уште една реченица наместо тоа.
5. Вежбајте го целото тело.
Оние кои само тренираат диско мускули (бицепс, рамо, гради) не само што изгледаат чудно со текот на времето, туку и трошат многу потенцијал. Студиите покажаа дека ако редовно вежбате нозе, развивате поголема сила на горниот дел од телото. Најдобро е да се концентрирате на комплексни вежби за цело тело и да направите по една за нозете за секоја вежба на горниот дел од телото.
Како резултат, потрошувачката на калории се зголемува, маснотиите почнуваат да се топат и станувате посилни. Исто така ви заштедува многу време.
Фото кредит: Лумина Слики/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):