5 причини да јадете повеќе кикирики - Sport-Tiedje - Блог за фитнес на Дас

Кикирики - здрава закуска за спортисти?

Кикириките се популарна закуска, особено во зима. Често дури можете да прочитате дека кикириките спаѓаат во категоријата суперхрана. Што ги прави кикириките здрава ужинка за спортистите? Еве 5 причини да јадете повеќе кикирики.

5 причини да јадете повеќе кикирики

1. Кикириките помагаат при слабеење: Кикириките ве одржуваат сити подолго време и спречуваат желба за храна. Составот на маснотии, растителни влакна и протеини гарантира дека кикириките ве држат долго време да се чувствувате сити.
2. Кикирики го намалуваат ризикот од развој на дијабетес: Според една американска студија, редовната потрошувачка на кикирики го намалува ризикот од дијабетес за околу 21%.
3. Кикириките содржат многу здрави масти: профилот на масни киселини во кикириките позитивно влијае на нивото на холестерол. Како резултат, ризикот од срцеви заболувања се намалува.
4. Кикириките содржат многу минерали: Овие вклучуваат калиум, магнезиум, витамин Б и витамин Е. Калиумот и магнезиумот исполнуваат важни задачи во врска со мускулните и нервните функции.
5. Кикириките помагаат во градењето мускули: Кикириките се закуска богата со протеини помеѓу нив. На пример, кикириките се богати со аргинин. Оваа аминокиселина индиректно го зголемува растот на мускулите бидејќи промовира ослободување на хормони за раст. Бидејќи кикириките не ги содржат сите есенцијални аминокиселини во доволни количини, не треба да се потпирате на кикирики како единствен извор на протеини.

Најдобро е да купите кикирики печени во нивните лушпи. Таму се наоѓаат повеќето антиоксиданси. Солени, печени кикирики секако не се препорачуваат.

Забелешка: Недостаток на страдалниците од алергија - Алергенскиот потенцијал на кикириките е многу висок. Овде можете да најдете додатоци на храна со аргинин.

Здрави закуски со кикирики (150-250 калории по ужина):

• 1 парче леб од цели зрна со лажичка путер од кикирики
• Смути со путер од кикирики:
  150 грама грчки јогурт
  половина банана
  1 лажичка путер од кикирики
  1 грст кикирики
• Домашна мешавина од патеки:
  15 кикирики
  1 лажичка сушени брусница
  1 лажичка бадеми

Нутриционистички информации за кикирики:

Количина на 100 грама
Калории 585
Содржина на маснотии 49,7 гр
заситена масна киселина 8 гр
Незаситени масни киселини 36 гр
Холестерол 0 мг
Натриум 11 мг
Калиум 658 мг
Јаглехидрати 16 гр
Диететски влакна 9 гр
Протеин 23,7 гр
Витамин Е 6,93 мг
Калциум 54 мг
Ironелезо 2,26 мг
Витамин Б6 0,3 мг
Витамин Б3 20,3 мг
Магнезиум 176 мг

Можеби ќе ве интересира:

• 5 причини да јадете повеќе авокадо
• 7 работи што можете да ги користите за да се регенерирате како професионалец
• Совет за купување е-велосипед: Што треба да внимавам при купувањето? (со видео)
• Препознајте и намалете го недостатокот на вежбање
• 7 нови рецепти за смути

---