5 причини зошто не согорувате маснотии
Еве зошто не согорувате маснотии!
Ако верувате во објавувања на социјалните мрежи, постојат 10.000 сигурни начини за брзо губење на маснотии. Некои од нив се толку едноставни, без стрес и заштедуваат време што може да помислите дека секој што ќе се претплати на фитнес-клубот, ќе работи неколку пати неделно, а можеби и здрав. Ако се стремите кон исхрана, веќе не можете да ја спасите од чиста глупост. Зошто сето ова кога замена за јадење со висока цена може да го поправи сето тоа? За жал, лажните илустрации „пред/после“ често покажуваат дека делува и оние кои сакаат да ослабат се убедени во очајното и истовремено удобно држење на телото.
По неколку дена, недели или, во најлош случај, месеци, многумина сметаат дека сето ова не е најдобро, но успесите потоа стагнираат на краток рок и дека, строго кажано, ништо навистина не се подобрува на подобро. Мотото е „Назад кон корените“, но дури и тука секогаш постојат ситуации што веќе не работат и се чувствуваат како ќорсокак. Денешниот пост се занимава со некои од овие дупки во кои можете да стапнете за време на диета за намалување и секако има подготвено соодветно решение.
Причина 1 - Му верувате на „тренер“ кој не е
Не започнува со погрешна стратегија за исхрана или тренинг што спречува губење на маснотии во телото, туку со новофангиран феномен наречен „тренер“ кој веќе скоро ги надминува социјалните мрежи. Ветените услуги како што се индивидуална помош, совет и поддршка често завршуваат по приемот на плаќањето.
Овие самопрогласени „тренери“ од една страна не се во можност да го прават ова професионално, но од друга страна не се заинтересирани навистина да им помогнат на луѓето да ослабат или да градат мускули. Целото движење околу овие програми се заснова единствено на мотивацијата да се генерираат активни и пасивни приходи преку продажба на производи и/или воведување на нови продавачи.
Токму поради оваа причина, од една страна, луѓето кои сакаат да изгубат тежина се примамуваат со бесплатно тренирање, а од друга страна, спортските и витални настапи на социјалните мрежи се бомбардирани со стандардизирани е-пошта. Секој што ќе му се довери на такво нешто ќе изгуби, но секако не дебелите килограми туку парите и/или дел од нивниот круг на пријатели затоа што по правилно миење мозок и целосно освежување на присуството на социјалните мрежи тоа е само „деловна активност“. Прашањата од луѓе кои сакаат да изгубат тежина се испраќаат во групите WhatsApp или одговараат со ќебилни е-пошта што веќе се зачувани во базата на податоци, веднаш до наводно индивидуално креираните планови за исхрана и обука. Квалификација за самоназначен тренер не е потребна - уште полошо - како реакција на ветровите во овој правец, измислените сертификати за обука од 2-дневни курсеви за обука веќе се напредуваат како квалификација или едноставно е наведено во профилот на Фејсбук „проучувани нутриционистички науки на. "
| Заклучок: Држете се подалеку од слабите понуди кои ветуваат слабеење во тим. На кратко - држете се подалеку од сè што не ви изгледа кошер како „нормална“ личност со нормална свест, бидејќи во повеќето случаи инстинктите не ве залажуваат тука. Оние што се потпираат на навистина лична, индивидуална и сериозна поддршка се на вистинското место во Спортнахрунг-Енгел тренер. Овде ќе ве погледнат „вистински луѓе“ од 1: 1 кои лично ќе одговорат на вашите барања и цели. Нашите препораки за тренери се 100% реални, тоа е она за што се залагаме со нашето име. |
Причина 2 - Мислите дека имате дефицит на калории, но не сте
Мислам дека полека, но сигурно повеќе не треба детално да го решаваме прашањето дека секоја мерка на вишок телесни масти стои или паѓа како што стои со рамнотежата на калориите. Оваа точка ќе ја најдете во упатствата за губење на маснотии во 1001 година пред оваа, мислам дека пораката пристигна и мислам дека е неспорно дека телесните маснотии можат да се намалат само во значителна мерка ако калориското салдо е негативно за одреден временски период, ерго ако се потроши е повисока од снимката. За ова сега можеме да користиме две фиксни алатки. Алатката број 1 е исхрана, т.е. внес на калории. Алатка број 2 би била потрошувачка, ерго обука. Колку и да е добро!
Но, сега станува интересно, бидејќи токму при толкувањето на степенот на внес и потрошувачка на калории, се прават грешки што или ставаат каква било мерка за намалување до застој или дури го прават успехот невозможен.
ПРАШАЕ - Дали го следите внесот на калории, како и потрошувачката на калории или го правите сето ова инстинктивно?
Ако сте личноста која мисли дека можете да процените сè за себе, ви давам совет да прескокнете над сенката и да се контролирате критички! Студиите јасно покажуваат дека неточните проценки на внесот на калории (кај Лихтман и др. На пр. 47%) и исто така и потрошувачката на калории (кај Лихтман и сор. На пр. 51%) редовно се во толку голем опсег што, строго кажано, го оневозможува слабеењето (1). Интересно е во овој момент што дури и нутриционистите прават уште поголеми грешки тука, како што покажува импресивно истражување на Шампањ и сор. (2).
Заклучок:
Не, не сакам да ве претворам во „постојан навивач за следење“, но особено оние кои мислат дека знаат многу добро често се оние кои се најдалеку од аспект на потрошувачката и внесот на калории, а потоа се прашуваат зошто не губат телесната тежина иако „тешко дека прават нешто јадете и движете се толку многу “. Не оставајте го тоа на случајност!
Причина 3 - Вашиот дефицит на калории создава поголеми проблеми кои го попречуваат губењето на маснотиите
Како што веќе забележавме погоре, дефицитот на калории е одлучувачки фактор за значително губење на телесните масти, без оглед колку трае мерката. Во рок од 2 години, ограничувањето на калориите од само 12% кај Дас и сор (3) резултираше со намалување на телесната тежина и телесните масти, но исто така и на чистата маса. Вториот може да се контролира со интегрирање на физичката активност, што ја нагласува клучната важност на обуката за сила за одржување на супстанцијата во фазите на редукција. Колку е поголем дефицитот, толку подрастично треба да се плаши од намалување на метаболичката стапка и зголемување на производството на хормони на глад, поради што особено диетите за несреќи се многу критикувани, барем на среден рок (4,5). Додека многу разумно добро прочитани луѓе кои сакаат да изгубат тежина барем обезбедуваат доволен внес на протеини или ЕАА, многу малку внимание се посветува на уште поважната точка, имено снабдувањето со микроелементи.
Заклучок:
Ако се грижите само за вистинските калории и можеби доволно протеини кога станува збор за диета за намалување, но го игнорирате снабдувањето со микроелементи, ќе доживеете стагнација на среден рок!
Причина 4 - Премногу се потпирате на употребата и потенцијалот на наводни согорувачи на маснотии
Заклучок:
Меѓу сите понудени согорувачи на маснотии, има само неколку супстанции кои покажуваат вистински ефекти во клиничките студии врз луѓе. Дури и ако сте одбрале една или повеќе од овие супстанции, реалните ефекти на согорување на маснотиите едноставно ќе се изладат без придружен дефицит на калории и доволна физичка активност.
Во Sportnahrung-Engel добивате само избрани производи за согорување на маснотии за чија ефикасност и квалитет сме убедени.
Причина 5 - Одите во подрумот да се смеете
Последната причина може да се смее на прв поглед, но вистинската моќ на психата и позитивниот став никогаш не треба да се потценуваат! Особено е важно да не се ставате под стрес за време на фазата на намалување. Студиите како што се направени од Шевли и сор. (12) покажуваат дека социјалните фактори на стрес како што се нашето лично опкружување, токсини во животната средина, проблеми на работа или во врски, изложеност на токсини во околината или други меѓучовечки конфликти промовираат многу посебна форма на дебелина, имено висцерална дебелина Дебелината. Во оваа посебна форма, телесните масти главно се депонираат помеѓу органите поради прекумерното производство на стресни хормони, каде што започнуваат многу воспалителни процеси и се одговорни за голем број метаболички нарушувања, вклучувајќи висок крвен притисок, нарушена толеранција на гликоза или дислипидемија. Каде и да има зголемена инциденца на воспаление, може да се очекува и зголемено вонклеточно складирање на вода во организмот, што покрај сите споменати здравствени последици, на крајот го уништува изгледот.
И на крај, но не и најважно, може да се надеваме на „среќна и смешна диспозиција“ покрај голем број здравствени придобивки како што се подобрена меморија, поголем имунитет и подобрена артериска функција (13-15), како и мало, но фино зголемување на метаболичката стапка од 10-20% . Смеењето 10-15 минути на ден го зголемува трошењето на калориите за само 2 до 10 калории, но исто така ве прави посреќни и поздрави.
ВАЖНО
Како заклучок, треба да се предложи дека внесувањето на стимуланси, како што се главно пронајдени во бустери за обука во понекогаш ужасни дози, исто така, предизвикува стрес врз телото. Секој што мисли дека си прави услуга со тоа што оди целосно „хиперстимулиран“ од тренинг на тренинг, треба да го преиспита својот пристап
Заклучок
Стресот и обидот ефикасно да се намалат телесните масти не одат заедно. Самото смеење не согорува многу калории, но помага во одржување на позитивно расположение, ве одржува среќни и здрави, па затоа и вашата лична средина го одредува текот на диетата за намалување
Резиме
Мислам дека денешниот пост беше освежувачки бидејќи не само што се однесуваше на калориите или наводно најдобрата дистрибуција на макронутриенти за оптимално губење на маснотии, туку се занимаваше и со нови аспекти и грешки во исхраната. Се надевам дека би можел да им помогнам на сите читатели со ова.