5 приказни за слабеење Дом и семејство
Летото е пред самиот агол, што значи дека наскоро сезоната на плажа и празници, отворени сарафани и бикини. Како се поправате? Разговаравме со неколку жени кои успеале и ги дознавме нивните тајни за слабеење.
„Сега можам да јадам половина кутија бел слез без никакви последици!Олга Иванова | 33 години
Пред да ослабам, носев големина 46-48, а сега големина 40-42. Општо, имав два обида да ослабам - пред и по породувањето. И двајцата се успешни. За прв пат по шест месеци ослабев скоро 20 кг. Но, останав бремена, се здебелив и имав 76 кг по породувањето. Веднаш штом ме пуштија од болницата, решив: морам строго да јадам. Ме поддржуваше мојот сопруг, убав спортист. Во тој момент, тој, исто така, одлучи да изгуби тежина. Сакав да бидам млада и убава покрај него. За мене беше важно моите сопрузи - сопруг и син - да бидат горди на мене. Но, слабеењето по втор пат беше потешко.
Решив да одам во медицински центар, магнетите беа ставени на посебни места, а потоа имаше масажа. Бев таму два месеци, но не ги сфатив сериозно овие посети. Разбрав дека не можам да ослабам без ограничувања во исхраната. Токму во овој центар ми беа дадени препораки за правилна исхрана. И решив да го користам.
Во првите неколку дена беше тешко да не се јаде после 18 часа. Се разбудив во три наутро мислејќи дека ако не јадеме сега, ќе умрам. Потоа постепено се навикнав на ова ограничување. Одбив брашно и слатки. И на пример, порано наутро јадев 5-6 сендвичи со сирење или колбаси за појадок. Не можев да замислам како можам без неа. Сега можам да јадам парче колбас или сирење, но без леб. И за појадок можам да се ограничам на чоколадо или да не јадам ништо наутро.
Во одреден момент отидов на строга диета - пиев само билен чај со малку мед, го цицав глицин кога навистина сакав да јадам. Ослабев 8 кг 2 месеци. Потоа додадов безбедна храна (овошје, зеленчук) во мојата исхрана како што препорачуваат експертите. Особено, сè уште се обидувам да се придржувам кон принципот на посебна исхрана - на пример, не јадам месо или компири.
Се слушав себеси и открив дека има мала препорака, но честопати - пет пати на ден - не ми одговараше. Може да јадам еднаш дневно и сепак да се чувствувам прекрасно. Како резултат, за шест месеци можев да ослабам 17 кг и тежев 59 кг. Ми требаа уште неколку месеци да ја донесам својата тежина до 50 килограми.
Јас го држам веќе 6 години. Не јадете после шест навечер. Во исхраната сè уште немам брашно и барем слатко. Има сè друго: месо, пилешко, риба. Иако сега можам да јадам половина кутија бел слез, знам дека мојата диета ќе биде малку построга утре - ќе треба да седам на кефир и салати еден ден или два. Јас си организирам пост ден барем еднаш неделно. Јадам колбас, но без леб или пржени парчиња месо. Јас дури можам да го погледнам мојот омилен Мекдоналдс и да јадам нешто штетно таму, но тоа значи дека нема да јадам ништо друго тој ден.
Сакам да готвам, да печам колачи, едноставно не ги јадам сам. Мојот син обожава пржени компири и јас се чувствувам подобар од неа, па го готвам за него, но и јас не јадам. Ретко одиме во ресторани, и ако навистина сакам нешто, можам да си го дозволам тоа.
„Ако има малку, тогаш скоро сè е можно“Јулија Ракушева | 28 години
Родив второ дете и почнав да се опоравувам. Во тој момент не ми беше грижа како изгледам. Станав зависник од слатки и почнав да јадам ноќе. Ситуацијата достигна критична точка: 106 кг и моето здравје беше лошо нарушено. Ми се чинеше дека може да умрам во секој момент - моето тело беше студено, имаше силна главоболка, помина. Но, лекарите не најдоа ништо сериозно. Тие само рекоа дека садовите се затнати со холестерол и треба да одите на диета. Главната препорака е да јадете само храна со малку маснотии. Путерот го заменив со маслинки. Престанете да јадете пржена храна. Јадев само пилешки гради, не повеќе од 180 гр на ден. Во исхраната имав и денови од риба. Зеленчукот се појави како гарнир. Јас навистина сакав леб и се префрлив на леб од трици. Морав да заборавам на слаткото: го заменив со црно чоколадо, ореви и захаросани плодови. За два месеци ослабев 15 кг.
Но, толку многу сакав да изгубам. Некаде прочитав дека водата го напушта телото ако храната не е солена. Се обидов да се ограничам на сол. И после тоа ослабев 7 кг. Но, тежината замрзна. Тогаш решив да се занимавам со спорт. Утрото ги однесе децата во градинка и училиште, го зеде јажето и излезе на улица. Почнав со 50 скокови и достигнав 500. Потоа прочитав на Интернет дека никогаш не треба да седите мирно после јадење, туку да направите нешто. По неколку недели, мојата куќа беше совршено чиста. Така, изгубив 30 кг.
Јас сепак сакам да ослабам 10 кг, одам на базен, на аква аеробик. Тие велат дека пишувате по диета со додаток - ништо слично. Летото имаше патувања за скара и други моменти кога навистина не јадев - се здебелив максимум 2 кг. И фрли ги и нив брзо. Продолжувам да се придржувам до правилата за исхрана кои ми помогнаа да ослабам. Навикнат сум. Може да имам парче торта кога е одмор. Јас уживам во тоа. Ако јадете колачи и слатки секој ден, тоа навистина не го цените.
Сакам тестенини - не можам да живеам без нив. Но, јас не ги јадам со месо, туку со зеленчук. И нема штета на фигурата. Кога изгубив тежина, проблемот беше готвење за семејството. На крајот на краиштата, сопругот ќе дојде дома од работа гладен, му треба месо. Беше потребно, се разбира, да се покаже волја. Но, јас не се мачам на празници - можам да си дозволам ексцеси на мојот роденден или на Новата година. Нарачувам суши во ресторани или кафулиња. Но, дури и при подготовка на празнично мени, јас автоматски го заменувам мајонезот со кисела павлака во салатите. Престанав да пијам црн чај, се префрлив на зелено и црвено. Шеќерот е целосно исклучен.
Најважно е да не јадете навечер 4 часа пред спиење. Ако не јадете после 6 часа и одите во кревет во 12 часот, појадокот што го јадете наутро ќе стане дебел. Се тестира само по себе.
Можам да испијам чаша суво црвено вино, кое го отстранува холестеролот од телото. Но, пивото што многу го сакам е невозможно. Но си дозволувам да испијам голтка и да застанам. Јадам бонбони пред ручек.
„Не можете да си наметнете остри забрани на себе си. Udудмила Гури | 33 години
Отсекогаш сум губел тежина и никогаш не сум го добил резултатот што ми требаше - 55 кг. И страдав од фактот дека не можам да ја купам облеката што ја сакам. И, тогаш останав бремена и се здебелив 10 кг. Но, тогаш откако родив бебе, изгубив 15 кг годишно. Ова е пријатна тежина за мене и се обидувам да останам на тоа. Во добро и лошо, ја сменив исхраната за да го поправам резултатот. Пиев многу вода, престанав да јадам после 20 часот - мојот работен распоред не ми дозволува да ја ограничам диетата на 6 часа, бидејќи има многу доцни деловни состаноци.
Се обидувам да не јадам многу јаглехидрати и да одбивам ролни и гарнитури. Во исто време, навистина сакам слатки и ако навистина сакам, можам да јадам. Иако моите преференции се променија, јас лесно можам да комбинирам риба и месо со зеленчук, наместо со компири или ориз. Го сакам истото, едноставно не си дозволувам секогаш да го јадам. Не можам без алкохол, иако е многу калоричен и сладок. Го заменив со суво овошје. Ако навистина сакате слатки, ќе ги изедам, но малку по малку. Сфатив дека не мора да се возиш во тесна рамка. Ова е можно за краткорочно слабеење - кога треба да изгледате совршено за една недела. Јадам леб од житни култури и пијам многу - толку помалку гладен.
Јас не готвам одделно за семејството. Ако немам што да јадам или нешто не ми одговара многу, можам да сторам без оброк. На пример, јас печам колачи, но не ги јадам сами, или може да готвам тестенини и да не ги јадам. Дури и нападите на глад се смируваат кога ќе ги пробате садовите што ги готвите.
Претпочитам риба, живина, пилешко и месо. И зеленчук во секоја форма. Знам дека варената храна е поздрава, но тоа не ми претставува проблем, можам да јадам парче пржено месо. Почнав да јадам суши, навистина ми се допаѓаше, тоа е здрава храна - ориз и риба. Јас не одбивам. Во принцип, се обидувам да нарачам супа и салати во рестораните. Така, успеав да го намалам бројот на десерти.
Не можете да поставите строги забрани, тие секогаш доведуваат до неуспеси по одредено време. Сепак, тешко дека ќе го добиете посакуваниот резултат. И психолошки, многу е потешко кога ќе си кажете себе си дека никогаш нема да го јадам. Сè треба да биде во мека форма.
Многу сум вознемирена кога ќе започнам да се подобрувам. Имам контрола на телесната тежина секој ден - стојам на вагата секое утро и гледам што направив вчера. Ако не сум задоволен од она што се случува со мојата тежина подолго време, ја затегнувам диетата и дури можам да воведам гладни денови.
Имам волја, не можев да престанам да пушам долго време, но сега успеав. Кога бев бремена, родив и хранев бебе, не се споменуваше пушење. Ние не сме роботи, ние сме изложени на стрес и торта, шампањот не беше откажан. Кога сум на одмор, не одбивам ништо. Имаме семејни прослави, често се собираме и запознаени сме со овие чаршафи што ги составивме. И воопшто, навистина уживам да јадам вкусна храна.
"Дојдов до диета што работи" Елена Березина | 50 години
Морав да дојдам до нова диета што не би противречи на моите религиозни убедувања и што ќе ми овозможи да не ставам вишок килограми. Беше потребно да се научи лошата навика да се мачи со чоколади. Кога татко ми беше на интензивна нега, се срамам да признаам дека секој ден кога ја напуштив болницата купив Сникерс и јадев две дози - тоа беше мојот антидепресив. Се ослободив од првите 5 килограми многу брзо, доволно беше една недела само да јадам супа од зеленчук. Во зима користам замрзнат зеленчук за него. Може да јадете таква супа 5-6 пати на ден, но не повеќе од една чаша (200 гр) истовремено. Акутно чувство на глад, вистински распад, трае околу 3 дена, тогаш станува полесно. Но, сакав да продолжам да губам тежина.
Ги составив сите диети и избрав што ми одговара. Можете да јадете што било: ако нема пост, но протеините и јаглехидратите не можат да се мешаат, а процентот на храна не треба да надминува 200 гр. Секој пат кога ќе престанам да копам компири со месо, успевам да се ослободам од неколку сантиметри на половината. Се обидов да направам јаглехидрати со моите пријатели. Ако не готвите леќата навечер и не истурете вода што врие, тој ќе има вкус наутро исто како и зготвен, но содржината на калории ќе се спушти до минус!
Што е најважно - се одвикнав од тоа да ги искористам своите проблеми со бонбони. Секако, чоколадото е одличен антидепресив, но јас јадам само црно чоколадо и не повеќе од 4 парчиња, околу 25гр, на ден. Понекогаш сè уште се расипувам и јадам до буниште, особено на забава. Тогаш дефинитивно ќе си организирам ден на пост следниот ден, пијам само сок од брусница. Мојата диета не е невообичаена, но работи. Јас се држам до тоа веќе една година.
„Навистина сакав ќерка ми да ме види убава. Udудмила Маноле | 25 години
Се чувствував добро со својата тежина. Само ме збуни реакцијата на луѓето. Кога ги запознав родителите на мојот иден сопруг, еден од неговите роднини рече: „Можеби следниот пат ќе дојдеш кај нас бремена, но не знаеме затоа што си толку дебеличка.“ За среќа, мојот сопруг не даде коментар за мојата тежина. Но, јас навистина јадев многу, дури и повеќе отколку што јадеше тој. Можев да ручам срдечен, а потоа да си направам сендвич по 10 минути. И потоа изедете друга чоколадна лента. Подолго спиење за време на викендите се чини добро, но не можев да се разбудам од глад.
Но, тогаш се покажа дека е бремена. Пред породувањето имав 98 кг. Тешко беше да се породам, лекарите ме караа дека имам прекумерна тежина. Откако ја напуштив болницата, мајка ми ме презеде. Благодарен сум и за тоа. Ми зготви овесна каша за појадок со мало парче путер - на детето му требаше витамин Д. За ручек и вечера јадев варено говедско месо, пилешки гради, зајак, како додаток леќата или карфиол, зачинет со соја сос или павлака со малку маснотии (не повеќе од 10 % Содржина на маснотии). Таа си дозволи само пастили од слатки. Така јадев 5 месеци. За тоа време, моите навики во исхраната се целосно променети. Престанав да јадам леб. Јас сè уште јадам овесна каша со мед и суво грозје наутро, што ја исполнувам со вода навечер.
За 9 месеци ослабев од 95 до 58 кг. Бев многу строг во исхраната пет месеци. Ја сменив гардеробата целосно. Јас сеуште ја хранам ќерка ми, таа сега има година и два месеци. Мислам дека ми помага да останам во форма.
Кога бев строга диета, навистина сакав чоколадна паста Нутела - ја јадев во тегли пред породувањето. Ги заменив со бел слез. Во текот на зимата, купив замрзнато овошје и зеленчук од само една доверлива компанија. И јас навистина сакав помфрит, но знаев дека веднаш ќе започнам да се подобрувам од неа. Затоа, таа си забрани да размислува за нив.
Мене навистина ми недостасуваше Мекдоналдс кога држев строга диета. Разбрав дека ако не сакам да го изгубам резултатот, не можев да одам таму. И сега можам да ручам таму еднаш неделно. Кога одиме во ресторан со сопругот, нарачувам суши. Кога одам на нечиј роденден, јас и Оливие јадеме салата кога тој е таму. Малку, но јади.
Додека бев строга диета, сфатив дека не треба често да се мерите, треба да стапнете на вагата само еднаш месечно. Подобро е да се измерите - визуелно е затоа што маснотиите се полесни од мускулите.
Кога слабеете, треба точно да знаете што сакате да постигнете. Уморна сум од мојата тежина. Јас навистина сакав да станам тенок и убав. Кога почнав да работам откако изгубив тежина, тие едноставно не ме препознаа. Мојот сопруг е многу лесен за искачување и порано ми беше тешко да се движам, но сега се чувствувам лесно. Сега можам брзо да се спакувам, лесно е да одам каде и да е со количка. Вие не ја чувствувате таа постојана тежина, вашата тежина. Нема отежнато дишење.
ФОТО: АРХИВА НА МАГАЗИН, Даниела Сталингер. НА ОЛГА: МОНСОНСКА ОБЛИКА, ТАЦЕТИ Чевли, монистра и нараквици & мамки на Јулија: монсун фустан, СТУДИО ЧЕВЛИ ПИЈАНУРА, огромна ѓердан на елена: двосед блуз. НА ЛУДМИЛА: МАРКИ & СПЕНСЕР БЛУС, ЛОРЕЛСКИ ПАЛТАНИ, БИЈАНКО ВИОЛА РЕМ