5 принципи на здрава исхрана
Lifeивотот е збир на правила и закони што е добро да се следат за вашата безбедност и здравје. Меѓу нив, овие принципи на здрава исхрана се сојузник на вашето здравје и сила!
1. Јадете, но со мерка!
Нутриционистите препорачуваат многу балансирана исхрана, со 3 оброци и 2 задолжителни закуски во редовни интервали. Во никој случај не смеете да бидете гладни, па дури и да не размислувате за скок над појадокот.
2. Намалете ги јаглехидратите!
Јаглехидратите се главниот извор на енергија. Консумирајте ги и протеините и мастите со доверба. Важно е да готвите здраво и да ги почитувате вистинските количини за вашата телесна тежина.
3. ВНИМАВАЈТЕ ОД ХОЛЕСТЕРОЛ!
Холестеролот е многу важна супстанца за организмот, но неговиот вишок во крвта го зголемува ризикот од нерамнотежа што влијае на срцето, предизвикува атеросклероза, мозочни удари. Не јадете храна богата со холестерол, особено заситени масти, како путер, полномасно млеко од бивол, масно месо, јајца. Заменете ја оваа храна што е можно повеќе со обезмастено млеко и растителни масти.
4. КОРИСТЕ МЕСТИ И МАСИ ОД РЕСЕН ЗЕЛЕНЧЕ!
Anивотинските масти се нарекуваат и заситени масти, додека повеќето растителни масла се незаситени. Разликата помеѓу двата вида масти е што заситените се таложат на крвните садови, додека оние од растително потекло, не.
5. Потрошувачка на храна е богата со ОМЕГА-3.
Веројатно сте чуле за омега-3, омега-6 и омега-9 есенцијални незаситени масни киселини. Омега-3 се особено важни за здравјето на кардиоваскуларниот систем, но и за правилното функционирање на органите и системите низ целото тело. Овие масти ги наоѓате во рибино масло (особено лосос) и одредени растителни масла.