5 работи кои диетите сакаат да ги знаете за диетата за слабеење 2020 година
Здравствено видео: Наместете се! Диета со компири 2 дена, експеримент со компири, ендоморф, слабеење на јаглени хидрати, фитнес (ноември 2020 година).
Прескокнете ги скапите планови за детоксикација и следете ги овие пет едноставни правила за да изгубите тежина во 2018 година.
200+ совети и трикови за слабеење
Ако некогаш сте се обиделе да изгубите тежина во Новата година само за брзо да го вратите сето тоа, вие не сте сами. Вистината е дека слабеењето е тешко и нема брз лек. Диететите и нутриционистите го знаат ова премногу добро од советите на стотици неуспешни диетали. Она што тие го знаат е дека ретко се случуваат големи промени, но со текот на времето се собираат помали промени. Еве пет стручни совети за тоа како да изгубите тежина и да ја задржите засекогаш оваа година.
1. И покрај тоа што сите ви го кажуваат, не треба да детоксицирате
Постојат голем број на програми кои се рекламираат за придобивките од „екстремното чистење“ за добро здравје, но вистината е дека не ви требаат никакви. Можеби не изгледа толку возбудливо, но јадењето здрава исхрана полна со посни протеини, овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти е најздравиот начин да се изгуби (и да се задржи) телесната тежина. Вистината е, вашите и вашите бубрези ги обезбедуваат сите потреби за детоксикација на вашето тело, така што нема да мора да следите специјална диета во јануари или остатокот од годината.
2. Звучи досадно, но малите промени навистина прават голема разлика
Без разлика дали станува збор за прескокнување на дополнителното колаче или мешање на шеќер во вашето секојдневно кафе, навидум на дневна основа може да направи голема промена во вашата тежина. Бидејќи петстотини калории дефицит секој ден резултира со загуба од околу 1 фунта неделно, дури и неколку промени може да имаат ефект на слабеење. Можете да најдете петстотини калории во работи како што се 2 крофни, ѓеврек со крем сирење, 2,5 унци чипс од компир или чоколадна мока лате. Прилично лесно, нели?
3. Она што го пиете може да го спакува на килограмите
Не заборавајте дека пијалоците можат да имаат огромно влијание врз успехот во слабеењето. Секогаш кога е можно, изберете нискокалорични или без калорични пијалоци како млеко без маснотии, вода или селце. Кога алкохолот е дел од вашиот социјален живот, може да биде тешко да се воздржите целосно, затоа донесете подобри одлуки и ограничете се на лесен алкохолен пијалок како шприц и пијте го остатокот од времето. Ако пиете вода, тоа може да направи и разлика. Неодамнешна студија покажа дека пиењето шеснаесет унци вода триесет минути пред оброкот може да помогне во губење на тежината.
4. Треба да бидете вистински со себе и она што го јадете
Сите сме ги слушнале тврдењата и видовме слики од луѓе кои одат од големина 12 до големина 2 за само шест недели. Иако е природно да се сакаат овие брзи резултати, факт е дека најдобриот вид на слабеење е постепено. Според Центрите за контрола на болести, здравото слабеење е 1-2 килограми неделно. Затоа, имајте го ова на ум кога ја поставувате целта за слабеење. Кога ќе поставите реална цел, не можете да се фрустрирате. „Важно е да се одржи реално“ е важно кога ќе одлучите да јадете, затоа изберете ја целата необработена храна што почесто.
5. Некои трикови можеби само функционираат
Ако некогаш сте ослабиле јаглехидрати целосно, само сте јаделе овошје на празен стомак или цело време грејпфрут во име на слабеење, сте биле на мода диета. Многу планови за диета се засноваат на трикови или мали трикови дизајнирани да ви помогнат да бидете успешни, но често не функционираат. Но, вистината е, некои од овие трикови можат да работат за некои луѓе. Значи, ако сте веган или не јадете после 8 часот наутро, работевте за вас во минатото, тогаш одете со мене! Не мора да го следите секој аспект на диетата за да бидете успешни. Предупредување: некои трикови одат предалеку. Ако план за диета трајно ја елиминира целата група на храна, или живеете на диета со стапчиња од целер и грејпфрут, тогаш побарајте план кој е позаокружен.